Бірнеше жыл бұрын жаттықтырушы семинарға қатысқаннан кейін, нұсқаушы кросс-тренингтердің тізіміне тоқталып: «Бұл жаттығулардың қайсысы жүгіруге ең үлкен функционалды өтуі бар?» - деп сұрады. суда жүгіру, шаңғымен сырғанау, велосипедпен жүру - ол басын шайқады.
Бөлмедегі 30 жүретін жаттықтырушының ешқайсысы дұрыс жауапты білмеді: жаяу жүру.
Жүрудің артықшылықтары
Шынында да, жаяу жүгірушілер жүгірушілер үшін кросс-жаттығу мүмкіндігі ретінде ұмытып кетеді, бірақ бұл, әрине, оған пайда әкеледі. Жаяу жүру басқа жүгіру жаттығуларынан айырмашылығы, жүгірудің қозғалыстарын имитациялайды, бұл жаттығу кезінде пайдаланылатын БӘРЛІ барлық бұлшықеттердің, сүйектердің, сіңірлердің және лактардың төзімділігін күшейтеді және арттырады. Дегенмен, бір аяғы әрқашан жермен байланыста болғандықтан, жарақатқа бейім адамдарға немесе жарақат алудан немесе қайтып оралғандарға керемет таңдау жасайды.
Жаяу жүрудің тағы бір пайдасы - бұл кросс оқытудың басқа түрлерінен айырмашылығы, сіз мұны істеу үшін кез-келген арнайы жабдыққа кірудің қажеті жоқ. Бұл оңай, сізге ештеңе тұрмайды, және сіз оны кез келген жерде жасай аласыз. Егер сіз жүгіруде немесе жаяу жүруде болсаңыз, жүріс жиілігі мен аэробты пайда деңгейіне дейін жетуге болады.
Қашан жүру керек
Сіздің жаттығуларыңызға кіріп шығудың ең жақсы уақыты - оны ұзақ немесе ауыр сынақтан өткізу ретінде пайдалану. Күндізгі немесе таңертең ауыр жүгіруден немесе ұзыннан кейін жүре отырып, қан ағып кетеді және бұлшық еттеріңізді қосымша штаммсыз немесе одан да көп соққыларсыз созады.
Бұл жарақат алу қаупін арттырмай, икемділікті жақсартуға көмектеседі. Егер сіз жаңа қалада жүгіріп жүрсеңіз, айналаңызда серуендеп, туризмді көре аласыз, сіздің жарысыңыз кейін қалпына келтірудің керемет тәсілі.
Сіздің жүгіруіңізге қалай кіреді?
Сіз сондай-ақ кейбір немесе барлық сіздің жүгіру кейбір жаяу қосып, жаяу жоғарыда артықшылықтарын алуға болады. Кейбір жүгірушілер серуендеу үзіліс жасап, ұзақ уақытқа немесе жарыста біртұтастықты бұза алатынын анықтайды, бұл сізге психикалық қиындықтар мен сезінетін ыңғайсыздықтармен күресуге көмектеседі. Міне, сіздің жүгірулеріңізге немесе жүгірулеріңізге енудің кейбір жолдары:
- Сіздің жүгірулеріңізді қыздыру және суыту үшін жаяу жүріңіз.
- Белгілі бір уақыт кезеңі немесе қашықтыққа жүгіріп өтуге болатын жүгіруді / жаяу жүруді қолданып көріңіз, содан кейін басқа аралықта жүріңіз. Бұл тәсілді пайдаланатын кейбір жүгірушілер оларды жарақатсыз ұстауға көмектеседі дейді.
- Жарыс кезінде судың бойымен жүреді. Кейбір жүгірушілер өздерінің жүгірілуін тоқтатып, суға кетіп бара жатқанды ұнатады, сондықтан олар суға түсуге тура келмейді.
Егер сіз өзіңіздің жүгірулеріңізге біраз қоссаңыз, сіз әлі де жақсы пішінді ұстап, оны шынымен баяулату және демалу мүмкіндігі ретінде қабылдамаңыз.
90 градустық бұрышта (сіздің жағыңызда емес) шынтақ ұстаңыз және жылдам қадамдар жасауға тырысыңыз.
Бұл әлдеқайда оңай және тегіс жұмыс істеуге көшуге мүмкіндік береді.
Сондай-ақ қараңыз: