Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 208
Май - 9г
Карбалар - 29г
Ақуыз - 5 г
Жалпы уақыты 125 мин
5 мин дайындаңыз, 120 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 2
Бұл тәтті және кремді қабынуға қарсы пудинг судағы салмағын 10 есеге дейін ысатын ши тұқымымен жасалады. Бұл сіз үшін ылғалдануды білдіреді! Турмерика артрит ауруларын жеңілдетуге көмектесетін күшті антиоксиданттың куркуминін күшейтеді, ал манго тәтті талшық жеткізеді. Үздік бөлігі? Қажетті дайындық уақытының барлығы 5 минут.
Құрамы
- 1 кесе кофе кокос сүті жоқ сусын
- 3 ас қасық chia тұқымы
- 1/2 шай қасық ваниль сығындысы
- 1/8 шай қасық жердегі тирмерик
- 1 шай қасық бал
- 1 орта манго
- 1 ас қасық ұнтақталған шоколадты кокос
Дайындық
1. Ыдысқа, кокос сүті, шиа тұқымы, ваниль, шырмауық және бал қосып, жақсылап араластырыңыз.
2. Мұқабаны жабыңыз және кем дегенде 2 сағатта отырыңыз, бірақ бір түнде.
3. Қоспаны екі (8-10 унция) стақан немесе банкалар арасында бөліңіз.
4. Манго және жаңа кокос жаңғағы бар. Немесе әр шыныдағы пудингтің екі қабатынан манго жартысын қабаттап, қабатталған chia parfait жасаңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Банандар мен құлпынай, шабдалы және көк шырын сияқты басқа жеміс комбинациясын көріңіз, ол барлық антиоксиданттарға қарсы доза береді.
Сізге күшті дәмді ұнатсаңыз (немесе сіз оны жұмсақ ұнатсаңыз) көп ванильді және турбулентті пайдаланыңыз.
Кокос сүті рецептте манго мен кокос жаңғырту үшін нәзік тропикалық дәм береді. Дегенмен, кокос сүтінің орнына кәдімгі бадамды, күрішті, зығыр немесе соя алмастыруға болады. Сіз сондай-ақ аз сиыр сиыр сүтін алмастыра аласыз. Соя немесе сиырдың сүтін пайдалану пудинге көбірек ақуыз қосады.
Ұсақталған кокос орнына қоректік заттар мен фитохимикаттарға (денсаулыққа пайдалы көмек беретін өсімдік қосылыстарына) байырғы жаңғақтарды немесе тұқымдарды ауыстырады.
Кокос майы, сондай-ақ жаңғақ және тұқымдар, сізде толық және қанағаттанарлық сезінуге көмектесетін тағамның майын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, көптеген жаңғақтар мен тұқымдар моно- және полиқанықпаған майлар ұсынады, олар қабынуға қарсы артықшылықтарды ұсынады. Сіз шынымен дұрыс емес тамақтануды біле алмайсыз, сондықтан біз әртүрлі түрлерді үнемі өзгерткіміз келеді.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Шырмауықтың ең көп пайдасын алу үшін пудингке жаңа піскен қара бұрыш қосыңыз. Қара бұрыш құрамында құрамдас антислотикалы құрамды куркуминді шырмауықтан жақсы қолдануға көмектесетін қоспа бар. Қалың пудинг үшін ұзақ уақыт салқындатып, жіңішке пудинг үшін аз.
Сіз бұл рецептті екі есе арттырып, төрт күн бойы таңғы асқа баруыңызға болады.