Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 201
Май - 11г
Carbs - 19 г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты 10 мин
5 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
Қызмет 4 (1 сэндвич + 1/4 алма)
PB & J- ның емделуі Француз тосттары туралы не айтасыз? Таңертеңгі таңғы асқа арналған екі дәстүрлі рецептіні бұраңыз.
Күнделікті нәрлендіретін ингредиенттермен басталатын күннің өзінде сіз күнделікті дені сау ойлауды орнатып, кез-келген тағам мен тағамдарға таңдау жасауыңызға көмектесе аласыз. Бұл рецепт жеміс-жидек пен ақуызды қоса алғанда, күнделікті мақсатты мәндердің 16 пайызы мен 18 пайызын құрайды және ол сізге сары майды босатады және қант қосып, жүрек-қан тамырларының факторын арттырады.
Құрамы
- 1 шағын алма, қабығы аршылған және жұқа кесілген
- 1/4 шай қасық даршын
- 1 шай қасық лимон шырыны
- 4 тілім бидай наны
- 4 ас қасық бадам майы
- 2 үлкен жұмыртқа
- зәйтүн майының спрейі
Дайындық
- Алма тілімдерін даршын және лимон шырынын шағын микротолқынды пеште араластырыңыз. 45 секунд ішінде микротолқынды пеште жылытылады.
- Әрбір нанның жартысын бөліп, жарым жартысы ас қасық бадам майы бөліңіз.
- Алма тілімдерін бадам майы үстіне орналастырыңыз, содан кейін басқа нанмен жартысы бар.
- Жұмыртқаны алма кіріп, оларды ұрып тастаған бір табаға салыңыз. Төрт бутербродты құйып, оларды екі минуттай жұмыртқаны араластырып, сығып жіберіңіз.
- Табаныңызды жабыспайтын табақты зәйтүн майының спрейімен шашыратып, оның ішінде орташа буындағы бутербродтарды реттеңіз. Жұмыртқалар жиналғанға дейін әр жағынан 4-5 минут қайнатыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Алма - бұл рецепт үшін тәтті және дәмді толтырады, бірақ сүйікті қолданыңыз! Алмұрт пен банан - жақсы жұмыс істейтін екі нұсқа. Егер сіз алмұрт қолданып жатсаңыз, сіз алма сияқты боласыз және бірдей бағытта жүріңіз. Егер сіз банандарды қолдансаңыз, корица мен лимон шырынын өткізбеңіз және оларды микротолқындырмаңыз - жай ғана оларды кесіп, нанға арналған.
Бұл рецепт жержаңғақ майымен немесе басқа жаңғақ майымен де жұмыс істейді. Сүйікті қолданыңыз .
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Таңғы асыңызды осы жылы сусындардың бірімен рахаттаныңыз:
- Кокосовый Алтын Сүт : Турмерик, алтын дәмдеуіш, сергітетін сусын үшін кокос сүтімен шығармашылық түрде араласады.
- Кремді какао Matcha Latte : Антитоксиданттарға мата жасыл шай ұнтағы мен ұнтақталған какао ұнтағы бар.
- 5 Spice Honeyed Golden Sut : Бұл алтын сүт рецептінде қолдануға өзіңіздің жаңа жердегі дәмдеуіштер қоспасын жасаңыз.
- Cardamom Hot Cocoa : Бұл сусынға тек 4 қарапайым ингредиенттер қажет.
- Жылы зімбір сарымай шайқасы Шай : Бұл рецептте пайдаланылатын жылытатын хош иіспен асүйіңізді толтырыңыз.