Эллиптикалық тренажерді қалай пайдалануға болады

Эллиптикалық жаттықтырушы денсаулық клубтарында және кейбір үйдегі спорт залдарында ең танымал жабдықтардың біріне айналды. Бұл зат баспалдақтың қозғалысын, велосипедті және шаңғы машинасын біріктіреді. Бірегей дизайн сіздің аяқтарыңыз сопақ (эллипс) үлгісінде қозғалады, ал сіздің қаруыңыз толық дене жаттығулары үшін бұрын-соңды жұмыс істейді.

Бұл төмен әсерлі машина буындарға, әсіресе тізімдерге және өте қарапайым пайдалануға оңай.

Жақсы эллиптикалық техника

Әрқашан жаттығуыңызды біртіндеп жылытумен бастаңыз. Эллипт үшін, сіз бірнеше минут жүре аласыз, жылдамдықпен жұмыс істей аласыз. Алғашқы бірнеше минут ішінде эллиптикті өте жеңіл қарқындылықпен пайдалануға болады.

Машинаны алғаш рет көргенде тренерден бағдар сұраңыз. Барлық машиналар аздап ерекшеленетінін және басқару элементтерімен ыңғайсыз болғаныңызды есіңізде ұстаңыз, сіз бастамас бұрын кейбір кеңестерді алу пайдалы.

Бұл глупый көрінуі мүмкін, бірақ машина алдыңғы консоліндегі нұсқауларды оқып шығуға біраз уақыт кетеді. Нұсқаулар нақты машинаны пайдаланудың қарапайым қадамдық нұсқауларын береді.

Консольге қарайтын машинаға қадам жасаңыз. Әдетте педальді бастағанша және машинаны қосқанша ештеңе болмайды.

Мониторды қосу үшін, педальдарды алдыңғы қадамдарыңызда аяқтарыңызбен итеріп, тұтқаларды біркелкі тартыңыз және итеріңіз.

Алдын ала орнатылған бағдарламалардың бірін таңдау үшін дисплейдегі нұсқауларды орындаңыз немесе сіз өзіңіздің жеке жаттығуыңызды таңдай аласыз.

Алға қарай қозғалу ұсынылады, өйткені ол тепе-теңдікті жеңілдетеді, ол нақты қозғалыстарды симуляциялайды және тізедегі қиындықты артта педаламдау ретінде емес.

Жоғары немесе төмен көрсеткілерді басу арқылы жаттығу кезінде педаль кедергісін көбейтуге немесе азайтуға болады.

Көптеген эллиптикалық тренерлерде жаттығу қарқындылығын өлшеуге арналған тұтқаларда жүрек мониторы функциясы бар.

Машинаға тік тұрыңыз және алға немесе артқа сүйенбеңіз. Сіз қолдарыңызды ұстап тұрмай, тепе-теңдікке қол жеткізе аласыз. Тұтқаларды тым тығыз ұстап алмаңыз. Тікелей қарап тұрыңыз.

Егер сіз жаттығу кезінде кез-келген сәтте сезінесіз немесе ауырсыну сезіне бастасаңыз, толықтай баяулатыңыз немесе тоқтатыңыз.

Эллиптиктен шықпай тұрып, ол толық тоқтағанына көз жеткізіңіз.

Кеңестер