Әрбір онжылдықта денсаулығы мен дене шынықтыру трендтерінің үлесі бар, ал соңғы 10 жылда кейбір доза әкелді. Біз карбалармен қарым-қатынасымызды жаңарттық, біздің Wi-Fi арқылы жаттығудың жаңа әдісін ойлап таптық, абсаны қайта ашты және оларға жаңа ат бердік (ядро) және жаттығуларға қарағанда жеңілірек ететін тонналық керемет технологияларды жасадық. Өткен онжылдықтың ең жақсы денсаулық және фитнес-трендтерін - жақсы, жаман және қайғылы екенін тексеріңіз.
1 - Төмен карб диеталар
90-шы жылдары көміртегі ащы салмағын жоғалту үшін жоғары ақуызға, жоғары майға және төмен көмірге негізделген Аткиннің диетасын қалпына келтіре отырып, ұрып-соғып жатты. 00-ші жылдардың басында, карбондар «South Beach Diet» және « Protein Power» сияқты жаңа диеталармен бірге назар аударды.
Соңғы бірнеше жыл ішінде көп мөлшерде көмірсулардың көп болғаны жақсы болды. Бұл онжылдықта көміртектердің жақсы болуы мүмкін екенін түсіндік (мысалы, дәндер , жемістер немесе көкөністер ) және нашар (мысалы, тазартылған қант ). Белгілі ақуыздардың миы, кейде тым ауыр болғанымен, жоғары деңгейде болды: біз тамақ отындары біздің денемізді және баланстың маңыздылығын қалай жақсы білеміз.
2 - Exergaming
Біз өзіміздің бейне ойындарымызды әрдайым жақсы көрдік, бірақ онжылдықта біз ойын ойнап, бір мезгілде жарамды бола алатынымызды - немесе кем дегенде кушетке тағы біраз уақыт кететінімізді түсіндік. Nintendo Wii-ді енгізу ойындарды қалай ойнайтынымызды және тіпті жаттығуымызды өзгертті. Контроллерлердің интерактивтілігі және дене қозғалысын қадағалау мүмкіндігі бізге Wii Fit , Wii Fit Plus , EA Sports Active және EA Sports Active сияқты көптеген жаттығу ойындарын өткізуге мүмкіндік берді.
Атақты адамдар Daisy Fuentes Pilates және Jillian Michael's Fitness Ultimatum 2010- пен Wii-пойызға секірді.
Виртуалды кернейлерді теңестіру немесе жаттығуға арналған ойлы шарларды айналдыру туралы кім болжай алады?
3 - Жаңа денсаулық және жаттығу технологиясы
Интернетті Аль Горе ойлап тапқан кезде біздің өміріміз өзгерді, ал соңғы 10 жылда біздің жаттығуларымызды өз смартфондарымыздан тікелей бағыттау үшін біздің қадамдарымызды санаудан бастап бәрін жасау үшін жаңа технология берілді. Олардың кейбіреулері:
- Фитнес бағдарламалары - iPump және iFitness сияқты қолданбалармен жаттығуға болмайды.
- GPS Tracking Gear - Жүрек соғу жылдамдығы мониторлары 90-шы жж. Соңғы GPS құрылғылары сіздің калорияңызды санайды, орналасқан жеріңізді салыстырады, статистикаңызды бақылауға және таңғы ас жасауға мүмкіндік береді.
- Дене қадағалау құрылғылары - Соңғы бірнеше жылдағы педометрлердің танымалдылығы және біз барлық нәрселерді ұйқыдан бастап дене белсенділігінің деңгейіне дейін қадағалау үшін Philips Activity Monitor және BioTrainer сияқты қосымша құрылғыларды көрдік.
4 - Фунттан тыс би
Жаттығуға арналған бидің танымалдылығы (90-шы жылдардағы би билеуді еске түсіріңіз) және осы онжылдықта қатені тағы бір рет ұстадық. Бидің жұлдыздары таңқаларлық танымалдылығымен және біздің жаттығуымызды аз жұмсауға деген ұмтылысымыздың арқасында, көңілді қызықтыруға ұмтылдық, жаңа жаттығулар мен сабақтардың көптігі он фунтқа дейін биге жетуге көмектесетін. Кейбір стендтерге мыналар жатады:
- Кардио стриптизі - Стриптиз бұл онжылдықтың негізгі бағытын көтеріп, көптеген әйелдерге бір-бірінен: «Бүгін кешке би сабағын полюсте жинайсыз ба?» Деп сұрайды.
- Zumba - Бұл көңілді латындық би классы онжылдықтың басында пайда болды және сальса, самба мен меренгті қоса алғанда би стилінің араласуы арқылы танымал болды.
5 - әуесқой спортшының көтерілуі
Соңғы 10 жылда әуесқой спортшының, әсіресе марафонның басталуына байланысты , қызықты трендтердің бірі болды. Статистикаға сәйкес, 2000 жылы шамамен 299 000 жүгірушілер марафондарды аяқтады және 2007 жылы екі есеге жуық (407,000) аяқталды. Барлығының бәрі трендпен шұғылданады, бірақ бүкіл әлемде жүгірушілер біз жасаған кейбір ресурстарды пайдаланады соңғы онжылдықта жеңілдету үшін:
- Онлайн марафондарды даярлау бағдарламалары жаттықтырушыларға немесе жаттығу клубтарына қажет емес дегенді білдіреді.
