Алдын алуды және алдын алуды алдын-ала үйрену үшін кеңестер
Азық-түлік кома немесе постпелдистық үйірілу - бұл үлкен тағамнан кейін пайда болатын жағдай. Әдетте бұл бірнеше сағатқа созылатын өте күшті шаршау сезімін немесе тыныштық сезімі ретінде сипатталады. Азық-түлік комаданың себептері және жағдайдың алдын алу үшін не істей алатыны туралы бірнеше түрлі теория бар.
Тамақ комы дегеніміз не?
Бізде үлкен тамақтан кейін таныс сезім болды.
Аузыңызға соңғы азық-түлік тағамдарын ұрып-соққаннан кейін, сіз диванға соқтығысып, ыңғайлы боласыз, қашықтан қолдана аласыз, күннің екінші жартысында немесе кешке жартылай вегетативті күйде отыра алмайсыз, ол арнаны өзгерткеннен әлдеқайда артық емес теледидар. Сіз бұл «тамақ кома» деп аталатынын естідіңіз, бірақ тамақ кома нақты нәрсе ме?
Ия. «Тағамдық кома», сондай-ақ постпелділік сіңірілу немесе постпрандылық ұйқылық деп те аталады, нақты ғалымдар зерттеген нақты жағдай. Тамақтанудан кейінгі сабырлылықтың себебі дебаттарға қатысты болғанымен, симптомдардың ешқандай шатасуы жоқ: жалқау мен ауырлық, әдетте шаншу және іштегі тығыздық сезімі.
Тамақты неге әкеледі?
Постприддиальды тыныс алу себептері туралы әртүрлі теориялар бар. Зерттеушілер жылдар бойы жағдайды зерделеді, бірақ жағдайдың неліктен орын алғанына келіспейді. Кейбір танымал теориялар.
- Типтофанмен тамақтандыру. Сіз Құрметті күнделікті кешкі астан кейін азық-түлік комаын көрдіңіз бе? Көптеген денсаулық сақтау сарапшылары кейінгі тағамның құлдырауын L-триптофанның (әдетте «триптофан» деп аталатын) жоғары деңгейіне жатқызады.
Триптофан - белгілі бір ет және сүт өнімдерінде табылған аминқышқыл. Аминокислот көмірсуларға бай тағамдармен (картоп пен пирожныйлар сияқты) бірге тұтынылғанда, ол миға оңай еніп, серотонин деңгейін арттырады. Серотонин - бұл ауруды азайтатын нейротрансмиттер, сондықтан серотониннің деңгейі жоғарылағанда, сіз өзіңізді босаңсуыңызға және тіпті жалқау сезінуіңіз мүмкін.
Триптофан және серотонин денеде мелатонин өндіруде маңызды рөл атқарады. Мелатонин - бұл организмге ұйқыға көмектесетін гормон.
- Миға қан ағымындағы өзгерістер. Кейбір денсаулық сақтау сарапшыларының пікірінше, кейінгі баспалдақтың бұзылуы мидан асқорыту органдарына дейін қан ағымының аздап өзгеруімен байланысты. Тамақтану сіздің парасимпатикалық жүйке жүйеңізді (PNS) белсендіреді.
PNS денеңіздің белгілі бір функцияларын реттейді, мысалы, жүрек соғу жылдамдығын баяулатады және қан қысымын және асқорытуды реттейді. PNS асқазанның үлкен тамақты жей бастағанда пайда болады. PNS сигналдарының нәтижесінде қан ағымы жұмыс істейтін асқорыту органдарына көп жіберіледі және миға аз. Қан ағынын азайту бұл ұйқының және шаршаудың сезімін тудыруы мүмкін. - Жоғары май немесе жоғары калориялы тағамдарды тұтыну. Кейбір зерттеу жұмыстары триптофан теориясын да, қан ағымының өзгеруі мен тамақ кома арасындағы байланысқа да күмән келтірді. Мұның орнына, бұл зерттеушілер көмірсуларда майда және төмен деңгейде тамақтануды кейіннен тамақтанудың ұйқысын тудыруы мүмкін деп ұсынады.
Бір кішкене зерттеуде зерттеушілер сынау субъектілері май, төмен салмақта жүгері жеп болғаннан кейін жоғары деңгейде холецистокининді (CCK) тауып алды. Олар СКК-нің ( аштықты басатын гормон ) және ұйқының басталуының арасындағы байланыстың болуын ұсынады, себебі СКК-нің жоғары деңгейі егеуқұйрықтарда ұйқысын тудырады.
Басқа зерттеушілер майлы және / немесе калорияларда жоғары қатты тағамды жеп болғаннан кейін мидағы маңызды ұйқылық орталықтарға қанықтылық сигналдарының күрделі үйлесімділігін ұсынды. Сигналдар мидағы тамақтану мен аштық сигналдарын төмендетеді және ұйқылығын арттырады.
