Әрқайсысы «Аткинс» рационын тыңдады. Көптеген адамдар оны сынап көрді. Атақты адамдар бұл туралы айтады. Дегенмен, көп адамдар «Аткинс» рационының шын мәнінде адамдар тамақтанатын нәрселерден басқа екенін біледі. Сонымен, Atkins рационы дегеніміз не? Оны қалай орындауға болады? Міне, сіз табысқа жету үшін қажет барлық ақпаратты қадамдар мен сілтемелер.
Аткинс диета дегеніміз не?
«Аткинс» диетасы - ең төменгі көміртекті диета жоспары. Ол 1960 жылдары басылып шыққан доктор Роберт Аткинстің докторы Dr. Atkins 'Diet Revolution , 1972 жылы жарық көрген доктор Роберт Аткинстің көмегімен жасалды. Доктор Аткинс көптеген жылдар бойы диета мен тамақтану туралы жаңа зерттеулерге қол жеткізді. Atkins рационы туралы, Жаңа Аткинс туралы жаңа кітап туралы ең соңғы кітап оның қайтыс болған сарапшыларының өлімінен кейін жазылған.
Atkins диетасының мақсаттары
Адамдар «Аткинс» диетасын бірінші кезекте салмақ жоғалту диетасы деп санайды, бірақ ол қан глюкозасын және қан қысымын, сондай-ақ денсаулықтың басқа да артықшылықтарын бақылау үшін қолданылады . Диетаның негізгі мақсаттарының бірі - әрбір адамға оның адам денесінің көмірсуларының оңтайлы мөлшерін табуына көмектесу.
Сізге Аткинс диета ма?
Қант диабеті спектрінде (қант диабеті, предиабеза, инсулинге төзімділік, метаболикалық синдром) адамдар төменгі көмір диеталарына жауап береді.
Сонымен қатар, диетадағы құрылымның әртүрлі мөлшеріне түрлі адамдар жауап береді. «Аткинс диета» компаниясының пропорцияларын және кемшіліктерін тексеріңіз.
Қатысты: Төменгі карб диетадағы ең жақсы нәрсе туралы кім біледі?
Сіз Atkins диетасы туралы не білуіңіз керек
«Аткинс» сияқты төмен көміртекті диетаны ұстанған кезде (сіз қант пен крахмалды жеуден бас тартасыз), не істеу керектігін және неге түсінікті екенін білу маңызды.
Мен диета туралы кем дегенде бір кітапты оқып беруді ұсынамын. Мұнда Аткинс диеталық кітаптардың тізімі келтірілген .
Карбаларды қалай есептеуге болатынын біліңіз
«Аткинс» диеталық жоспары сіз ішкен барлық нәрселерде қанша көмірсулар бар екенін білуге негізделген. Сондықтан, көмірді санау туралы білу өте маңызды. Көптеген қарапайым тағамдардағы карбаның мөлшеріне сілтемелері бар көмірді қалай есептеуге болады ? Көптеген смартфон қосымшалары, кітаптар және фитнес трекерлері сіз ішіп отырған көмірсутекті бақылауға көмектеседі.
Аткинс диетасына қалай жеуге болады?
Аткинс диетасына төрт фаза кіреді. Фазалардың есімдері жылдар бойы өзгергенімен, негізгі ұғымдар негізінен бірдей. Адамдар көмірсулардың төмен деңгейінен басталады және бірте-бірте карбитаны «карбальды баланс» деп аталатын нүктеге жеткенге дейін қосады, онда негізінен көмірсулардың көптігі сіздің денеңіздің жағымсыз әсерлерден бас тартуы мүмкін.
Индукция деп аталатын бірінші кезең - ең шектеулі және екі апта созылады, бірақ сіз оны әрқашан кеңейте аласыз. Осы кезеңде сіз тағам өнімдеріне, крахмалсыз көкөністерге және тамақ және тағамдарға арналған май көздеріне сүйенесіз. Дегенмен, диетаның соңғы нұсқалары карбаның жоғары деңгейінде бастауға мүмкіндік береді, бұл фазаны елеусіз қалдырады.
Сізге Atkins индукциялық фазасын қажет етеді ме? Бұл туралы қосымша кеңес алу үшін.
Кез-келген жағдайда, бірінші кезеңнен кейін Сіз көмірсулардың көп мөлшерін азық-түлікпен тамақтандыруды біртіндеп арттыра аласыз. Сіз аяқтаған көмірсулардың мөлшері өзіңіздің көмірсуларыңыздың төзімділігіне байланысты болады.
