Жаттығу - ұзақ өмір сүрудің негіздерінің бірі. Жаттығулардың артықшылықтары көп: жүрек денсаулығы, салмақты басқару, жақсы ұйқылық, жақсартылған көңіл-күй, көп энергия және тағы басқалар. Ең үлкен пайдасы бар ма? Созылмалы аурулар қаупін азайту. Жаттығу арқылы сіз ұзақ уақыт бойы, жасыңыз жақсы және жақсы сезінесіз.
Күнделікті жаттығу әдеті бойынша жұмысты бастау - ең қиыны.
Бұл жаттығуларыңызды жаттығуларыңыздың біраз уақытын қызықтыру үшін пайдаланыңыз.
Досыңызды қосыңыз
Біреуді жаттығу досы бол. Біреуді ғана таңдамаңыз: қуатқа толы, көңілді және кіммен уақыт өткізуге үміттейтін адамды таңдап алыңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің досыңызбен бірге болғыңыз келеді.
Топтық фитнес
Топтық сабақтар - жаңа адамдармен танысудың тәсілі, сіздің пішініңіз бен күш-жігеріңізді жақсы ұстап, әр жолы баруға ынталандыратын нұсқаушы бар. Сіздің сынып үшін айналаңыз: білім мен ынта-жігері бар инструкторды табыңыз. Сіз мұғалімнің әлеуметтік тонусын өлшеуге болады, егер оған біреу сөйлесіп жатса, сыныпқа дейін немесе одан кейін сөйлесіп, басқа қатысушылар бір-бірімен сөйлессе.
Ойын ойнау
Біз спортпен айналысамыз, өйткені олар көңілді. Сіз теннис, гольф, футбол, софтбол немесе кез-келген басқа спортты «ойнайды». Сіз кішкентай кезде «ойнап», оны қайтадан қабылдаған спорт түрін табыңыз.
Кейбір әлеуметтендіруді қосу үшін мүмкіндігінше командалық спортты таңдаңыз.
Аудиокітаптар мен подкасттар
Өзіңізді кішкентай музыкалық ойнатқыш алыңыз және кейбір аудио кітаптарды немесе подкасттарды жүктеңіз. Сіз өзіңіз елестете алатын кез келген тақырыпты қамтитын жүздеген тегін подкасттар бар. Аудио кітаптарды оңай жүктеуге болады. Осылайша, жаттығу туралы ойлаған кезде, сіз романдағы келесі тарауды «оқып» күте аласыз.
Жаңа аяқ киім
Тренажер-сән сатып алуға барыңыз. Аяқ киіміңізден бастаңыз. Жақсы жүгіруге немесе фитнес-дүкенге барыңыз және саудагер сізге тамаша аяқ киімді табуға көмектеседі. Әрбір аяқ киім түрі сізді әртүрлі түрде қолдайды, осылайша сіз үшін дұрыс аяқ киіміңіз бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің ескі жүгіруге немесе жаттығуға арналған аяқ киіміңізге әкеліңіз; тозу белгісі сатушыға сіз қалай жұмыс істейтінін айтады. Жарқылдың аяқ-киімін киіп алғаннан кейін жаңа шорт, көйлек немесе басқа керек-жарақтарға қайта оралыңыз.
Статистикаңызды салыңыз
Мыңдаған адамдар сүйікті бейсбол, баскетбол немесе футболшылар мен командалардың статистикасын ойдан шығарады. Өзің үшін де солай істеңдер. Қабырғалық диаграмма жасаңыз және жаттығу белсенділігіңізді тіркеңіз, маңызды статистика (салмақ, өлшеулер, ең жақсы уақыт, максималды көтеру және т.б.). Бір ай бойы жаттығуларыңыздың әрбір бөлігін сызыңыз. Қабырғада ақпарат пайда болғандықтан, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Араластырыңыз
Күнделікті бірдей жаттығуды жасамаңыз; араластырыңыз. Егер сіз әрқашан жүгіру жолында жүгіріп жүрсеңіз, сыртта жақсы күнде жүгіріңіз. Лифтингтік жұмысты бір аптаның ішінде алыңыз және орнына Pilates сыныбын жасаңыз. Сіздің жаттығуларыңыздың жүріс-тұрысына айналуды сезінгеннен кейін басқа нәрсені табыңыз.
Өлшеу, салмақ салмаңыз
Массачусетс мотивацияға қатысты ауқымы ең нашар фактор болуы мүмкін.
Сіз қатты жұмыс істей аласыз, бірақ сіздің салмағыңыз сол қалпында қалады. Себептің бір бөлігі сіз бұлшық етті майланған кезде қоссаңыз болады. Тағы бір себебі - бұл уақытты және сіздің диетаңыздағы өзгерістерді тек салмақты жоғалтуға ғана әкеледі. Сондықтан күн сайын масштабты қарауды тоқтатыңыз; Оның орнына өлшеуді алып тастаңыз: таспа шарасы шкаланың алдында жақсы өзгерісті көрсетеді. Кеудеге, жоғарғы қолға, асқазанға, белге, жоғарғы жамбасқа және бұзауға өлшеңіз. Әр жерде бір жерде өлшеуді ұмытпаңыз. Бұл өлшемдерді қабырға схемасына қосыңыз және прогресті бақылаңыз.
Теледидар, бейне және музыка
Көптеген адамдар ойдан шығарған нәрселерді жаттығуға үйретеді.
Кішкентай музыкалық ойнатқыш алыңыз және оны шабыттандырушы музыкамен жүктеңіз (апта сайын музыканы сізге тосын сый беру үшін). Жүгіру жолында тұрғаныңызда теледидар бағдарламаларын көріңіз немесе сүйікті фильміңізді қойыңыз және әрбір жаттығу кезінде оның 1/2 бөлігін көріңіз. Осылайша, сіз бір-екі фильмді апта сайын көре аласыз. Сіз теледидар шоуларымен де солай істей аласыз; өз көрсетілімдеріңізді жазыңыз немесе серияны жалға алыңыз және жаттығу кезінде қадағалаңыз. Шоудан кейін не болатынын білу үшін жаттығуды күтесіз.
Босаңсыңыз
Жаттығудың соңында (сіз «салқындағаннан» кейін) өзіңізге 5 минут релаксация беріңіз. Тек артыңызда жатып, денеңіздің еденге батып кетуіне мүмкіндік беріңіз. Көзді жабыңыз. босаңсыңыз Денеңіздегі жаттығудың әсерін сезін. Дене белсенділігінен кейін пайда болатын терең рахаттануды күтіңіз. Сіз осы сезімді сезіну үшін ғана жаттығуды бастауыңызға сенімдіміз.