1 - Салмағын жоғалту үшін не ішу керек
Сіз салмақ жоғалту үшін не ішуді білесіз бе? Көп мөлшерде ақша жұмсауға немесе бөтелкедегі азық-түлік дүкендеріне барудың қажеті жоқ екенін білуіңізге болады. Шындығында, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы өнімдер тізіміндегі көптеген өнімдер - кез-келген супермаркеттен таба алатын ортақ элементтер. Ақылды диеталар бұл арзан және оңай өнімдерді жейді және жылдамырақ төмендейді.
Құрамында салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы салауатты тағамдар майлы және калорияларда төмен, қоректік заттарға толы және дайындалуға оңай. Азық-түлік дүкенінің барлық бөлімшелерінде, ал кейде қолайлылықтарда да осындай тағамдар таба аласыз. Бұл азық-түліктер сіздің бюджетіңізді бұзбайды, бірақ олар ас қорыту циклын бұзып, салмақ жоғалтуға көмектеседі.
2 - Редис
Редис қышқыл, талшығы бар және калориялары бойынша өте төмен. Шындығында, әрбір үлкен редис салмақ жоғалтуға арналған үздік тізімнің жоғарғы жағына қойып, тек 1 калорияны қамтамасыз етеді. Ашық қызыл вегетарион тоңазытқышта сақтауға оңай, сондай-ақ жолда ас ішуге қажет болған кезде оңай жиналады.
Редиспен не істеу керек екеніне сенімді емессіз бе? Егер сіз редистің жалғыздығын ұнатпаған болсаңыз, оны дәмдеңіз де, салатыңызға қосыңыз. Немесе ғажайып қаймақ пен зәйтүн салатын рецепт туралы не айтасыз? Сіз тіпті редис пісіруге және оларды салауатты жағы тағам ретінде жеуге болады.
3 - Сыр Минис
Диетада болу туралы ең қиын нәрселердің бірі сіз сүйетін кілегейлі бай тағамдардан бас тарту. Көптеген диеталар ірімшікті ең көп жібермейді. Бірақ сіз азайтуға тырысқан кезде ірімшікті толығымен тастауға тура келеді. Сіз аз ғана жеуге тура келеді.
Ярсберберг Минис тамаша. Бұл сүйкімді кішкентай тағамдар сіздермен бірге жүруге оңай және әрбір шағын раунды жеке пакетке салынғандықтан, бөліктердің өлшемін бақылау оңай. Әрбір қызмет түрінде барлығы 70 калория бар. Калорияларыңызды одан да азайтқыңыз келе ме? Жаңа Jarlsberg Lite Minis 50 калория, 2,5 грамм май және 7 грамм ақуыз.
4 - Грейфрут
Грейпфрут диетасын есіңізде ме? Ал, мен бұл бағдарламаны міндетті түрде ұсынбайтын болар едім, бірақ мен салмақ жоғалту өнімдерінің тізіміне грейпфрутті қосуды ұсынамын. Жарты грейпфрут (өте жомарт болып табылатын) тек 52 калорияны қамтамасыз етеді және A, C және B6 дәрумендері сияқты қоректік заттармен қоректенеді.
Егер сізге жалғыз грейпфрут ұнаса, оны жеміс салатына қосыңыз. Басқа жемістер калориядан әлдеқайда жоғары болуы мүмкін. Егер сіз осы цитрусты жемістерді банан мен жидек салатына қоссаңыз, сіз аз мөлшерде калория алу үшін көбірек тағам аласыз.
5 - Iceberg салаты
Айсберг салаты салқын емес . Бірақ бұл шын мәнінде салмақ жоғалтудың ең жақсы түрлерінің бірі. Неліктен? Айсбергте салатта кесе үшін тек 7 калория бар. Осылайша, сіз өзіңіздің азық-түліктеріңізді толтырып, калорияларды қоспай, көбірек тамақтанып жатқан сияқты сезінесіз. Сіз өзіңіздің салатыңыздың мөлшерін екі есе көбейте аласыз, сіздің тақшаңызды сындырып, сэндвичіңіздің биіктігіне 10 калориядан кем түсуі мүмкін.