- Индукциялық фазаға арналған тамақ тізімдері
- Аткинс 2-кезеңі қалай жасалады (қосылатын тамақ үлгілері: жаңғақтар, тұқымдар, жидектер және йогурт фазасы өсіп келе жатқанда, бұршақты қосуға болады)
- 3 сатыдағы тағамдық қоспалар (қосылатын тағамдардың мысалдары: бұршақты дақылдар, жемістердің неғұрлым кең түрлілігі, сондай-ақ крахмал көкөністер мен тұтас дәндердің аз мөлшері)
- Аткинс диетасының 4-кезеңі- ақ Өмірді күтіп-баптау деп аталады - Осы сәтке дейін сіз денеңізге көмірсулардың қаншалықты төзе алатындығын түсінесіз.
Қосымша ресурстар: Low Carb Grocery өнімдерін сатып алу тізімі және Сіздің Low Carb қоймасы
Кетоз дегеніміз не?
Кем дегенде, Atkins рационының алғашқы бірнеше аптаы кетогенді болу үшін жасалған. Бұл сіздің денеңіздің глюкоза емес, қуат үшін майды пайдалану үшін пайдаланылатынын білдіреді. Бұл күй туралы және денеңіздің қалай әрекет етуі туралы көбірек білу пайдалы, сондықтан Кетогендік диета дегеніміз не? және Кетоз дегеніміз не?
Жетістікке жету үшін жоспар
Тамақты алдын-ала жоспарлау үшін тамақтанудың жаңа тәсілін қолданғанда өте маңызды. Бұл шын мәнінде жеткілікті түрде атап көрсетіле алмайды. Аптасына кем дегенде аптасына «Аткинс» достық мәзірлерін тағайындаңыз және бірнеше күн бұрын тамақтаныңыз. Осылайша сіз не нәрсеге жеуге болатыны туралы біле бермейсіз, таныс адамға жету үшін. Сондай-ақ, Atkins рационына аштықты түсіргендіктен, аштықты қосуды ұмытпаңыз, әсіресе аштық кезінде азық-түлік азық-түлік бар екеніне көз жеткізіңіз.
Бұл сілтемелер сізге Atkins рационында жұмыс істейтін төменгі карбалды тамақтануды жоспарлауға көмектеседі:
- Low Carb таңғы идеялары
- Төменгі-карб түскі идеялар
- Low Carb түскі ас идеялары
- Төменгі-Карб мәзірінің 12 күндері (кейбірі индукциялық достық)
- Low-Carb Snack тізімі
- Low-Carb Recipes
Алғашқы 2 Аткинс апталығы ең күрделі
Тамақтанудың жаңа тәсілі жиі қиын. Өзіңіздің денеңіздің жаңа тағамға бейімделуіне байланысты, өрескел дақтар болатынын біліңіз. Бұл ақпарат көмектеседі:
Қолдау алыңыз!
Бұл барлық адамдардың ең маңызды қадамы болуы мүмкін. Отбасы мен достардан қолдау алыңыз. Мүмкін болса, сізбен диета жасау үшін басқа адамды табыңыз. Интернетте көптеген форумдар бар, онда сіз сұрақтарыңызға жауап бере аласыз, жаңа қадамдарға қолдау көрсете аласыз, өрескел патчтар арқылы көмек таба аласыз және ұқсас мақсаттарға ие адамдармен сөйлесесіз.
Сөзден шыққан сөз
Тамақтанудың дұрыс жолына ауысып, түзетуге тура келеді, және біз бәрі бірте-бірте тегіс емес деп күте аламыз. Өзіңізге шыдамдылық танытыңыз. Керемет болудың қажеті жоқ! Оңды бағытта жүріп, әрбір қадамды жолға қою маңызды.
> Көздер:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A және т.б. Диеталық көмірқышқыл шектеуі қант диабетін басқаруда бірінші әдіс. Сыни көзқарастар мен дәлелдемелер базасы. Тамақтану . 2014 ж.
> Волек Дж.С., Пайнни СД. Көмірсулардың шектелуі метаболикалық синдромға анағұрлым қолайлы әсер етеді, бұл төмен азықтың диетасын құрайды. Липидтер. 2009 ж. 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. Жаңа Аткинс сізге жаңа. Touchstone басу. Нью-Йорк, Нью-Йорк. 2010 ж.