Аяқ күші үшін йога

Көптеген адамдар йогады таңдаулы икемділік артықшылықтары үшін таңдайды. Сол адамдар сондай-ақ тез үйренеді, бұл йога бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттырудың тамаша тәсілі . Денеңіздегі кез-келген бұлшықетті жұмыс істеуге арналған йога позасы бар.

Йога түріне байланысты сіз тәжірибе таңдасаңыз, сіз қозғалыс және ағым арқылы күш салуыңыз мүмкін немесе оны позаларды ұстап тұру барысында жасалған изометриялық жұмыстар арқылы жасауға болады.

Күшті, жалаң аяқтарды алыңыз

Бұл жаттығу аяқтар мен глуттардағы күшті нығайтуға бағытталған. Сіздің жаттығуларыңыз бойынша йогаға қосу әртүрлікті қосудың және бұлшық етті жасау кезінде икемділікті арттырудың тамаша тәсілі. Егер сіз өзіңіздің аяғыңызды белгілеп, анықтағыңыз келсе, төменгі дене күшін қалыптастырыңыз және оны жасаған кезде үлкен созылыңыз, келесі йоганың позалары сіздің ең жақсы ставкаларыңыздың бірі екенін білетініне таң қалуыңыз мүмкін. Сондықтан гангстерлерді (қазір) шығарып, йога төсенішін шығарыңыз: йогиялық жолмен айналысудың уақыты келді.

Yogi Squat Pose

Бұл поза кез келген аяқтың күштік жаттығуларын бастаудың тамаша тәсілі. Ол жамбас пен жамбас қылшықтарын ашып, жұмысқа дайындалу үшін аяқтарын созады.

1. Аяқтардан бастап, кеудеде намаз оқитын бөріттер мен қолдар арасындағы құйрығымен байланған.
2. Іліністің ішкі жағында тұрған кезде, қолдарыңызды бір-бірімен тығыз ұстаңыз.
3. Толық және ұстаңыз.

Chair Pose

Кафедраның позасы - бұл аяқ-қолдағы барлық бұлшықетті күшейтетін изометриялық пышақ, сондай-ақ сіздің глутазыңыз. Сіз неғұрлым төмен отыратын болсаңыз және сіз қаншалықты ұзағырақ болса, соғұрлым көп пайда аласыз.

1. Аяқпен бірге биік тұрып, жоғары қолды көтеруге қол жеткізіңіз.
2. Тізе 90 градустық бұрышта болғанға дейін, сықырлаған кезде саңылауларыңыздың үстіне отырыңыз.
3. Емізерді төмен қарай сырғытып, қолыңызды төмендетіңіз. 30 секунд ұстаңыз, тыныс алыңыз.

Жауынгер 1

Жауынгер 1 кезінде сіз популяцияда жұмыс істеп, жамбас қыстырғыштарын ашасыз. Дегенмен, сіздің алдыңғы аяқтарыңыз сіздің дене салмағыңыздың квадрикалы және глитураңызда керемет күш-қуатпен дамығандығына байланысты жасалынған.

1. Тұратын орыннан бастап, сол жаяңызды матаның артқы жағына қарай басып, аяқтың ішкі жағын төмендетіп, артқы аяғыңыз бұрышта болсын.
2. Оң жақ тізеңізді 90 градусқа дейін бұраңыз және артқы аяғыңызды түзетіңіз.
3. Қаруды қолдана отырып, торшаны алдыңғы жағына қойыңыз.
4. Иықтарды босаңсытып, ішіне кіріп шығыңыз. 30 секунд ұстап, жағын ауыстырыңыз.

Warrior 2

Вариор 2-дегі сенің жамбастың ашылуына мүмкіндік береді, ал алдыңғы аяғы сені ұстап тұра береді. Квадрикалы және жұмыртқаны тағы да сіздің дене салмағыңызды қолдау үшін қолданылады.

