Азық-түлік дүкенінің шкафтарында тамақтанатын төмен калориялы диеталық өнімдер бар. Сіз калорияда қантсыз, қантсыз, майсыз, көп нүкте немесе қандай да бір мәнге ие өнімнің қаншалықты төмен екенін бейнелеп айтқанда жарқыраған жарқыраған белгілермен айтуға болады.
Бірақ калорияда нәрсе аз болғандықтан және салмақ қадағалауға жақсы деп сенгендіктен, бұл сіздің дене үшін жақсы нәрсе бар дегенді білдірмейді.
Эй, сіз өзіңіздің салмағыңызды бақылағыңыз келетінін біліп, әлі күнге дейін жақсы дәмді тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бірақ сіз өзіңіздің талияңызды толтырған кезде жақсы тамақтануды құрметтемеңіз. Бұл 25 тұтас тағамдарды қоректік, жан-жақты және калориялы түрде төмендетеді, сондықтан қайтадан өңделген «диеталық» тамақ өнімдеріне қайта оралудың қажеті жоқ.
1 - Қали
Kale керемет қоректік. Бұл витаминдер мен минералдардың көпшілігінде, соның ішінде С витамині мен кальцийде жоғары. Бұл сондай-ақ талшықтың тамаша көзі болып табылады және пайдалы антиоксиданттардан тұрады. Таңқаларлық емес, бұл әртүрлі супер тамақ өнімдерінің тізіміне енгізілген. Калорияларға келетін болсақ. Бір кесе шикі туралған калайды 33 калория бар. Үлкен салат немесе бүйір тағамға арналған.
2 - Аругула
Аругула - бұл кез-келген витамин мен минералға тән тағы бір жасыл жапырақты өсімдік. Раушанның екі кесегі тек он калориядан тұрады, сондықтан үлкен салатқа (жаңа піскен жемістермен, жаңғақтармен және жеңіл киіммен) тамаша негіз береді. Немесе рыцаряны біраз зәйтүн майы мен сарымсаққа бөліп, бүйір тағам ретінде қолдануға болады.
3 - сәбіз
Сәбіз кез келген салмақ жоғалту диетасы үшін жақсы, себебі олар басқа да көкөністер сияқты ащы емес, оларды тағам немесе шұжық ретінде тағам немесе шикі ретінде пайдалануға болады. Сәбіз А және С витаминдерінде жоғары, ал олар бірнеше В дәрумені, калий және марганецтің жақсы көзі болып табылады. Бір кесемен сәбізде шамамен 50 калория бар.
4 - Брокколи
Брокколи қоректік заттар мен антиоксиданттарда жоғары болып табылатын крест түріндегі көкөніс отбасының мүшесі болып табылады. Брокколи С дәрумені, темір, А дәрумені, кальций, магний және калийде әсіресе жоғары. Ол сондай-ақ талшықта және өте төмен деңгейлі. Бір кесе ұсақталған брокколи 31 калория ғана.
5 - Swiss Chard
Швейцариялық шәрбаты - басқа қоректік өсімдіктер, ол қоректік заттарға бай және калорияларда төмен болып келеді. Шайырдан жасалған дайындалған шыныаяқтың бір шыныаяқы 35 калориядан тұрады, бірақ ол кальций, темір, калий, A, C және K дәрумендеріне бай. Швейцариялық шәрбат дайындалуға көп күш жұмсауды қажет етпейді және аздап пісірілген немесе пісіруге болады зәйтүн майы және ақ бальзамдық сірке суы.
6 - Түсті қырыққабат
Түсті қырыққабат брокколиге және құсқа қатысты, және ол басқа да қытырлақ көкөністердің қара-жасыл пигменті болмаса да, ол әлі де дәрумендерде, минералдарда және антиоксиданттарда жоғары. Бір кесе туралған гүлді қырыққабат тек 25 калориядан тұрады және бумен пісірілген тағам ретінде жақсы немесе жеңіл вегетариандық шелектегі шикізатты ұсынады.
7 - шпинат
Шпинат салқындатылған тағам ретінде ұсынылуы мүмкін немесе ол салаттың негізі ретінде пайдаланылуы мүмкін. Шпинат темірде, кальцийде және бірнеше витаминдерде жоғары, шикі шпинат жапырағының бір кесеінде тек жеті калория бар, ал шыныаяқ пісірілген шпинатта тек 41 ғана бар.
8 - жасыл бұршақ
Жасыл үрме бұршақ көп көңіл бөлмейді, бұл өте жаман, себебі олар А және С витаминдерінде және бірнеше минералдардың, В дәрумендерінің және талшықтардың жақсы көзі. Әрине, олар да төмен. Жасалған жасыл бұршақтардың бір шынығы тек 44 калориядан тұрады.
9 - Брюссель бұтақтары
Брюссель бұталары милый кішкене қырыққабат сияқты көрінеді. Олар сіз үшін жақсы, өйткені Брюссельдік өсімдіктер көптеген витаминдерде және бірнеше минералдарда жоғары болып табылады, сонымен қатар оларда аз мөлшердегі диеталық талшықтар бар (тамаша жағы туралы әңгімелесу). Брюссельде өсірілетін бір шыныаяқ тек 56 калориядан тұрады.
10 - Тауық еті
Теріге тән емес тауық етінің етінің еті белок, ниацин, селен және В-12 витаминінің керемет көзі болып табылады. Тауық етінің етінің бір 3-унциясындағы бөлігі 100 градусқа дейін өңделеді. Тауық етін басқа да пайдалы ингредиенттермен үйлестіре отырып, төмен деңгейде ұстаңыз. Бөлік өлшемін де есте сақтаңыз. Тауық еті етінің біреуі карточкалардың палубасының өлшемі туралы.
11 - Грейфрут
Грейфрут - калий, С және А витаминдерімен және талшықпен жүктелген пайдалы цитрус жемісі. Ол сондай-ақ калорияларда төмен. Бір жарым есе грейпфрутта 52 калория бар. Грейпфрут таңғы асқа тәтті қосылған немесе тағамдар ретінде жеуге болады.
12 - Cod
Cod- де лосось және тунца сияқты мұхиттық мұхит балықтарымен салыстырғанда жұмсақ дәмі бар және ол калориядан төмен. Пісірілген кофенің 3-унция бөлігі 90-ға жуық калория (бұл пісірілмеген пісірілмеген). Cod-ақ В-12 витамині, ниацин, селен және белокты жоғары.
13 - Саңырауқұлақтар
Саңырауқұлақтың көптеген түрлері бар, және олардың барлығы азық-түлік құндылығында аздап өзгереді. Кейбіреулер, мысалы, чантереллер сияқты, Д дәрумені жоғары. Бірақ, жалпы алғанда, саңырауқұлақтар - В дәрумендерінің, минералдар мен талшықтардың керемет көзі. Ал саңырауқұлақтар калорияда өте төмен. Бір шыныаяқ шикі ақ саңырауқұлақ тек 15 калориядан тұрады. Саңырауқұлақтарды салаттарға қосуға болады немесе түрлі рецепт бойынша ингредиенттер ретінде қолдануға болады.
14 - Асшаян
Асшаяндар мен асшаяндар белок, селен, ниаксин және В-12 дәрумені жоғары. Олар сондай-ақ калорияда сирек болып табылады, олар төрт үлкен печенье ассортимен бірге шамамен 26 калориядан келеді. Піскен суық асшаяндарды салатқа қосуға немесе коктейль тұздығы бар тәтті тағамдар ретінде пайдалануға болады.
15 - қызанақ
Томаттар А және С дәрумендерінде, көптеген В дәрумендері мен кейбір минералдарда жоғары. Плюс олар талшықта жоғары және диеталық-мейірімді. Бір қызанақтың шамамен 35 калория бар. Бірнеше шие қызанақтарында салаттар мен сэндвичтерге немесе тұздықтарға томат жапырақтарын қосыңыз. Бес шиыршық томатқа қызмет көрсетудің тағы бір төменгі нұсқасы барлығы 20 калориядан тұрады.
16 - Цуккини
Цуккини шикі тағамдар немесе тағамдар ретінде қызмет ете алады, немесе олар аз мөлшерде зәйтүн майы майысыз төмен тағамдық тағамға арналған. Туралған асқабақтың бір шыныаяқы 20 калориядан тұрады. Ол сондай-ақ көптеген дәрумендер, минералдар мен талшықтарға ие.
17 - сельдерей
Жаңа піскен балдыркөк таяқшаларының қалыңдығы шикі вегетариат тақтасына керемет қосылады немесе аздаған жержаңғақ майымен жабылып, салауатты тағамдар ретінде жеуге болады. Сельдерей - талшықтың, кальцийдің, калийдің және С витаминінің керемет көзі және калориялары төмен. Бір ұзын балдыркөк сабағында он калория бар, ал туралған балдыркөктің бір шынығы тек 16 калориядан тұрады.
18 - Редис
Редистің құрамында салатқа қызығушылықты қоса алатын бұрыш дәмі және жағымды қытырлылығы бар, немесе олар жеңіл вегетариатпен немесе хуммуспен бірге қызмет ете алады. Редис - C дәруменінің және бірнеше минералдардың, соның ішінде мырыш пен калийдің керемет көзі. Және олар ақылды болып табылады - калорияларда төмен. Әрбір шалғамда бір калория бар.
19 - Құлпынай
Құлпынайдың керемет қапшығына ие болғанда, қантқа тәтті десертке кім қажет? Құлпынай C дәруменіне, талшықтарға және калийге жоғары. Олар диеталық-мейірімді. Құлпынай тілімінің бір шыныаяқында 53 калория бар. Оларды кешкі астан кейін немесе сұлы немесе майсыз йогурт ыдысына қосыңыз.
20 - қытырлақ
Таразылар дені сау салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Олар калорияларда төмен, белок, минералдар және В-12 витамині бар. Екі үлкен сканерде тек 26 калория бар. Кішігірім лимонмен, жасыл пиязды немесе төмен салқындатылған түскі асқа арналған үлкен салатпен қытырлақ сабақтарды пайдаланыңыз.
21 - көк жидек
Шабдалы антиоксиданттармен, талшықтармен, витаминдермен және минералдармен өте жоғары. Олар сондай-ақ, әрине, калорияда төмен. Жаңа шоколадтың бір шыныаяқында 84 калория бар. Шырындыларды төменгі дәмді десерт ретінде немесе дәнді дақылдарға қосыңыз немесе оларды жұмсақтықтарда қолданыңыз.
22 - Клементиндер
Клементиндер сүйкімді және супер дәмді оңай болып табылатын өте кішкентай апельсиндер. Олар С витамині, калий және талшықта жоғары, алайда олар калорияларда төмен (әрбір кішкене Клементинде 35 калория бар). Олар түскі асқа немесе салауатты таңғы асқа қосымша болып табылады.
23 - қарбыз
Арбалар - жазғы пикниктерде жақсы себептермен, олар тәтті және сергіткіш. Арбелон А және С витаминдерінің тамаша көзі болып табылады, сонымен қатар калий және калориядан төмен, бір каламайтын қарбыз шарлары бар, тек 46 калория ғана. Дәмді тәтті ортағасырлық тағамдар ретінде немесе кешкі астан кейін салауатты десерт ретінде қарбызға қызмет етіңіз.
Оның сөзі
Төмен калориялы диетадан кейін бұл дәмді тағамдарды сау диетаңызға қосқан кезде сықырлаған немесе жұмсақ болмауы керек.
> Дерек көзі:
> Ауылшаруашылық министрлігінің Ауыл шаруашылығы ғылыми-зерттеу қызметі. «Стандартты анықтамалық шығарылым 28 үшін ұлттық қоректік деректер базасы».