Айсберг салаты да сіздің тағамыңызға қытырлақ және түс береді және бұл арзан, оңай табуға болатын вегетарион сумен толтырылған - сондықтан да ылғалдандырады!
6 - Сиыр еті
Егер сіз тұрақты өмір сүрудің тұрақты диетасы болсаңыз, сіз дүкенде бір немесе екі рет өтіп, ыңғайлы дүкенде аяқтаңыз. Бұл өте қиын жағдай, себебі бұл дүкендерде әрқашан диеталық нұсқалар жоқ - сиыр етекінен басқа.
Бұл «қоқыс тамағы» сіздердің диетаңызға өте жақсы. Көптеген брендтер натрийде өте жоғары болғандықтан, бұл салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы емес. Бірақ жақсы брендтер, әдетте, калорияларда төмен және белок жоғары. Табиғи сиыр еті, мысалы, тек 70 калория және 13 грамм ақуыз бар.
7 - Азиялық йогурт
Тамақты диетерияны грек йогуртына тамақ ішу уақытында итеріп көргеніңізге сенімдімін. Және ақуызды, кремді емдеудің ешқандай қателігі жоқ. Бірақ сиырдан белок алуға тырысып жатсаңыз, азиялық йогурт тағы бір керемет нұсқа.
Азиялық йогурттың жалғыз порциясы - 6 унция, ол грек йогуртының танымал кесеінен сәл артық. Әрбір шыныаяқ 12 грамм белок және тек 110 калория - грек йогуртынан аз. Әдетте қант саны азаяды. Азиялық йогурттағы қанттың басқа да көптеген йогурттарынан гөрі 13 грамм қант бар.
8 - Slaw Mix
Қандай азық-түліктерді ұнатсаңыз да, ең жақсы салмақ жоғалту өнімдерін сатып алған кезде, сулы шелпек әрқашан сіздің азық-түлік тізіміңізде болуы керек. Неліктен? Кез-келген тағамға жаппай, талшықты, сау тамақтануды және дәмді дәмді қосудың ең оңай жолы. Өзіңізбен бірге гамбургерлеріңізді көтеріңіз, оны такосқа қосыңыз немесе оңай пайдалануға болатын аралас айналасында тұтас салатты саласыз.
Бірнеше түрден тұратын сүлгімен араласады, бірақ мен сәбізді қосқанда брокколи сулы қоспаларын ұнатамын. Сіз сондай-ақ қырыққабат бар сулы қоспалар таба аласыз. Жақын жерде не бар екенін көру үшін нарықтың өнім бөлімін тексеріңіз.
9 - Түсті қырыққабат
Егер сізге дәмді тағам керек болса, ол арзан, оңай табуға және әмбебап болып табылады, онда гүлденуден басқа ештеңе іздеңіз. Бұл қуырылған көкөністерге қызмет ету тек 2,5 грамм талшықты және 2 грамм ақуызды 25 калориямен қамтамасыз етеді.
Себебі гүлденудің танымалдығы арта түскендіктен, сіз көкөністерді пайдаланудың жаңа және қызықты тәсілдері үшін көптеген онлайн рецептілерді таба аласыз. Шикізатты жеуге әлі де оңай вегетерион, бірақ сіз картоптың майы сияқты бірдей түсті қырыққабат аласыз. Кейбіреулер тіпті гүлді қырыққабатпен пицца қабығын да жасайды.
10 - Chick Peas
Бұршақ дәмі, сондай-ақ гарбанцо бұршақтары деп аталады, әр диетаның кіндігінде міндетті элемент болуы керек. Ортаңғы бұршақ жартысы шамамен 130 калория, шамамен 6 грамм талшық және 7 грамм толтыратын ақуыз береді.
Егер сіз нәзік бұршақтың дәмдік дәмін жақсы көрсеңіз, оларды бір ғана жеуге болады, бірақ мен оларды әдетте төмен калориялы хуммус жасау үшін пайдаланады (tahini жоқ). Сіз сондай-ақ сорпа мен салаттарға garbanzo бұршақтар қосуға немесе сіз және сіздің балаларыңыз сүйетін тағамдар ретінде ноқат бұршақ poppers жасауға болады.
