Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 421
Май - 12г
Carbs - 58 г
Ақуыз - 22г
Барлығы 40 мин
10 мин дайындаңыз, 30 минут пісіріңіз
6-сервис
Мидың денегіне осы вегетариандық және ақ ет құйылған тауық популяциясымен саусақтарыңызды көтеріңіз. Авокадо спреді калий , қанықпаған май және диеталық талшықпен кептеледі. Сондай-ақ, ол сіздің иммунитетті арттыруға және байдарыңыздағы клеткаларға түбегейлі зақым келтіруі мүмкін антиоксидант C дәруменімен жүктеледі.
Ақжелкен, ұсақталған тауықтың төс еті қабынуға қарсы дәмдеуіштермен - дәмді соққыға арналған паприка - ысталған, ал қара бұршақтардың шашырауы көп мөлшердегі диеталық талшық пен белокты қамтамасыз етеді. Тіпті туралған ромени салаты, A, K және калий дәрумендерімен оралған жапырақты жасыл, ми-дені сау омега-3 майларымен толтырылған. Ақыр соңында, қосымша C дәруменін және калантрий жапырақтары бар калийді қосып, қызыл түске боялған бірнеше қызыл шие қызанақтарын сығып, С дәрумені, калий және ликопенден антиоксидантты арттырыңыз.
Егер сіз әлі суретке ие болмасаңыз, осы салауатты тауық пісіретін рецептідегі әрбір ингредиент сіздің денеңізге жақсы нәрсе береді!
Құрамы
- 1 шай қасық кейн пиязы
- 1 шай қасық ысталған паприка
- 1 шай қасық жер шырыны
- 1 шай қасық косер тұзы
- 1 шай қасық қара бұрыш
- 2-ден 4 унцияға теңсіз тауық еті
- 1/2 кесе алма сірке сірке суы
- 1/8 стакан су
- 1 ас қасық төмен натрий Worcestershire соусы
- 1 ас қасық томат пастасы
- 1 ас қасық қоңыр қоңыр қант
- 6 ірі шпинат оралған
- ½ піскен авокадо
- 1 15 унция қара бұршақтарды құрғатып, шаюға болады
- 1 стакан Ромина салатының кесілген
- ½ кесе туралған шие қызанақтары
- ¼ кесек туралған силантри жапырақтары
- 1 орта әк, алты сынған кесіңіз
Дайындық
- Кәйнек, паприка, турмерик, тұз және бұрышты орташа ыдысқа салыңыз. Бірге араластырыңыз және тауықтың кеудесіне қосыңыз. Екі жағынан пальто.
- Тауықты баяу ыдысқа / қысымды ыдысқа салыңыз. Сірке суы, су, Worcestershire соусы, томат пастасы, қант қосыңыз. (Альтернатива: пешке пеште 30 градус 40 градус 350 градусқа дейін немесе ішкі температура 165 градусқа жеткенше) пісіріңіз. Нұсқаулар бойынша баяу немесе қысымды пеште пісіріңіз. Тауықты екі шанышқымен кесіп, тұздықпен ыдысқа салыңыз.
- Әрбір тартылысты қабырғаға жылы ыстыққа дейін орташа 30-30 секундқа қойыңыз. Әрқайсысын беткі қабатты жауып, жіңішке тілімдегі авокадо бөліңіз.
- Тортильдің ортасында ингредиенттерді 6 шәйнекке біркелкі бөлу; ұнтақталған тауық еті, үрме бұршақ, салат, қызанақ, цилантри және әк саңылауларын сығыңыз.
- Ортаңғы бөлігін ингредиенттердің үстінен тартып, оны астына қойып, тығыз қабығының орамасын жасау үшін тартылудың жоғарғы жартысын жабу үшін екі жағын ортаға қойыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Немесе сіз басқа шошқа етін немесе басқа ақуыздың көзі үшін пісірілген tofu арқылы бұл бруцетті жасауға болады.
Кез келген көкөністер немесе жемістер де жұмыс істейді. Саңырауқұлақтарды, сарымсақтарды, пиязды, қопсытқышты, қоңыр бұрыштарын немесе томатиллдарды қосуға тырысыңыз.
Айналдыру үшін ұсақталған ірімшік немесе жалпақ йогурт қуыршағы қосыңыз. Қара бұршақтардың орнына бүйректің бұршақтарын, пинто немесе ақ бұршақтарды алып тастаңыз. Цилантоның орнына шөптен екпіні өзгерту үшін жаңа пиязды немесе ақжелкенді пайдаланыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Әкемен бірге жарқыраған сумен бірден қызмет етіңіз. Бірден тамақ ішпесеңіз, фольга немесе пергамент қағаз бөшкелерін сүртіп, пеште жылы ұстаңыз.
Қалған бүркіттерді бір түнде салқындатыңыз. Қыздыру үшін бәрін жасау керек, оны микротолқынды пеште 30 секундқа немесе пеште 10 минут бойы 350 градусқа қойыңыз.