Сұрақ: Менің салмағым бойынша проблема жоқ, бірақ мен дені сау диетаны жеуге тырысамын. Мен жақсы таңғы асты жеймін; әдетте түскі асқа арналған салат және түнде жақсы кешкі ас деп ойлаймын. Мәселе - күндіз және кешкі ас. Мен әрдайым аштық сезімдемін және бір нәрсе үшін әрқашан емес нәрсені айналдырып кету оңай.
Жауап: Егер сіз тамақ тағамдарынан қашып кетгіңіз келсе, алғашқы қадам сізді неге соншалықты көп сусынға түсіргеніңізді білуі мүмкін. Ашық болсаңыз, түскі және кешкі астарда қосымша тамақтану қажет болуы мүмкін, осылайша сіз келесі тағамға қосымша ниббласыз қол жеткізе аласыз. Егер мышкаңыз болса, онда сіз өзіңіздің ортаңызды қайта құруыңыз керек, сондықтан сіз бір нәрсені автоматты түрде басып алмайсыз және оны сорған кезде ауызға апарасыз.
Снэкпингке арналған кеңестер
Сіз шағын азық-түлікпен тамақтандыруды қысқарта аласыз. Сіздің үстеліңізде кәмпиттерді сақтамаңыз және сауда автоматтарынан аулақ болыңыз. ТД-ны, ойын ойнауды, интернетте ойнауды немесе түнде кітапты оқып жатқанда сөмкенің орнына стакан су жинаңыз. Шынында да, су бөтелкесін сізбен бірге ұстап тұру үшін тез арада жиі ішуді үйренудің жақсы әдісі болуы мүмкін.
Егер сіз скучным немесе стресс болғандықтан, серуендеуге баруды үйреніңіз, кейбір жаттығуларға қатысыңыз немесе тіпті досыңызбен қоңырау шалсаңыз да, мәтіндік хабар жіберіңіз.
Достарыңыз бен отбасыңыз ең жақсы қолдау жүйесі бола алады - олар сізге ақыл-ойын сусындандыруға көмектесуін сұраңыз.
Дұрыс тамақтану үшін кеңестер
Мүмкін сіз түнгі нибблалардан бас тартудың қажеті жоқ шығар. Күнделікті калорияларға арналған жәрдемақы мөлшерінде қалуыңыз мүмкін болған кезде, тағамды сөндіру міндетті емес. Кейбір адамдар тамақтанудан кейін тамақтанбау үшін дұрыс тамақтануды жеңілдететін диетаны ұстануды оңай деп есептейді.
Тамақтануды арттыру үшін тағамдарыңызды пайдаланыңыз . Жаңа піскен жемістерді, тұтас дәндерлерді, майсыз йогурттарды, жаңғақтарды және жаңа піскен көкөністерді таңдаңыз. Осылайша сіз қосымша дәрумендер, минералдар және талшықтарды алады. Біраз ірімшік, қатты пісірілген жұмыртқа немесе майсыз ет өте жақсы, бірақ сіздің тағамдық мөлшеріңізді бақылаңыз, себебі бұл тағамдар қуатты тығыз. Кәмпиттер, печенье, пирожныйлар мен печенье, балмұздақ, майланған чипстер немесе буып-түйілген тағамдардан аулақ болыңыз.
Көздер:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. «Кеңейтілген тамақтану және адамның метаболизмі». Алтыншы басылым. Белмонт, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013 ж.
Смолин Л.А., Гросвенор, МБ. «Тамақтану: ғылым және қосымшалар». Үшінші басылым. Wiley Publishing Company, 2013.
Америка Құрама Штаттары Ауыл шаруашылығы министрлігі және Америка Құрама Штаттарының Денсаулық сақтау және адам қызметтері департаменті. «Америкалықтар үшін диеталық нұсқаулар, 2015-2020 жж.». http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines.