Икемді базалық және кардиологиялық процедуралармен жұмысқа кірісу
Сіз салмағын жоғалтқыңыз келсе, жаттығу керек екенін білесіз. Диета көмектесе алады, бірақ бұл жеткіліксіз. Мәселе әрине оңай бола бермейтін жаттығу бағдарламасын табу болып табылады. Көп жағдайларда, сіз алты айдан кейін ғана өртеніп кету үшін жаңа фитнес жоспарын үйренесіз.
Сонымен қатар, физикалық тұрғыдан қарсыласпайтын кішігірім круиз арқылы круиздік ештеңе жоқ.
Бұл сізге қол жеткізген кез-келген табыстарға кедергі келтіреді және сізді тек көңілден шығарып қана қоймайды, бірақ сізді скучать болады. Мотивацияның қандай түрі?
Жаңа жоспарды бастау
Енді өткен уақытта жасаған әрекеттеріңізді ұмытып, тиімді жаттығулардың үш маңызды қырына көңіл аударыңыз:
- Көрсету
- Фитнес мақсаттарыңызға сай келетін бағдарламаны табу
- Шын мәнінде жаттығудан ләззат аласың
Бұл қиын емес сияқты. Шкала туралы ұмытып бастаңыз, кем дегенде осы уақытқа дейін. Оның орнына, сіздің денеңізге де, ақылыңызға да жақсы көңіл бөлетін жаттығу жоспарын орындаңыз.
Бұл қарапайым, төрт апталық бағдарлама сізді дәл осылай ұсынады. Бұл икемді жүйе сіздің күнделікті өмір салтыңызға бейімделуге және төрт апта ішінде нақты мақсаттарды қоюға мүмкіндік береді. Осы екі нәрсеге қол жеткізе отырып, жаттығуды сіздің өміріңізге өнімді және тұрақты түрде интеграциялау жолында жақсы боласыз.
Бағдарлама
Төрт апталық бағдарлама аптасына бірте-бірте күрделі болып келетін кардио және негізгі жаттығуларды қамтиды.
Жоспардың қағидалары қарапайым:
- Сіз салмақ жоғалтуға емес, жаттығуларға көңіл бөлесіз . Ең төменгі жол - сіз барлық ережелерді сақтасаңыз да, сіз қандай салмақ жоғалтасыз деп болжай алмайсыз. Басқаруға болатын нәрселер - бұл уақыттың артықшылығын арттыратын жаттығуларға қанша уақыт жұмсаңыз.
- Сіз өзіңіздің кестеңізді орнаттыңыз. Бұл бағдарламада сіз өзіңіздің уақытыңыз бен кіші тəртіпті орнатқан ұсынылған тренингтер ұсынылады.
- Қатты жаттығулар жоқ. Бастауыш кезеңі үшін сіз тек кардиоға және ядроға назар аударасыз, басқа ештеңе жоқ. Мақсат - жаттығу әдетін қалыптастыруды бастамасаңыз, ол сізді қалдырмайтын болады. Егер сіз секіріп алуға дайын болсаңыз және сіз күшті жаттығу бағдарламасына кірсеңіз, ол тез болады.
Басталу
1, 3 және 5 күндерде сіз екіден үш ұсынылған жаттығулар тізімінен таңдай аласыз (немесе жүгіру, жүзу немесе велосипедпен ойнау сияқты басқа нәрсені таңдаңыз). 2-ші және 6-ші күндер негізгі жұмысқа бағытталады, ал 4 және 7 күндер сіздің демалыс күндеріңіз болады.
Тренингтің қарқындылығы қалыпты болуы керек. Бұл Шығыстық Деңгей (RPE) шкаласының бесінші деңгейінде. Сіз жайлылық аймағынан тыс жерде болуыңыз керек, бірақ әлі де сөйлесе аласыз. Сондай-ақ жүрек соғу жиілігінің мониторын мақсатты жүрек соғу аймағыңызда болу үшін пайдалануға болады.
Егер бағдарламадағы нәрсе қажеттіліктеріңізге сәйкес келмесе, не жұмыс істемейтінін және келесі аптада оны өзгертетінін анықтаңыз. Бағдарламаның мақсаты сізге дұрыс нәрсені анықтау және жаттығумен ұзақ мерзімді, жемісті қарым-қатынас жасауды бастау.