Зақымдану мен ауырсынуды емдеу және алдын-алу бойынша кеңестер
Волейбол - бұл барлық жастағы және деңгейдегі ойыншылар үшін тамаша спорт. Бірақ кез-келген спорт түрінде болғандай, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Волейбол жарақаттарының көпшілігі әдетте созылмалы (артық) жарақат немесе өткір (жарақат) жарақаттар ретінде жіктелуі мүмкін. Жалпы жарақаттар туралы біліп, оларды болдырмау туралы бірнеше кеңестерді көріңіз.
Жалпы волейбол жарақаттары
Артық уақыттағы бұлшықеттердің, буындардың және жұмсақ маталардағы стресстен емделуге уақыт жеткілікті болмаған кезде артық жарақаттар пайда болады.
Олар кішігірім, ауырсыну немесе ауырсыну сияқты басталады және ерте емделмеген жағдайда, зақымданған жарақатқа айналуы мүмкін.
- Иық тренит, бурситтер және импульстік синдром
- Мұздатылған иық (жабысқақ капсулит)
- Теннис локтері (бүйірлік эпокондилит)
- Локотурдың Бурситы
- Білек тежелуі
- Ахиллес тонусы
- Тізедегі остеоартрит
- Артқы бұлшықеттің штамдары
- Артқы ауырсыну
Жалпы өткір волейбол жарақаттары
Екінші жағынан, кенеттен жарақат, күш немесе әсер ету салдарынан өткір немесе жарақат алған жарақаттар пайда болады және өте күрделі болуы мүмкін.
- Айналмалы ротордың манжасы
- Емшектегі дислокация
- Иық бөлу
- Қол сығындысы
- Саусақ сынуы
- Ісіну
- Ахиллес сілемінің жарылуы
- Соққылар тартады немесе жылайды
- Бұлшықеттер мен штаммдар
- Герниалық дискілер
Торлы жарақаттар
Волейбол кезінде торлы жарақаттар жиі кездеседі, бірақ олар пайда болған кезде, олар әдетте лабдарға немесе шеміршекке болады.
- Жалғау зақымдануы: тізе жарақаты тізедегі жарақаттар, спортты тоқтатуды және қозғалыстың басталуын немесе жылдам өзгеруін талап етеді. Тізедегі бұл күшті күштер жыртылған байланыстарды тудыруы мүмкін. Алдын-ала кристалды байланыс (ACL) және медиальдық кепілдік байланысы (MCL) ең жиі жарақат алады, бірақ артқы қабырғалы байланысы (PCL) және бүйірлік кепілдік байланысы (LCL) жарақат алады. Ішті байланысы жарақаттар әрдайым ауырсынбайды, бірақ әдетте қатты «поп». Осы жарақаттардың көпшілігі МРТ-мен расталады. Артроскопиялық хирургия кейде жартылай жыртқышты табудың ең жақсы тәсілі.
- Жыртылған тізе хирургиясы (Meniscus жарақаттары): Жыртылған тізедегі шеміршек әдетте жараланған майкоп болып табылады. Бұл кішкентай, «c» пішінді шеміршек бөліктері жамбас сүйегі (femur) және тиби (жіліншік сүйегі) арасында жастықшалар болып табылады. Сыртқы жағында біреуі бар (жанар май) және біреуі тізе ішіндегі (орта менискус). Meniscus шерге жиі айналуы, айналып өтуі, бәсеңдеуі немесе кенеттен әсер етуі мүмкін. Оны жыртылған шеміршекті анықтау үшін дәрігер орындауға болатын әр түрлі қолмен тексерулер арқылы анықтауға болады.
- Chondromalacia: Бұл термин түйнектің төменгі жағындағы жұмсарту мен нашарлауды білдіреді. Жас жасөспірімдерде бұл әдетте жарақаттану, артық пайдалану, тізе буынының нашар орналасуы немесе бұлшықет тепе-теңдігінің жарақаты болып табылады. Бұл шырышты қабат бетіне үйкеліс және сүртіп әкеледі. Сезім - бұл баспалдақпен немесе төбешіктермен жүріп, баспалдаққа көтерілу кезінде және басқа салмақпен әрекет ету кезінде нашарлайтын тізек тақтасының айналасында немесе астында ауырсыну.
Басқа волейболды жарақаттар мен жарақаттар
Бұл жалпы спорттық жарақаттар волейболшылардан да көрінеді.
- Бөртпе: Бөртпелер - тері бетіне сұйықтықпен толтырылған қылшықтар. Олар көбіне үйкелісіне байланысты қолдар мен аяқтарда пайда болады.
- Кешігуден кейінгі бұлшықет ауруы (DOMS): бұлшықет ауыруы , қаттылық немесе қатерлі ісік , әсіресе қарқынды жаттығудан кейінгі 24-тен 48 сағатқа дейін немесе жаңа дене шынықтыру белсенділігін бастағанда пайда болады.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis - өкше түбінің ауырсынуының ең көп тараған себебі және әдетте таңертеңгі алғашқы қадамдар кезінде ауырсынумен анықталады
- Стресстік сынықтар: Аяқтағы стресс жарықтар көбінесе қатқақ беткейге артық немесе қайталанатын әсердің нәтижесі болып табылады
Волейбол жарақаттарының алдын алу бойынша кеңестер
Көптеген спорттық жарақаттар артық пайдаланбаудың, дұрыс демалудың болмауының, тиісті жылытудың болмауының немесе нашар кондицияның болуымен байланысты.
Волейбол жарақаттарының алдын алуға көмектесу үшін келесі қауіпсіздік шаралары ұсынылады:
- Ойнар алдында мұқият жылытыңыз .
- Соқпаға төзімді табаны бар аяқ киімдерді киіңіз.
- Жақсы техниканы пайдаланыңыз және ережелер бойынша ойнаңыз.
- Ойын алдында корттарды тазалаңыз. Тегіс дақтар мен қоқыстарды тексеріңіз.
- Қолыңызда алғашқы көмек жинағы бар.
- Тиісті қалпына келтіруді алыңыз.
- Гидратталған болу керек.