1-кезең. Тамақ тізімдері және күтілетін салмақ жоғалту туралы ақпарат
South Beach Diet жоспары әртүрлі кезеңдерде рахат алу үшін тамақ өнімдерінің тізімін ұсынады. South Beach Phase 1 тағамдары әсіресе маңызды, себебі бағдарламаның осы сатысында сіз ауыр салмақ жоғалтуға негіз қалайтын боласыз. Шындығында, сіз осы шектеулі кезеңде салмақ жоғалтуыңыз ықтимал. Оңтүстік жағажайдың бұл тізімін жоспарды сақтауға және Phase 1 салмағын жоғалтуға көмектесу үшін қолданыңыз.
South Beach Phase 1 салмақ жоғалту
Оңтүстік жағажай диета фазасының бірінші кезеңінде сіз қазіргі кездегі көптеген тағамдарды, соның ішінде сиыр еті мен түрлі көкөністерді жеуге болады. Бұл азық-түліктер гликемиялық индекс бойынша төмен және олар крахмалды көмірсулар мен тәттілерге қажеттілікті жоюға көмектеседі.
Оңтүстік жағажай диета фазасының 1 кезеңінде айырылып қалмауыңыз керек, бірақ кейбір диеталар бұл күрделі кезеңді табады. Сіздің тұрақты диетаңызға кез-келген өзгеріс жасау қиын болуы мүмкін. Бірақ жақсы жаңалық мынада, бұл көптеген South Beach диеталар бұл қысқа кезеңде салмағын жоғалтады.
Сіз қанша салмақ жоғалтуға болады? Бұл сіздің бастапқы салмағыңызға және жоспарыңыздың мұқият орындалуына байланысты. Бұл кезеңде көмірсуды кесіңіз, бұл судың артық салмағын азайтуға көмектеседі. Көптеген адамдар фунттың өзгеруін немесе тіпті аптаның ұзақтығынан көп көреді. Екі аптадан кейін, жоспарыңызды дұрыс сақтасаңыз, салмақ жоғалтуды көбірек сезінуіңіз мүмкін.
Мәселен, ауыр салмақты жоғалтқандар мен шығатын адамдар арасындағы айырмашылық қандай? Оңтүстiк жағажайдың фазасындағы 1-фабриканы дұрыс тамақтандыруға және барлық фаза 1 тыйым салынған тағамдарды жоюға кілттер болып табылады. Сондықтан, осы тізімді алып, дүкенге бару үшін азық-түлік дүкеніне барыңыз. Содан кейін сіздің тоңазытқышыңызды және кастрюляңызды тазалап, диета табысқа жету үшін ас үйіңізді орнатыңыз .
Танымал South Beach Phase 1 рұқсат етілген тағамдар
Сізге 1-ші кезең үшін рұқсат етілген тағам тізіміндегі мәзірдің көптеген элементтерін табасыз. Бірақ сіз таныс тамақтарды ғана емес, тамақтандыруды ғана емес. 1-кезең - ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін жаңа дәмділерді байқап, жаңа салауатты әдеттер орнатуға мүмкіндік. Кейбір South Beach Fase 1 Foods ең танымал жерде келтірілген.
Танымал фаза 1 Рұқсат ет еті, құс еті, теңіз өнімдері
- Пісірілген гауһар
- Сиыр етінің борты немесе бөрененің көзі сияқты жіңішке кесектер
- Терісі жоқ түрік және тауық еті
- Канадалық және түрік беконы
- Шошқа еті
- Төменгі майы және төменгі натрий түскі астары, соның ішінде жүгері қуырылған сиыр немесе ысталған қызанақ
- Теңіз өнімдерінің барлық түрлері (сынаппен шектелетіндер), соның ішінде сашими
- Көптеген соя негізіндегі ет алмастырғыштар, мысалы, соя беконы немесе соя сынуы
Егер сіз ет жеуді жақсы көрмейтін болсаңыз немесе вегетарианцы болсаңыз, ақуызды бұршақтардан алуға болады. Көптеген үрме бұршақтарға:
- Black eyed peas
- Үлкен солтүстік бұршақтары
- Ноқат
- Пинто бұршақтары
Сіз сондай-ақ, бадам жаңғақтар, cashews немесе macadamia жаңғақтар сияқты пайдалы жаңғақтарды жеуге болады. Бірақ күнделікті қызмет көрсетуге шектеу қою керек.
Танымал фаза 1 рұқсат етілген көкөністер
- Томаттар
- Сквош
- Пияз
- Саңырауқұлақтар
- Латук салаты
- Өрістер
- Cаумалдық
- Охра
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Брокколи
- Брюссельдегі өсімдіктер
- Бұрыштар
Танымал фаз 1 рұқсат етілген сүт және майлар
- Майсыз ірімшіктер
- Ірімшік ірімшігі (1%, 2% немесе майсыз)
- Жұмыртқалар мен жұмыртқаның ақтығы
- Зәйтүн майы, канола майы немесе сафлора сияқты 2 ас қасық сау майға дейін.
- Авокадо (1/3 авокадо сау майдың бір ас қасықына тең)
- 3 грамнан кем қантты салат салатын (тәулігіне 2 ас қасық)
Толық South Beach Diet Food List
Егер салмақты жоғалтуға және South Beach Diet бағдарламасында ұстауға байсалса, South Beach Food List тізімін жүктеп алуыңыз керек. Тізімге салмақ жоғалту бағдарламасының әрбір сатысы үшін рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар кіреді.
Сондай-ақ, South Beach Diet Supercharged- ді сатып алу пайдалы.
Кітапта Phase 1 рұқсат етілген тағамдардың тізбесі, сондай-ақ барлық басқа кезеңдерде, сондай-ақ South Beach Diet Exercise Program үшін кеңестер, кеңестер және нұсқаулар бар. Кітапты доктор Артур Агаттон жақсы жазған және оны ұстануға оңай. Егер сіз сығымдап, денсаулығыңызды жоғарлағыңыз келсе, бұл сіздің сөрелеріңізді сақтауға арналған ақылды сілтеме.
* Осы мақаланы Malia Frey салмақ жоғалту сарапшысы өңдеген