- Позаның түрі : қол балансы
- Артықшылықтары : білектерін, білектерін және өзегін нығайтады; шегелерді созады.
Нұсқаулық
- 18 дюйм қашықтықта аяқтарыңызды алыңыз (бұл сіздің мөлшеріңізге байланысты аздап өзгереді). Тізеге сәл икемделе отырып, алға қарай итеріңіз.
- Өзіңіздің иықтарыңызды мүмкіндігінше тізе астында ұстаңыз. Сізге қажет болса, тізелеріңізді көбірек бүктеуге болады. Егер сіз өзіңіздің тізеңізді иығыңыздың үстіне жете алмасаңыз, бұл жақсы. Жоғарғы қарудың үстіндегі сандар орындалады.
- Алақаныңызды аяғыңның артында еденге тегістеңіз.
- Сіз чиквуранга дандасанаға барар болсаңыз, сырғаларыңызды сәл артқа бұраңыз . Алайда үстіңгі қолдың еденге параллель келтірмеуіне жол бермеңіз.
- Өзіңіздің салмаңызды жоғарғы қолыңыздың үстіне қалдыруға бастаңыз. Бұл жеңіл артта серпін сіздің аяғыңызды еденнен көтеріңіз.
- Қолыңызды мүмкіндігінше тегістеңіз.
- Аяқыңызды түзетіп, қолыңызбен жоғары қолыңызды құшақтаңыз.
- Аяқыңызды сүртіңіз.
- Шығару үшін, тізелеріңізді бүгіңіз және аяғыңызды қайтадан қабатқа тигенше алға қарай тартыңыз. (Немесе өзіңнің діңгегіңізге отырыңыз).
Жаңа бастаған кеңестер
- Егер сізде негізгі қол баланстарының қаптамасы болса, бұл поза көрінгеннен гөрі оңайырақ. Ең алдымен, егер құлап кетсеңіз, басыңның орнына өзіңіздің қаптың астына түсетін боласыз, өйткені сіз басқа көптеген қол баланстарында боласыз!
- Егер сіз аяқтарды еденнен көтере алсаңыз, бірақ аяғыңызды түзете алмасаңыз, алдыңыздағы бөкселерде аяқтарын кесіп көріңіз. Бұл қысым қысымы - бхуджапидасана. Сондай-ақ, екі позаның ішінде қолыңызбен аяқтарыңызды қаншалықты қанықтыру керектігін сезінуіңізге көмектеседі.
Кеңейтілген кеңестер
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз түз болғаннан кейін, сіз позаның аздап өзгермелі жұмысына кірісе аласыз. Өзіңіздің салмаңызды төмендетіп, өзіңіздің тортыңыздан алға қарай жылжытып, оны тік күйге келтіріңіз. Сіздің аяғыңыз төбеге қарай бастай отырып, сапарға шығу үшін келеді. Бұл жерде сіз өзіңіздің түйткіліңізге отыруға және аяқталмауға тырыспаңыз.