1 - Релаксация және денсаулық сақтау
Мерекелер отбасымен және достарымен сапалы уақытты өткізуге, кейбір көңіл көтеруді, күлді және жақсы көңіл-күйге арналған. Өкінішке орай, ол сондай-ақ қуатты сатып алу, мереке жолының езгісі және барлық жетістіктерге жету үшін басу уақытын белгіледі. Дұрыс тамақтанудан қорқудан қорқу қосымша стрессті және алаңдаушылықты тудырады.
Келіңіздер, терең дем алып, демалып алайық. Жыл ішінде біз өзімізді айыра алмайтын тәтті және дәмді азғырулардың біразын күтеміз. Мерекелердің әжесінің асқабақ бәлішінің кесірінен не болмақ еді? Сәйкес өмір сүру тұрмысымен өмір сүру дегеніміз азғыру емес, тамақтану туралы дұрыс ойлау. Тамақтану - кемелділікке емес , азық-түлік кінәсінен ауыртпалыққа түсуге болмайды.
Мереке күнді рахаттанып, көңіл көтеруді жеңілдететін болсақ, біз үшін маңызы зор болады. Біз бірге күліп, шаттыққа жиналсақ, біздің таңдауымызбен арық, сау және жақсы сезінеміз.
2 - Салауатты тамақтануды сақтау
Мереке кезінде бірнеше соққыға ұшырау сіздің фитнес банкіңізді бұзбайды. Селективті индульгенттер арасында әдеттегі сау тамақ қабылдауды сақтаңыз. Тоңазытқыш пен күзендестік ет, көкөніс, жеміс және тұтас дән сияқты қоректік заттармен жақсы қоректендірілгеніне көз жеткізіңіз. Егер 90/10 (10% сплэгке рұқсат беру) кезінде супер тамақ ішіп жатсаңыз, 80/20 немесе 70/30 дейін төмендеуді қарастырыңыз, бірнеше күн бойы дәстүрлі мереке күндері сіздің атыңызды атайды. Есіңізде болсын, салауатты өмір салты ешқашан шектеу емес, салауатты өмір салтын қалыптастырады.
Демалыс тамағы Кеңес:
Мейрам демалысына барар алдында салауатты тамақты немесе тағамдарды ішіңіз. Бұл аштықтың бұзылуын және сындырып алу мен азғырудың азғырылуын жояды. Таңдаулы мерекелердің бір-екіеуін ләззат алыңыз және бөлісіңіз.
3 - Бөліністі бақылау
Мерекелер әдемі тамақтануды қамтамасыз етеді және тамақтану кезінде тиісті үлес мөлшерін сақтау маңызды болады. Пальмаға азық-түлік мөлшерінің бөлігін бағыттаушы ретінде табыңыз. Қолжетімді болған кезде, жалпы көлемнің дұрыс бөлігін сақтауға көмектесу үшін көрнекі қанықтыру үшін кішірек табақты таңдаңыз.
Демалыс тамағы Кеңес:
Оңай бөлік мөлшерін тамақтандыру қалыпты күнделікті диапазонда калорияларды сақтауға көмектеседі. Есіңізде болсын, калориялар энергиямен күресуде салмақтың өсуіне әсер етеді.
4 - Салауатты тағамдар жасаңыз
Мерекелік көңіл-күйдің бір бөлігі біздің жақын адамдарымызға арналған. Бұл процесте аштықтан гөрі ештеңе жоқ. Ең жақын азық-түлік дүңгіршектерін табуға және үлкен-қалың шырын сыққыш шағуды көп мөлшерде ингаляциялауға уақыт келді. Тамақтану өте дәмді, бірақ қазір диета қателігінің кінәсі сіздің сатып алу тәжірибеңізді бұзады. Дәмді тағамдарды өткізіп жіберу ешқашан сыйлықтарды сатып алудан артық болмауы керек. Мейрамханада салауатты тағамдар дайындауды жоспарлауға арналған сағаттар.
Демалыс тамағы Кеңес:
Сауықтыруды сауықтыруды жоспарлаңыз. Аштықты тоқтату үшін әмияныңызда немесе пиджаке қалтаңызда салауатты тағамдар салады. Үлкен портативті тағамдар идеясы құрамында шикі жаңғақтармен және кептірілген мүкжидектермен немесе аз ингредиенттермен сау тамақтану барларымен толтырылған сэндвичті сөмкелерден тұрады.
5 - Сіздің жаттығуларыңызды сақтаңыз
Мерекелер біздің күнтізбелерімізде ең аз күлімсіретін бөлме жасайтын қосымша сатып алу, тамақ дайындау және әлеуметтік қызметпен айналыса алады. Осы уақыт ішінде жаттығуларыңыздың сақталуы қосымша калориялық қабылдауды және стрессті азайтуға көмектесу үшін маңызды болады. Мерекелік шараны жаттығу мен сапалы тренажер залын босату, батареяларды зарядтау және кернеу мен үзілістен үзіліс алу үшін мотиватор ретінде қолданыңыз.
