Тренинг жаттығулары - дененің төменгі күшін және тепе-теңдікті қалыптастыратын үлкен жаттығу.
Медициналық допты оңнан солға қарай ұстап тұрып, айналдыру кезінде бұрылысты орындау тепе-теңдікті және проприацессияны жетілдіре отырып, төртбұрышты , глутты және ядраны қамтиды .
Тұрақтылықтың осы түрін пайдалану сіздің төртбұрыштарыңызды және соққыларыңызды көлденең қозғалыспен ажыратады; Бұру қозғалысын қосу (салмағы қосылмаған немесе қосылмаған) өзіңіздің ядраңызды тартқан кезде сіздің глутазыңызды толығымен келісім-шартқа келтіруге әкеледі.
Бұрылғысы бар-ақ, теңгеріміңізді сынап, жаттығу кезінде қолданылатын бұлшықеттермен айналысудың керемет әдісі болып табылады, мысалы, жүгіру, шаңғымен сырғанау және тіпті велоспорт.
Сондай-ақ, мұны бірнеше мезгілде бұлшықетке қан алу үшін қыздыру жаттығуы ретінде пайдалануға болады.
Бұлшықеттер жұмыс істеді : ішек , глутты , квадрат , қисық флексорлар және қылшықтар
Қалай бұрылыс жасау керек
- Еденнің енінен бөлек тұру керек.
- Дәрілік допты ұстап тұрыңыз (міндетті емес) сіздің алдыңызда 90 градусқа созылған локтемдер бар. Сіз осы жаттығуды салмақсыз бастауға және уақыт өте келе өз күшіңізді нығайтқыңыз келуі мүмкін.
- Сол жақ жаяғыңызды бос орынға қадам жасаңыз.
- Өзіңіздің тізеңізді сол жаяғыңның үстіне сақтаңыз; тізе бойынша бұрылмаңыз.
- Сіздің торсаңыздан жоғарғы денеіңізді солға бұраңыз. Содан кейін, қолыңызбен сол жаққа қол жеткізіңіз. (Сенің ішіңіздің түймесінен солға қарай қараңыз).
- Жаттығу кезінде баяу және бақыланатын қозғалысты сақтаңыз.
- Баяу қолыңызды ортаңғыға қарай жылжытыңыз және қарама-қарсы аяғымен алға қарай жылжытыңыз және екінші жағына бұраңыз.
- Он қадам бойынша қадамды жалғастырыңыз.
- 2 жиынтығы.
Твистпен қосымша жетілдірілген:
- Аяқ киім қосымша қолдауды ұсынғандықтан, сіз бұл жаттығудың қиындықтарын жалаң аяқпен орындау арқылы көбейте аласыз. Бұл аяғы мен бүктелген кішкентай бұлшық еттерін ұстайды, бұл бөртпені тұрақтандырады және балансты сақтайды.
- 10 қадамды алға басып жүргенде, жаттығуды орындау арқылы оны Walking Medicine Ball Lunge етіп өзгертіңіз.
- 2 жинақ жасаңыз.