11 - Тауық сорпасы
Тамақ пісіруге қарағанда тезірек калорияны ештеңе қоспайды. Тіпті денсаулығының көптеген қасиеттері бар оливковое майы бар, бір ас қасықтан 120 калория бар. Жақсы тамақпен немесе етпен соққанда, мұнда ешқандай мұнай пайдаланбағанымыз жақсы болар еді, бірақ бұл әрдайым жақсы жұмыс істемейді.
Кейбір рецептілерде майдың орнына тауық етімен бірге пісіруге болады . Сіз супермаркеттің сорпа бөлімінде кішігірім контейнерлерді таба аласыз және мен кем дегенде бір рет осы сығымдалған бір шыныаяқ сөрелерін қолыңызда ұстап тұрамын. Бір ас қасық немесе екі рет пияз, сарымсақ және басқа да көкөністерді пісіруге оңай, және тамаққа 5 калориядан аз қосасыз.
12 - Қияр
Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, не жеп, сэндвичке ұмтыласыз? Кейбір диеталар шынымен нанның орнына қиярды пайдаланады. Сэндвич жасаған кезде, бұл ақылға қонымды трюк 200-300 калорияны үнемдей алады.
Сіз қияр қабығын ұнатпайтын болсаңыз (кейбіреулер бұл ащы дәмді деп санайды), сіз сэндвич құрастырмас бұрын өзіңіздің қиярыңызды шырмауыңызға болады. Содан кейін оны жарты жолда кесіңіз де, қасықпен тұқымдарды алып тастаңыз, сондықтан қиярдың әрбір жартысы каноэде пішіні бар. Осыдан кейін, ортаңғы шырын тұндырып, қызанақ пен бұрыш қосып, жоғары калориялы нансыз дәмді сэндвиске толтырыңыз!
13 - жаңғақ майы (пакеттерде)
Көптеген диеталық сарапшылар сіздерге, жержаңғақ майының салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағамдардың бірі екенін айтады. Шын мәнінде барлық жаңғақ майлары толтырылып, сау майлар бар. Жержаңғақ сары май мәселесі - ол калориялармен жүктеледі және бір ғана тағамдарды жеуге қиын .
Егер сіз азайтуға тырысып жатқан кезде, жаңғақ майын мұқият ұстау керек болса, оны осы ыңғайлы жалғыз сервистік пакеттерге сатып алыңыз. Содан кейін оны түскі жәшікке, портфеліңізге немесе сөмкеге белокты және талшықпен оралған бақыланатын тағамдарға арналған селективті таяқшалармен лақтырыңыз.
14 - ескі сәнді сұлы еті
Таңғы асқа сұлы етін жеп отырсыз ба? Егер жасасаңыз, бұл тамаша. Бірақ кейбір сұлы брендтері басқаларға қарағанда жақсы. Егер үйеңкі сироптары немесе алма даршын сияқты хош иістендірілген сол бірегей қызмет пакеттерін сатып алсаңыз, онда сіз екі рет ойланғыңыз келуі мүмкін. Бұл пакеттер жиі қантпен жүктеледі.
Керісінше, азық-түлік дүкенінде осындай қымбат пакеттердің астынан қараңыз және әдетте төменгі сөрелерде ескі сәнді табақтарды табасыз. Картон құтысын іздеңіз - ол сіздің әжеңіздің сатып алу үшін пайдаланғаны. Бұл сұлы сау, сақтауға оңай, арзан, ал әрбір тәуліктік қызмет 150 калория ұсынады.
15 - қуырылған сиыр еті
Қуырылған сиыр етін жейтін диеталар сәтсіздікке әкеледі деп ойлауыңыз мүмкін. Және сіз дұрыс боларсыз. Бірақ сиыр етін жеп, салмағын жоғалту мүмкін . Тек сіздің етті мұқият таңдауға тура келеді.