Азық-түлік соясының алдын алу тәсілдері
Егер сіз келесі жұмсартылған тамақтан кейін бірнеше сағат бойы кушетке отырғызудан аулақ болғыңыз келсе, келесі нұсқауларды орындаңыз. Көптеген негізгі жалпы мағынаны қолдану қажет.
- Сұйықтықтарды қамтитын кішігірім тамақтарды жегіңіз. Зерттеушілер тағамды тамақ кома ынталандыратын үлкен тағамдардың бар екенін анықтады. Сонымен қатар, зерттеушілердің көбісі қатты тамақтану кейінгі тамақтану ұйқысының жақсы сезімін тудыруы мүмкін екеніне келіседі. Егер сіз түскі ас немесе кешкі астан кейін сақтануды қаласаңыз, ол аз мөлшердегі асты тұтынуға және сұйықтың бір бөлігін жасауға көмектесуі мүмкін. Сорпа мен шағын сэндвичтен немесе қатты пісірілген жұмыртқаны ұнатыңыз.
- Ұйқы жеткілікті. Егер үлкен тағамнан кейін қозғалуды жоспарласаңыз, тамақтанудан бұрын жақсы демалғаныңызды тексеріңіз. Үлкен түскі асты тамақтандырғаннан кейін дөңгелектерге түсіп келе жатқан жүргізушілердің біреуі үлкен тамақ ұйқының бұзылуына әкелді. Бұл дегеніміз, егер жүргізуші әлдеқашан ұйқысыз болса, үлкен тамақты жеп, ол әлдеқайда нашарлады.
- Макронутриенттердің балансы. Тетікке әсер етпесе де, зерттеушілер тамақ ішкеннен кейін бірнеше сағат бойы ұйқысыз тамақтанудың ықтималдығы бар екеніне келіседі. Егер аз мөлшерде сау маймен белок пен көмірсулардың қалыпты тұтынылуына қатысты теңдестірілген тамақ салсаңыз, онда азық-түлік кома құрбаны болу қаупі аз болуы мүмкін.
Бөліктердің өлшемдерін бақылауда ұстау әрқашан ақылды болады. Ет пен балықтың бір бөлігін тек 3-4 унция құрайды. Крахмалды көмірсулардың бір бөлігінің мөлшері - тек бір шыныаяқ, немесе сіздің жұдырығыңыздың өлшемі. Майдың бір рет ұсынуы әдетте бір-екі ас қасық болып табылады. - Тамақтан кейін белсенді болыңыз. Қысқа серуен немесе белсенділік сеансы арқылы үлкен тамақтан кейін бұлшықеттердің айналымын арттырыңыз және ынталандырыңыз. Кем дегенде, тұтынылған калория санын білуге көмектеседі. Бірақ ол тамақ команың симптомдарын сақтауға арналған денеңізді күшейтуге көмектесуі мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Үлкен майлы тамақты пайдалану әдетте ақылды емес идея емес. Біз модерацияны алға жылжытқымыз келеді, бірақ біз сондай-ақ Ризашылық күні немесе ерекше туған күн мерекесі сияқты ерекше жағдайларда көңіл көтеру қаншалықты оңай екенін білеміз.
Біз сонда болғанбыз. Азық-түліктік кома ыңғайсыз болғанымен, кейінгі соқырлықтың кез-келген эпизоды зиян келтірмейді. Шын мәнінде, ол келесі асқа дұрыс тамақтану әдеттерін пайдалануды еске салуы мүмкін. Егер қажет болса, үлкен тамақтан кейін демалыңыз, бірақ содан кейін денеңіздің дені сау, белсенді және сергек болуын қамтамасыз ету үшін қалыпты азық-түлік практикасын қолданыңыз.
> Көздер:
> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Кейінгі ұйқының, көңіл-күйдің және гормондардың майлар мен көміртектердің әсері. Физиология және мінез-құлық . 1997 жылғы мамыр.
> Browning KN, Travagli RA. Асқазан-ішек қозғалғыштығы мен секрецияның орталық жүйке жүйесі және асқазан-ішек функциясының модуляциясы. Кешенді физиология . 2014 ж. 4 (4): 1339-1368.
> Кимберли А. Базар, А. Джун Юн, Патрик Й. Ли. Мифтерді бұзу: ұйқы орталықтарының нейрогормональді және вагальды модуляциясы, қан ағынын қайта бөлмеуі, кейінгі соққылықты ескеруі мүмкін. Медициналық гипотезалар . Том 63, 5-шы шығарма, 2004, 778-782 беттер.
> Sang Woo Ким, Byung In Lee. Метаболиттік күй, нейрохирургтер және вагальды ынталандыру, серотонинді көбейтпей, кейінгі пульпациалық ұйқышылдықты белгілейді. Биологиялық ғылым туралы гипотезалар. Том 2, 6-шы шығарылым, 2009 ж., 422-427 беттер.
> Джилбер, JAJ Schmitt Триптофанның адамның танымына, көңіл-күйіне және ұйқына әсері. Неврология және биобейвмаркет туралы пікірлер. 2010 жылдың ақпан айы.