Азық-түлік дүкендерін сатып алу өте ыңғайлы болуы мүмкін және сіздің айлық бюджетіңізде үлкен мөлшерде болуы мүмкін. Бірақ, бірнеше кеңестер мен сәл жоспарлаумен, сіз азық-түлік дүкенінен сау тамақ берместен үнемдеуге болады.
Кілті ас тағамдарын сақтауға және маусымдықтардың не сатылымға негізделген тағамдарды жоспарлау. Консервіленген және мұздатылған тағамдарға қолжетімді баға бойынша қолжетімді болған соң, келесі дүкенге бару үшін жеткілікті тез бұзылатын заттарды сатып алыңыз.
Дүкен алдында тағамдар мен түскі асты сақтаңыз
Өзіңіздің қолыңыздың барлығын көру үшін ас үй шкафтарын қараңыз. Қандай да бір қағаз парағында немесе сандық түрде (смартфондардағы қосымшаларды жазып алып, өз тізіміңізді үйде қалдыру туралы алаңдамайсыз) тізімнің барлығын жасаңыз.
Аптасына толық тамақтану жоспарын жасаңыз немесе, кем дегенде, дайындалуды жоспарлаған кейбір тағамдарды немесе қолыңызда болуды қалайсыз. Жергілікті азық-түлік дүкенінің жарнамаларын қарап немесе олардың веб-торабынан қараңыз, не сатылып жатыр. Ең аз қымбат заттардың көбін жасай аласыз, сондықтан сіздің тағамдарды араластырыңыз және салыңыз .
Тамақтануды жоспарлаған кезде, тез бұзылатын ингредиенттерді қолданатын бірнеше рецепт таңдайды. Мысалы, тауықтың кеудеселері сатылса, бір түнде қуырылған тауықтың кеудесіне жоспар жасаңыз және тауықтың цезарі аптаның соңында ораңыз. Немесе бір түнде шпинат салатын салатты және келесі шпинатты дайындаңыз.
Өзіңіздің қалауыңызға ұмытпаңыз
Сіздің қалдықтарыңыз үшін тағамды жоспарлау арқылы долларыңызды созыңыз. Мысалы, қуырылған сиыр еті сатылса, сіз оны үш түнде қаламайсыз. Мұздатқышта сақтауға болатын үйдегі мұздатылған тағамдарды дайындап, дайындаңыз. Азық-түліктеріңізді микротолқынды-қауіпсіз контейнерлерде мұздаттыңыз немесе пешке шығаруға болатын фольганы табақтарды жасаңыз.
Біраз уақыт қажет, бірақ тағамды жоспарлау сізге ақша үнемдейді және сатып алуды жеңілдетеді. Сізді бастау үшін көптеген кеңестер бар:
- Қымбат тұрған жеке шөлмектердің орнына су сүзгішінің құмырасын сатып алыңыз.
- Ірі заттарды сатылған кезде сатып алыңыз. Консервіленген тауарлар, мұздатылған көкөністер, балық және теңіз өнімдері.
- Толық тауарды сатып алып, өзіңізді кесіңіз.
- Ет сату кезінде, сіз көп мөлшерде сатып алуға және мұздатқышта жеке бөліктерін қатып қоюға болады.
- Мұздатқыш қағазды немесе мұздатқыш сөмкелерді пайдаланыңыз.
- Онлайнда және газеттерде және журналдарда талондарды іздеңіз.
- Құрғақ бұршақтарды протеин көзі ретінде қолданыңыз, себебі олар эт қарағанда әлдеқайда арзан (қара сиыр орнына қара бобы деп ойлаңыз).
- Жаңа өнімдер жиі жақсы сатып алынады, әсіресе маусымда, бірақ мұқият таңдап, бірнеше күн ішінде тұтынуға болатын нәрселерден артық сатып алмайсыз, сондықтан бүлінуден қорланбаңыз.
- Тағамыңызды дайындауға арналған түрлі тәсілдерді іздеңіз, сонда сіздің тағамыңыз тусылмайды. Картопты бір түнде пісіруге немесе қайнатуға болады, және мүмкін, келесі күні пісірілген немесе пирожныйлар.
- Көкөністер мен судың құйылуын өзгерту арқылы салаттарыңызды қызықты етіңіз.
- Ыңғайлы тағамдарды өткізіп жіберіңіз, себебі олар үнемі сау болған сайын қымбатқа түседі.
- Сиыр етінің арзан, жіңішке кесектерін таңдаңыз. Сіз қаныққан майды азайтып, ақшаңызды үнемдейсіз.
- Сиыр етінің арзанырақ кесілуі төменгі температурада және ұзақ уақыт кезеңдерінде пісіру керек, сондықтан олар сорпалар мен тағамдарға жақсы.
- Өз тағамдарыңызды аралас жаңғақ, құрғақ дәндер, мейіз және басқа ингредиенттермен жасаңыз .
- Тағамдарды бөлек бөліктерге бөліп, оларды калорияларды тұтыну үшін сөмкелерге сақтаңыз.
- Бір айда бір рет пісіруді жалғастыру. Осы әдіспен бір демалыста бір айлық тағамды дайындайсыз. Егер сізде үлкен мұздатқыш бар болса, мінсіз.
- Сондай-ақ, жоғары сапалы ингредиенттерді ақылға қонымды баға бойынша ұсынатын тамақ дайындауға арналған дүкендерге баруға болады.
Сөзден шыққан сөз
Мұқият жоспарлау және жақсы сауда тізімдері ақша үнемдеуге және сау тамақ өнімдерін сатып алуға көмектеседі. Бұл өте маңызды, себебі тағамды ас қорытатын тағамдармен қоректендіргенде пайдалы диетаны ұстану оңайырақ.