Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 203
Май - 4г
Carbs - 34г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты: 70 мин
10 мин дайындаңыз, 60 минут пісіріңіз
Қызмет 6 (әрқайсысының 1/2 кесеі )
Артқы ауласында пісірілген тағамдар, белгілі пісірілген бұршақтар - кез-келген пикник үстелінде қапсырма. Бұл нұсқа диеталық талшықпен - 5 грамм жарты шыныаяқпен, сондай-ақ қара дәндерден, пинто бұршақтарынан және бүйрек үрме бұршақтарынан алынған ақуыз, калий және темірден тұрады.
Бобы жалпы денсаулығы үшін жақсы, олар сізге аз мөлшерде калорияларды толтырады, бұл салмақты басқару үшін жақсы, сондай-ақ холестеринді сақтау, қан қанты және қан қысымын бақылау. Тамақтану дәндері тұрақты түрде когнитивтік құлдырауды баяулатады . Басқаша айтқанда, бұршақ миыңызды қартаюдан қорғайды!
Талшықпен қатар, бұл тағам антиоксидантпен ликопенмен қотарылған піскен томат тұздығының қызыл шырынын береді . Олар хош иістендіргіш және ішекке оңай бактериялардың балансы үшін шикі, пастерленбеген алма сірке сірке қышқылымен, сондай-ақ алюминий отбасының көкөністерінен алынған тамырлармен жақсартылған. Honey сіздің миыңыздың энергиясын жоғарылатуды ұсынатын табиғи тәтті дәмнің жеңіл нұрын қосады.
Құрамы
- 2 15-унциялық банка үш бұршақ қоспасы (бүйрек, пинто және қара бұршақ), шаю және суытылған
- 2 8-унциялық банка томат тұздығы
- 1 ас қасық қосымша қызғылт зәйтүн майы
- 1 кішкене өрік, ұсақталған
- 1 шай қасық ысталған паприка
- ½ шай қасық сарымсақ ұнтағы
- 1 ас қасық шикі, пастерленбеген алма сірке сірке суы
- 1 ас қасық бал
Дайындық
- 350F дейін алдын ала қыздырғыш пеш.
- Тұздықты және томат тұзды пешке қауіпсіз ыдысқа қосыңыз. Біріктірілгенге дейін абайлап араластырыңыз.
- Ортадан төмен температурада пеште кішкене табақшаға май қосыңыз. 20 секундқа дейін қыздыру; қосыңыз. Бірнеше минут бойы мөлдір етіп саулаңыз. Ыстықтан шығарыңыз.
- Бұршақпен және томат тұздығымен бәліш үшін пісірілген қырыққабатты қосыңыз. Паприка, сарымсақ ұнтағы, алма сірке суы және бал қосыңыз. Біріктірілгенге дейін абайлап араластырыңыз.
- Пешке қойыңыз. 30 минут пісіріңіз; тексеріп, араластырыңыз. Дәмдерді біріктіруге мүмкіндік беру үшін ұзағырақ 15-30 минут пісіріңіз. Тұмшапештен шығарып, қызмет етіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Бұл тағамдағы ысталған паприка оның қолтаңбасына, мезвит дәміне әсер етеді. Егер қаласаңыз, беконмен көбірек жағымсыздықты қоса аласыз. Нитриттің / нитратсыз, тазаланбаған әртүрлілікті таңдап, аз мөлшерде ғана пайдаланыңыз. Шұңқырдың орнына жасыл пиязды немесе скальондарды, неғұрлым батыл шағу үшін тұтас сарымсақ түйіршіктерін алып тастаңыз. Жылытуды қосу үшін, бірнеше ирек сіркесін қосыңыз.
Бұл ыдысқа бұршақ немесе жасымықтың бір түрін де пайдалануға болады. Кез-келген бұршақпен немесе бұршақпен жақсы жұмыс істейді.
Тұздықты тұтас қызанақты пісіруге болады. Тәтті ноталар үшін бал орнына акав шырынын қолданыңыз немесе нөлдік калориялы тәттілендіргішке стевия пакетін қосқыңыз келсе.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл ыдысты неғұрлым ұзақ уақыт пісірсеңіз, соғұрлым жақсы болады. Дәмдерді біріктіргенде, оны көп дайындайды.
Бұл баяу пешке арналған тамаша тағам.
Жылы кезде қызмет етіңіз. Тоңазытқыштағы кез-келген қалдықтарды пісіргеннен кейін 3 күн ішінде жеп қойыңыз. Тұмшапеште 15 минут немесе микротолқынды пеште бір минуттан аз уақыт бойы қыздырыңыз.
Бұл пісірілген бұршақтар пісірілген картопқа қытырлақ немесе пісірілген quinoa немесе күріш күрішке салынған болуы мүмкін.
Бұл ланды гамбургерге, грильдегі балыққа немесе тауықтың төсегіне тамаша сүйемелдеу. Оны вегетарианшы Слабпи Джо ретінде тұтас астық тұтқасына немесе оны жылы салат үшін жасыл төсекке ләззат етіңіз.