Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 270
Май - 12г
Carbs - 19 г
Ақуыз - 20 г
Жалпы уақыты 20 мин
10 минут дайындық, 10 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 1
Сіздің жинағыңызда осы пішінді рецепт болғанда, таңғы асты өткізіп жіберуге ешқандай себеп жоқ. Жұмыртқалар жұмыртқада жоғары сапалы ақуыз ветчина, ірімшік, бұрыш және тұтас дәндермен біріктірілген . Таңертеңгі ингредиенттерді алдын ала дайындап, таңғы ас минуттармен дайын болады.
Құрамы
- 1 үлкен жұмыртқа
- 1 үлкен жұмыртқа ақ
- 1/8 шай қасық косер тұзы
- 1/8 шай қасық жаңа жер қара бұрыш
- 1 тілім ұсақталған ветчина, туралған
- 2 ас қасық чеддер ірімшігі, ұнтақталған
- ¼ кесе жасыл бұрыш бұрышы, кептірілген
- 1 орташа бидай тортиллы
Дайындық
- Кішкене ыдыста жұмыртқаны және жұмыртқаның ақшасын бірге шайқаңыз. Тұз және бұрыш қосылған маусым; қойыңыз.
- Орташа қыздыруға арналған таяқша емес табақшаны қыздырыңыз және ыстық емес пісіру спрейімен шашырап алыңыз.
- Тағайындалған ветчина табағын орналастырыңыз және бір-екі минут пісіріңіз.
- Жұмыртқаны, ірімшікті және бұрышты қосып, жұмыртқалар жұмсақ болғанша, шамамен бес минуттай көгеріп, пісіріңіз.
- Тортильдің ортасында құмыра жұмыртқасы қоспасы.
- Орам үшін: бүйір жағына ортаға қарай тартыңыз, содан кейін түбіне дейін (ең жақын бөлік) орап, түбіне орамалдың түбінде тартылыстың соңына түсуі үшін толығымен айналдырыңыз.
- Бірден қызмет көрсетіңіз немесе фольга немесе пергамент қағазға ораңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Бұл қопсытқышта майдың төменгі жағы бекон сияқты жоғары калориялы ингредиенттерді алады. Applegate немесе канадалық бекон немесе алмұрт алмұрт сияқты сұрыпталмаған гельді іздеңіз.
Осы рецепттің целиакға арналған нұсқасы үшін глютенді тегін tortilla (мыс жүгері сияқты) пайдаланыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Ингредиенттерді тартылыстың ағып кетуіне жол бермеу үшін (бұл тағамға бармасаңыз, әсіресе маңызды) пергамент қағазға мұқият оралып, екіге бөліңіз; Қағазды тамақтанған кезде артыңыз.