Сіздің жаттығуыңызды жаттығу қарқындылығымен бастайтын жаңа жаттығуға барыңыз
Тегіс іш және тартымды ABS көптеген адамдар үшін, фитнестері үшін де, денсаулығына кірісуді қажет ететін адамдар үшін мәңгілік іздейді.
Бұл топтардың екеуіне де ортақ болып табылады, бұл азғындыққа қатысты әдейі ұнатпайды. Өкінішке орай, сіз өзіңіздің жұмысыңызды жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі, сіздің абсолюттi түрде қалыптасып, тегіс ішекке жетуіңіз - азғындық жасау.
Сіздің AB жаттығуларыңызды өзгертудің маңыздылығы
Қарапайым жаттығудан басқа, құмырсқалар да бар ... жақсы. Ақиқат, тек қана негізгі дағдарыстарды жасау , сізге осы мақсатқа жету үшін маңызды болып табылатын толық жаттығу жаттығуларын бермейді.
Бақытымызға орай, сіз негізгі дағдарыспен шектеліп қалмайсыз және сіз болмайсыз. Аб регламентіңізді өзгерту өте маңызды және сіздің жаттығу репертуарыңызды кеңейтуге көмектесетін нұсқаулар мен нұсқаулар бар.
Тігінен аяқтың сынуы неде?
Тік қырыну кресті - бұл ректус абдоминикасының жаттығуларын арттыратын және төменгі артқы экстензорларды, көлденең ішекшілерді , тіпті сыртқы маңдайшаларды және ішкі маңдайшаларды тарту үшін тиімді жаттығу.
Бұл негізгі дағдарысқа ұқсайды, тек аяғы еденге перпендикуляр. Бұл позиция жаттығудың қарқындылығын арттырады, сондықтан негізгі дағдарысты меңгергеннен кейін бұл жақсы қадам.
Тік дененің аяқталуын қалайша жасауға болады
Позицияны бастау
- Кілемге немесе басқа беткейге арқа жағыңыз, ол жайлы болады.
- Қолыңызды мойныңыздың арасына қойыңыз.
- Аяғыңызды жоғары көтеріп, тізеге сәл бүгілген еденге перпендикулярды ұзартыңыз.
Жаттығу қозғалысы
- Лифтке дайындық кезінде өзіңіздің абсолют туралы келісіміңізді жасаңыз.
- Жоғарғы корпусыңызды баяу айналдырып, иықтың жүздерін еденнен көтеріңіз. Аяғыңызды тік ұстаңыз және жоғары көтеріңіз; оларды бір жаққа немесе бір жағына аударуға жол бермеңіз.
- Өзіңіздің негізгі бұлшық еттеріңізді пайдаланып, денеңізді жоғары қарай бұраңыз. Мойын тарту арқылы баспен жүрмеңіз және иіңізді ұстаңыз.
- Емізердің жүздері еденнен өшіп тұрғанда, бір сәтке немесе екі рет ұстап тұрыңыз.
- Жоғарғы бөлігін баяу жағып, үстіңгі бетін төмен түсіре бастаңыз. Аяғыңның қырылуына жол бермеңіз және еденге құлап кетуіне жол бермеңіз. Бұл баяу және бақыланатын түсу болуы керек.
- Аяғыңызды бекітілген бастапқы күйінде ұстаңыз.
- 12-16 өкілді қайталаңыз.
Кеңестер мен артықшылықтар
- Егер басталатын кезде толығымен жете алмасаңыз, мүмкіндігінше барыңыз және бастапқы ұстанымға оралыңыз. Сіз тәжірибеде болған кезде жақсартасыз.
- Егер сіз аяқтарыңыз лифт кезінде реттелмейтін және басқаруға қиын екенін байқасаңыз, оларды тұрақтандыруға көмектесу үшін аяқтарын кесіп өтуіңізге болады.
- Төменгі омыртқаны еденде сақтаңыз.
- Тік қырыну соққыны сіздің омыртқаның бойында бұлшық еттерін жинау арқылы теңгеріміңізді және позаның жақсаруына көмектеседі.
- Кілем немесе басқа жұмсақ бетінен артқы жағында пайдалану маңызды. Артқы сүйектерді қатты еденге итеру өте ыңғайсыз болуы мүмкін.
- Өзіңіздің негізгі бұлшықеттеріңіздің құрылысын сіздің метаболизміңіз арттырады, бұл сіз күнделікті майларды жағудың кілті болып табылады, тіпті сіз жаттығу жасамаңыз.