- Марафондарды табу әрдайым жеңілірек және жыл сайын жаңадан пайда болады.
- Марафон жаттығулары қысқа жаттығуларға айналды, яғни марафонға қатысу үшін жұмыстан кетудің қажеті жоқ.
6 - Gimmicks және гаджеттерді жаттығу - жақсы, жаман және шірік
Жаттығу гаджеттері бұрыннан бері американдық мәдениеттің бір бөлігі болды және осы онжылдықта жарқын жаңа құралдар мен гиммкалардың әділ үлесі байқалды - кейбір жақсы және кейбір түсініктемелерге қарсы.
Жақсы
Біз тепе-теңдік, тұрақтылық, қуат пен негізгі тренингтер үшін көптеген жаңа құралдарды көрдік, соның ішінде:
- Kettlebell оқыту
- BOSU Баланстың тренері сияқты BOSU Ballast Ball тәрізді теңгерімді оқыту құралдары
- TRX тоқтата тұру бойынша оқыту
Жаман
Кешкі түнгі инфомериксте аб жабдықтың жетіспеушілігі байқалмады, себебі сіздің abs үшін майланған майдың ерітуіне арналған жүгіру жолы сияқты тәжірибе барлығын уәде етеді:
- Аб Ракет
- Аб Circle Pro
Өрескел
Өткен онжылдықтың неғұрлым ерекше ұсыныстары:
- Электр плитасы
- Rock және Go
Көбірек
7 - Аяқ киімнің көтерілуі
Өткен онжылдықтағы тағы бір қызықты үрдіс - Масай Ботинок технологиясы (ББ) бар аяқ киім немесе аяқ киім. Аяқ киімнің бұл түрлері құмда жаяу жүруге бейімделген. Тұтану қисық және бірнеше қабаттары бар, бұл біркелкі емес жерде жүріп жатқан сияқты сезіледі. Идея, бұлшық еттеріңізді серуендеу кезінде белсендіру, позаның жақсаруын және буындарға арналған соққылардың сіңуін қамтамасыз ету. Кейбіреулері бұлшықетті глитадағы, жамбас және жамбаста күшейтіп, үндеуге уәде береді.
Соңғы онжылдықта Reebok EasyTones және Fit Flops тәрізді басқа да «фитнес аяқ-киімі», сондай-ақ, біз жүрген кезде жұмыс істеудің көп жолдарын уәде етті.
8 - Өте ауыр салмақ
Салмақ жоғалту үнемі алаңдаушылық туғызып, 2000-шы жылдарда назарында қалды. Баяу, тұрақты салмақ жоғалту кейбіреулер үшін таңдау болды, бірақ мыңдаған адам хирургиялық жолды таңдады, ал 2003 жылы салмақ жоғалу операциясын 100 мыңнан астам адам таңдады.
Экстремалды диеталар салмақ жоғалтудың тағы бір танымал тәсілі болды және лимон шырынын, сиропты, суды және Cayenne бұрыш қоспасын ішуді талап ететін Master Cleanse Diet сияқты фад диеталарының қайта жандануын көрдік. Yum. Басқа шикізат диеталары: «Raw Food Diet» және «Coconut Diet».
Телекөрсетілімдер сағаттардың жаттығуын, терлеуін және кейде пуксину арқылы салмағын жоғалту үшін бір-бірімен бәсекелесетін The Biggest Loser сияқты шоу-бағдарламалармен қызықты өтті.
9 - негізгі және функционалды оқыту
Біз әрдайым біздің орта деңгейімізде біраз нәрсені ойлап таптық, бірақ 2000-шы жылдардың бізді жаңа түсінікке айналдырды: бізде тек 6-қораптан (acta rectus abdominis) қарағанда көп нәрсе бар.
Онжылдықта біз өзіміздің ядроымызды, омыртқаны қолдайтын және бізді тұрақты және теңгерімді ұстайтын, бұлшықеттер жинағын таптық. Осының ең жақсы бөлігі біздің көпшілігімізді жалпақ абсолюттық абсолюттық ауытқуымыздан алыстатып, күшті ABS-ке көбірек көңіл аударған болатын.
Тіпті одан да жақсы, біз ақырын еске салғаннан кейін, тізе, ағаш кесектер мен тақталар сияқты көңілді, динамикалық жаттығуларға бардық.
10 - Салауатты өмір салтын өзгерту
Өткен онжылдықтағы салауатты тенденциялардың бірі - салауатты өмір салтын ұстануға бағытталған кезек. Біздің салмақымыз туралы әлі де алаңдамасақ та, біз көбінесе өзімізді жақсы сезінуге және масштабқа сүйенбей-ақ, дұрыс мінез-құлыққа көңіл бөлеміз.
Калорияларды санау енді диеталық құралдарды оңай қол жеткізуге мүмкіндік беретін өмір жолына айналды. Бөлшектердің мөлшерін , талшықтарды , жақсы майларды және жаман майлар туралы көбірек білеміз, және біз тіпті тамақ жапсырмасын оқып үйрендік.
Көп мейрамханалар мәзірлерде, тіпті салаттар, жеміс-жидектер мен сау таңдамалардан тұратын асфальтқа салынған жылдам тамақтанатын буындарға арналған тамақтану туралы ақпаратты ұсынады. Ең бастысы, онжылдықта біз салауатты өмір салтын ұстану шынымен қызықты болатынын түсіндік.