Сұрақ: Егер сіз алты пакетті алғыңыз келсе, менің ABS-ті қаншалықты жиі жұмыс істеуім керек?
Жауап:
Осыған қысқа жауап ешқашан болмайды. Мен айтатынымның бірден-бір себебі - ab-жаттығулар сізді абсолютті ABS-ке береді . Меніңше, бұл жұмыс істейтін шығар? Сіз дағдарысты жасайсыз, ал сіздің денеңіздің абсорбциядан энергия мен калориялары бар ма? О, егер бұл шындық болса.
Дозаны азайту жұмыс істемейді, сондықтан көп уақыт кардио , күшті жаттығу және күрделі жаттығулар жасау сияқты көп калорияларды жағатын әрекеттерге жұмсалады.
Айтылғандай, сіз әлі де өзіңіздің бұлшық еттеріңізді жұмыс істейсіз және олар бұлшық еттерден өзгеше емес. Сіз күн сайын иығыңызбен жұмыс жасамайсыз, сонымен қатар күн сайын ABS-ті жұмыс істемеуіңіз керек. Сіздің денеңіздің күшті және өзгеру үшін қалпына келтіру уақытын қажет етеді.
Сіздің абсаттарыңыз жиі қалай жұмыс істейді
Сіздің басқа да бұлшық топтарыңыз сияқты аптасына 3-4 рет қатарынан күнделікті жұмыс істегіңіз келіп, сіз тек алты бөлікке ғана емес, торсаңыздың әрбір бөлігіне қол жеткізгеніңізге көз жеткізгіңіз келеді. Оларға мыналар кіреді: Сіздің ABS-нің барлық бұлшық еттерін мақсатты түрде ұстап, аптасына 2-3 рет қатарынан жұмыс істеңіз:
- Rectus abdominis - Бал қарағайлары, тік аяғы кронасы және ұзын қол сиретуі - бұлшықетке қарсы шығудың бірнеше жолы
- Трансварденттік абдоминика - Төсем, бүйірлік таяқша және тізе тесігі сіздің TVA-ны нығайту үшін керемет
- Ішкі және сыртқы мөртабандар - Велосипед маңдайшалармен жұмыс жасайды, сонымен қатар бұл бұрылыс тізедегі тамшылардың , сондай-ақ, осы айналудың айналуында
AB жаттығулары
- Абс & Артқа жаттығу
- Abs және негізгі жаттығулар
- Балға арналған абс
- Жалпы жаттығу
- Қадамдық AB-жаттығулары
Аб жаттығуларының қанша жиынтығы / өкілдері істеу керек?
Жоғарыда айтылғандай, сіздің бұлшық еттеріңіз денеңіздегі басқа бұлшықеттер сияқты. Яғни, әрбір жаттығудың 10-16 репсінің 2-3 жиынтығына қатысқыңыз келетінін білдіреді.
Егер сіз абсолютті уақытты жасап, әр жиынтығыңыздың соңында шаршағаныңызды білсеңіз:
- Сіздің пішініңізді тексеріңіз . Сізге көмектесу үшін импульсты немесе басқа дене бөліктерін (мойныңыз немесе қышқыл флекстер сияқты) пайдаланбаңыз.
- Баяу dow n. Сіз қаншалықты баяу жүрсеңіз, бұлшық еттеріңіз көбірек жұмыс істейді.
- Әр түрлі жаттығулармен өзіңізді шақырыңыз.
- Пилатес, йога секілді динамикалық іс-әрекеттерді , тіпті ABS-ті жаңа әдіспен мақсатты түрде қолдануға тырысыңыз.