Жаяу жүгіру жолы бойынша салмақ жоғалту жаттығу жоспары

Бұл тренажерлерді жүгіру жолағында салмақ түсіру үшін пайдаланыңыз

Жаяу жүгіру жолы - салмақты жоғалтуға көмектесу үшін күнделікті қосымша калорияларды жағудың тамаша тәсілі. Күніне 300-ден астам калорияны күйдіріп жүру сияқты кардиохирургиялық жаттығулармен жегу . Бұл тәулігіне 60 минуттан асқан қалыпты қарқынды жаттығу, сіз тамақтанатын калориялардың санын бақылауға болады.

Денеңізді жаттығуды аптаның ішінде жеңілірек күндермен алмастыра отырып өзгертуге тырысыңыз. Сіз бұл кестені өз өмір салтына сай етіп өзгертуге болады. Қажет болған жағдайда демалыс күндерін қосуға болады, бірақ бір реттен артық демалыс күні болмауы керек.

Егер сіз жүгіру жолында жеткілікті уақытты жоспарлай алмасаңыз, күн ішінде бір немесе бірнеше жүгіртпе жолды 15 минуттық серуендеуді қосыңыз .

Weight Loss үшін апта сайынғы жүгіру жолы

2-апта жүгіру жолы салмақ жоғалту жоспары

Жүгіру жүгіргісі жаттығу аптасының үлгісін қайталаңыз. Төбешіктік жаттығу күнінде және жылдамдық аралық күнінде әр түрлі жүгіру жолында әр түрлі алдын ала бағдарламаланған жаттығуларды зерттеңіз.

Фитнес үшін үнемі жүре бермеген болсаңыз, сізге күнделікті уақытты қысқартуға және уақытты қысқартуға болады. Қажет болған жағдайда күні бойы күнделікті 15 минуттық серуендеуді қосып, күнделікті 60 минутқа қол жеткізіңіз.

Жаттығу кезінде салмақ жоғалту үшін, сіз тамақтанған мөлшерді де бақылауыңыз керек. Сезімтал диетаны бастаңыз және азық-түлік күнделіктерін қолданыңыз, өзіңіздің калорияларыңызбен жеп қойыңыз.

Егер Сіз күніне 300-ден астам калорияны жеп қойсаңыз, аптасына бір фунт салмақ жоғалту жылдамдығын күтуіңізге болады .

3-апта және одан кейінгі нұсқасы

Апталық кестені сіздің өмір салтыңызға сәйкестендіру үшін өзгертіңіз. Жаяу жүру пішініңіздің және пішініңіздің жұмыс істеуі , әсіресе бірдей жаттығу сеансында қосымша калорияларды өртеу үшін жылдамырақ жүру туралы кеңестерді қолданыңыз.

Сіз прогреске қол жеткізгенде, сіз фитнесіңізді жақсарта аласыз және салмақты жоғалтуыңыз үшін жылдамдықты және жылдамдықты қалауыңызша қажетті жылдамдық аймағына көтеру керек.

Сіз жүгіру жолы бойынша салмақ жоғалтуды тілейміз.