Егер сіз қызыл ет сұранысын алсаңыз, сіз филе миньоны сияқты майсыз сиыр таңдауын сатып ала аласыз. Бірақ мұндай стейктер жиі қымбат тұрады. Оның орнына, өзіңіздің санитарлық торыңызға барып, жіңішке кесілген қуырылған сиыр алыңыз. Сіз 2-унциялы қызыл ет үшін осы құмарлықты қанағаттандыра аласыз, ол тек шамамен 80 калориядан тұрады. Нанның калориясын жою үшін қуырылған сиыр еті тіпті қияр сэндвичінде қолдануға болады.
16 - Ескі попкорн мектебі
Көптеген интеллектуалды диеталар попкорнды жеп, салмақты жоғалтады. Бірақ, алдын ала шығарылған көптеген сорттар сізге қарағанда көп калория береді. Тіпті «кінәсі жоқ» екенін жариялайтын маркалар да калориядан жоғары болуы мүмкін. Трейдер Джодың төмендетілген кінәсін ауамен толтырған Popcorn құрамында 110 калория бар.
Неге ескі мектептегі попкорнды ядролар сатып алмайсыз және оны өзіңіз попады? Do-it-yourself әдісі салмақты тез жоғалтуға көмектесу үшін ақша мен калорияларды үнемдейді. Әуе толтырылған жүгерідің бір қызмет көрсетуі тек 90 калорияны ғана қамтамасыз етеді.
17 - Yasso Bars
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, десерт шекаралардың бірі. Оң? Қате! Нарықта бірнеше мұздатылған бар бар, ол қызмет көрсету үшін 200-ден аз калория береді. Бірақ кейбір ақуыздар да бар. Олардың бірі Яссо. Теңіз тұзы карамелі барлары - супер кремді және дәмді, әрбір барында тек 100 калория және 5 грамм ақуыз бар. Жергілікті нарықта Yasso жолақтарын таба алмайсыз, басқа да брендтер бар, олар басқарылатын мұздатылған өнімдерді басқарады. Сатып алар алдында калория саныңызды тексеріңіз.
18 - Мұздатылған асшаян
Сіз салмақ жоғалтуға байып отырсыз, осылайша әрбір тағамды белоктың ақшыл көзіне айналдырасыз . Бірақ қазір сіз тауықтың төс етегіне ұшырайсыз және жаңа балықты дайындауға уақыт жоқ. Ал сіз не істейсіз? Мұздатқышта мұздатылған асшаянның қапасы болса, сіздің мәселеңіз шешілді!
Орташа асшаяндарды жалғыз қызмет етуі 17 грамм ақуызды және тек 77 калорияны ұсынады. Асшаяндарды суық суға батырып, оларды салатқа салғызыңыз немесе бірнеше көкөністердің арасында сығымдап, оларды грильге тамақ ішетін диеталық тағамға бөліңіз.
19 - Жұмыртқалар
Жұмыртқалар денсаулық қоғамдастығына кіріп, шығып кетеді, бірақ олар үнемі салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы өнімдер тізімінде. Жұмыртқалар өте жақсы басқарылады, олар әмбебап болып табылады, оларды әр тағамнан жеуге болады, олар тамақтанумен толтырылады.
Бір қатты пісірілген жұмыртқа тек 72 калориядан және 6 грамнан артық ақуыздан тұрады. Жұмыртқада май бар, бірақ жұмыртқаны алып тастап, майдың тұтынылуы белгілі бір күнде тым көп болса , ақтығы жейді . Тұздалған жұмыртқалар жақсы салаттарда және тұтас жұмыртқаға немесе жұмыртқаның ағыттары керемет асқа таңдау болып табылады.
20 - Angel Food Cake
Сонымен, торт күтілуде ерекше жағдайда не істеу диетер дегеніміз не? Ангел піскен торттан басқа, салмақ жоғалтуға арналған қонымды тағам жоспарына сай келетін көптеген торттар жоқ.
Ангел піскен торттың жалғыз порциясы тек 140 калориядан тұрады. Сонымен, бұл шоколадты тортпен қалай салыстырады? Шоколадты тортты жалғыз пісіру көп дегенде екі есе көп калория ұсынады!
Егер сіз арнайы тағамға пісірілген тағам пішінін жеп қойсаңыз, жаңа піскен жидектермен және 200 калориядан аз мөлшерде сақтауға арналған кішкене (2 ас қасық) кілегейлі кілегейге толтырыңыз.