Кеңестер:
Күнтізбедегі жаттығуыңызды жоспарлаңыз және тоқтатпаңыз. Таңертеңгі жаттығу сессиясын аяқтау үшін ертерек жатуға тура келсе де, мереке оқиғаларына қайшы келмейтін уақытты таңдаңыз.
6 - Көп мөлшердегі суды ішіңіз
Мерекелер шарап пен спиртті әкеледі және суды тұтыну жиі ұмытылады. Шамадан тыс шөлдеу мен сусыздандыру сізге кедергі келтіруі мүмкін. Сауда-саттық кезінде шөлге айналу да алаңдаушылық тудырады. Мерекелік тағамдар әдетте қосымша су алуды қажет ететін қатты тұздалған . Электролит балансын сақтау да маңызды. Адам ағзасының судың 60% -нан астамын қарастырайық және бұл факт тек гидратты ұстаудың табиғи қажеттілігін түсіндіруі керек.
Демалыс тамақтану Кеңес:
Су бөтелкесін мерекелік іс-шараларға немесе сауда-саттыққа шығарыңыз. Токсиндерді тазарту және жақсы ылғалданған денені сақтау үшін мереке күндері бірнеше рет су ішуді ұмытпаңыз.
7 - Алкогольді қабылдауды шектеу
Алкоголь - мереке күндерінің үлкен бөлігі. Алкогольді ең төменгі деңгейде сақтау және коктейльдер арасында ауыз суды қолдану арқасында ақылды болады. Тым көп ішу - ешқашан көңілді уақыт емес, және алкогольдің салауатты өмір салтынан азайтылған немесе жойылған кезде жағымсыз әсерлер оңай болуы мүмкін. Сіз спирттік сезімталдықты сезінесіз, жуынатын бөлмеге бірнеше рет қасіретпен кіріп кетуіңізге болады, ал қалған уақыт диванға жататын тұзды крекерді тамақтандырады.
Шарап ішу кеңесі:
Алкогольді минимумға дейін сақтаңыз (2 сусыннан көп емес) немесе оны бір-бірінен аулақ ұстаңыз. Алкогольді ішімдіктер тұтынушылар ағзаның токсиндерін сұйылту және тазалау үшін әр 3 унцияға 8 унция суды ішеді.
8 - Стрессті азайту
Біздің күнделікті өмірімізде бұл мереке маусымын бұзуға мүмкіндік беретін жеткілікті стресс бар. Стресс кортизолды босатуды ынталандырады және салмақтың өсуіне байланысты. Бұл факт бізді терең тыныс алу жаттығулары үшін медитация кілеміне немесе оң эндорин шығару үшін тренажерге жіберуі керек. Біздің мақсатымыз - стресстік емес демалыс. Маусымның себебін еске түсіріп, оны ең төменгі деңгейде сақтаңыз.
Holiday Survival Кеңес:
Мереке кезінде стрессті жіберіп, отбасыларына, достарына және маңызды сәттерге арналған уақыт екенін түсініп алыңыз. Барлық гастрольдік заттарды ұмытыңыз, үстел ойынын басып алып, көңілді өткізіңіз.
9 - Кішкене босаңсуға жол бер
Біз денемізбен, дене шынықтырумен және шынымен өмірімізге байланысты барлық нәрселерді қиындатамыз. Сіз фитнес жоспарын ұстанып жатырсыз, өзіңізді жақсы сезінесіз, бірақ қазір мерекелер қуаныш орнына қасірет пен нұрды әкеледі. Сіздің мерекелік ойларыңыз майлы, артық тамақтану үшін жарысады және күн сайын бұл сезімдер шамадан тыс биікке көтеріледі. Алғашқы қадам - кез келген адамның қолы жетпейтін сезім мен үміттерін жіберуге мүмкіндік береді. Мінсіздік жоқ және салауатты өмір салтын ұстанғанымызда ғана жетістікке жетеміз.
Holiday Survival Кеңес:
Өзіңізді осы мерекеге босаңсытып, демалуға рұқсат беріңіз, қандай да бір рахаттануды рахат алыңыз және бұл сіздің барлық жағымды күш-жігеріңізді бұзбайтынына көз жеткізіңіз.
Көздер:
Ұлттық спорттық медицина академиясы (NASM), HOLIDAY YEARING: ALCOHOL, APPETIZERS, AND DESSERTS! ОЙБАЙ! , Эмили Бэйли, 11/17/15
Ұлттық спорттық медицина академиясы (NASM), НЕГІЗГІ НӨМІКТІ СТРАТЕГИЯЛАР - 1-БӨЛІМ, Фабио Комана МС, МА, НАСМ-КПТ, СЭС, ПЭС, 12/24/13
Ұлттық спорттық медицина академиясы (NASM), ТЕҢІЗДІК СЕЗОНҒА АРНАЛҒАН РЕДАКЦИЯНЫҢ ТЕХНИКАСЫ, Брайан Саттон MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13