1. Тұратын орыннан бастап, сол жаяңызды матаның артқы жағына қарай басып, аяқтың ішкі жағын төмендетіп, артқы аяғыңыз бұрышта болсын.
2. Оң жақ тізеңізді 90 градусқа дейін бұраңыз және артқы аяғыңызды түзетіңіз.
3. Оң жақ саусаққа және сол қолды тікелей сол жақ аяғына тікелей қол жеткізіңіз.
4. Иықтарды босаңсытып, ішіне кіріп шығыңыз. 30 секунд ұстап, жағын ауыстырыңыз.

Кеңейтілген бұрыш

Әрі жауынгердің тағы бір нұсқасы тұрақтылық пен күшіне арналған майданның алдыңғы бөлігін және жұмыртқаны пайдалануды жалғастыруда. Сонымен қатар, жеткілікті төмен қабылданатын сіз үлкен ішкі жамбас және жамбас фликатор созылу пайдасына болады.

1. Тұрақты қалыптан бастап, аяқтың сол жағын матаның артқы жағына қарай итеріп, аяқтың ішкі жағын бұрышқа қарай төмендетіңіз.
2. 90 градус бұрышқа дейін алдыңғы тізбекті бүктеңіз.
3. Оң жақ алға қарай іліңіз, сосын оң жақтағы оң жаққа қарай төмен қарай өтіңіз. Қолды еденге қойыңыз, бірақ оған сүйенбеңіз. Өзеннен көтеріңіз.
4. Сол жақ құлақ бөлменің алдыңғы бөлігіне қарай жетіңіз.
5. Жоғарыға қарап, тыныс алу, сол жақ иықтың оң жақ иығында ұстап тұру.
6. Тынысумен ұстаңыз, сосын жағын ауыстырыңыз.

Жылқы

1. Тұрақты қалыптан бастап, аяқтар аяғына қарағанда әлдеқайда кеңірек, саусақтар сыртқа қарай бағытталады.
2. Қолдарыңыздың қолын жоғары көтеріп, қолды созып жатқан кезде қолданады.
3. Сіз өзіңізді 90 градусқа тізе салып, өзіңіздің иығыңыздың жүздерін төмен қарай сырғытып, қолыңызды ұстаңыз.
4. Аяғыңызды ұстап тұрыңыз, аяқтарыңыз бен денеңіздің астына қойыңыз. 30 секунд ұстаңыз және тыныс алыңыз.

Ағаш

1. Аяғымен бірге биік тұрып, үстіңгі қолыңыздың үстіне қол жеткізіңіз.
2. Өзіңіздің оң жақ бөлігіңізді өзіңіздің сол жаяңызға қалдырыңыз немесе ішкі жамбасқа көтеру үшін көтеріңіз. Аяғыңызды тізенің ішкі жағына қоймаңыз.
3. 30 секундтай мүмкіндігінше ұстаңыз және баяу дем алыңыз. Тарақтарды аударыңыз.

Бүркіт

1. Ұзындығы жоғары, тізеңізді сәл иықтаңыз, сол жақ аяғын жоғары көтеріңіз де, оң аяғыңызда теңестіріңіз, сол жақ аяғын оң аяғыңыздан өткізіңіз. Сол жақ саусақтарыңызды еденге бағыттаңыз және мүмкін болса, сол аяқтың жоғарғы бөлігін оң балдың артына сүйреңіз. Сіздің оң аяғыңыздың балансы.
2. Қолыңызды алға қарай, еденге параллель етіп созыңыз, оң қолы сол жақтан жоғары болу үшін, қолыңызды тылдың алдында алыңыз.
3. Локтің ішкі жағына өзіңіздің шынтақтарыңызды және оң жақ шегесеңіз.
4. Мүмкін болса, алақанды бір-біріне салып, иықтарын төмен түсіргенде, қолыңызды жоғары қарай басыңыз.
5. 30 секундқа дем алыңыз және ұстаңыз, сосын жағын қосыңыз.