Таңертеңгі астың салмағын жоғалтудың маңыздылығын түсіну
Таңғы асты алмасу метаболизмді арттыра алатынын естідіңіз бе? Сіз көп калорияларды өртеуге көмектесетін таңғы астарға жүктеуге дайынсыз ба? Таңертең тамақ ішудің бірінші кезектегі нәрсені метаболизмге ұшырататыны қисынды көрінуі мүмкін. Бірақ таңғы ас салмақ жоғалтудың маңыздылығын зерттейтін зерттеушілер міндетті түрде келіспейді.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз өзіңізге лайық болған салмақ жоғалту нәтижелерін алу үшін таңғы ас туралы фактілеріңізді түзетіңіз.
Салмақ жоғалту үшін таңғы астың маңыздылығы
Таңертең тамақтану метаболизмі мен салмағын жоғалту үшін сізге керек пе? Міндетті емес, зерттеушілер айтады. Таңғы ас пен метаболизмді зерттегенде, ғылым нашар. Шындығында, таңғы ас алмасуды арттыра алатындығын дәлелдейтін зерттеулер жоқ.
Американдық тамақтану қоғамының мүшелері таңғы астың маңыздылығын талқылау үшін кездесті, олар тамақтану жиілігі мен салмағын жоғалту туралы зерттеулерді қарап шықты. Олардың қорытындысы? Тамақтану әдеттерін зерттеу өте қиын болғандықтан, зерттеу таңғы асты немесе кез-келген тағаммен алмасуды метаболизмді арттыруға болатындығын дәлелдей алмады. Шындығында, олар қаншалықты жиі тамақтанатын болсаңыз, күн сайын қанша калория шығаратынына ешқандай әсер етпейді.
Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы шығарған мәлімдеме бұл қорытындыны күшейте түсті. Топтың айтуынша, «тамақтану жиілігінің артуы диеталық интенсивті термогенезді, энергияның жалпы шығындарын немесе метаболизмнің тыныс алу жылдамдығын едәуір жақсартпайды». Реал терминдерінде тұрақты тамақтануды тамақтану бізде калориялар санына тікелей әсер етпейтінін білдіреді күн бойы жанып кетеді.
Қандай диетологтар метаболизмді арттыру үшін таңғы асты тамақтану туралы айтады
Ғылымды жұмыстан шығаруға азғырылуыңыз мүмкін, себебі таңғы асты алмастыру метаболизмді күшейте алатындай көрінеді. Тиімді таңғы ас сізге жақсы, дұрыс? Дегенмен тіркелген диетологтар тіпті таңғы асқа салмақ жоғалтқысы келсе, сіз үшін не істей алатындығын білмейді.
Тамақтану және қант диабеті тәрбиешісі Джилл Вейсенбергер, MS, RD, CDE, көптеген адамдар таңғы асты пайдаланудың артықшылықтарын дұрыс түсінбейді.
«Таңғы асты тамақтандыру адамдардың метаболикалық жылдамдығына әсер етпейді. Салмақпен күресу үшін ас ішуді қолдауға арналған зерттеулер бар, бірақ калория жағу үшін емес.
Оның пікірін Американың спорттық медицина колледжі мақұлдаған Тағамтану және Дінтану Академиясының ұстанымы бекітілген. Таңғы асты тамақтандыру туралы олардың мәлімдемесінде таңғы асты төменгі салмақпен байланыстырғанда, таңғы асты алмасуды метаболизмді арттыруға болатындығы туралы нақты деректер жоқ.
Ауыр салмақты таңғы асты жеуім керек пе?
Егер сіз диетер болсаңыз және сіз салмақ жоғалту үшін метаболизмді қалай арттыру туралы шатастырсаңыз, алаңдамаңыз. Таңғы ас туралы ғылым сіздің таңертеңгі асты өткізіп жіберуіңізді білдірмейді. Таңғы ас сіздің метаболизміңізді жақсарта алмайды, бұл тамақты толығымен өткізіп жіберу дегенді білдірмейді. Таңертеңгі асты тамақтану және күнделікті жүйелі түрде тамақтану артықшылықтары бар.
Бірақ салмақты жоғалтқыңыз келсе таңғы астың маңыздылығын түсіну маңызды.
Таңғы ас кез келген басқа да тағамнан артық емес. Ең бастысы, сіздің күніңіздің жалпы калориясы . Аштықты азайтуға көмектесу үшін және азық-түлік тағамынан аулақ болу үшін калорияларда аз мөлшердегі пайдалы тағамдарды ішіңіз. Содан кейін метаболизмді жоғарылату және жақсы салмақ жоғалту үшін жаттығу мен белсенді өмір салтын қолданыңыз.
Көздер:
Дэвид Дж. Клэйтон, Дэвид Дж. Стенсель, Льюис Дж. Джеймс «Таңғы астың мінез-құлықтың субъективті тәбетіне, метаболизміне, ащы грелинге және ГЛП-17-36-ға демалу және жаттығу кезінде әсері.
МакКори MA, Кэмпбелл В.В. «Тамақтану жиілігінің әсері, тамақтану және таңғы асты энергияны реттеу бойынша: симпозиум шолу.» Тамақтану журналы , 2011 ж., 14 қаңтар.
Америкалық диеталық қауымдастығы. «Америкалық диеталық қауымдастықтың позициясы: Салмақты басқару». 2009 жылғы ақпан.
Пол М La Bounty, Билл Кэмпбелл және т.б. «Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы ұстанымы: тағам жиілігі». 2011 жылғы 16 наурыздағы Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы .
Джилл Вайсенбергер. Электрондық пошта арқылы жеке сұхбат. 2012 жылғы 5 қараша.