5-факторлық жаттығу мен тамақтану жоспары Сіздің денеңізді өзгерте алады
5 Factor Diet - салмақ жоғалту бағдарламасы, фитнес-тренер Харли Пастернак Myatt Murphy-мен әзірленген. Кітап авторларының пікірі бойынша, диета жоспары елдегі ең ыстық органдарды қалыптастыруға көмектесті. Бірақ сіз үшін бұл дұрыс? Сіз шешім қабылдағанға дейін толық бағдарлама туралы фактілерді тексеріңіз.
5 факторлық диета дегеніміз не?
5 факторлы диетаның негізгі қағидаты - күніне бес тамақтану.
Тамақтану бес қоректік компоненттен тұрады: ақуыз , күрделі углевод, талшық, «жақсы» май және қантсыз сусын. Пастернак тағамының таңдауы гликемиялық индекске (GI) негізделген, олар қанның қант деңгейіне әсер ететін тағамдарды бағалайды.
Аз ГИ бар тағамдарды, сондай-ақ жоғары талшықты тағамдарды тамақтандыру қан тамағының тұрақты болуын қадағалау арқылы тағамды бақылауға көмектеседі. Пастернак өзінің диетасының негізіне қосымша ақуыздар мен талшықтардың маңыздылығын қоса алғанда, негізгі салмақты жоғалтуға және жақсы тамақтануға қатысты қосымша маңызды мәселелерді ұсынады.
Пастернак тұрақты жаттығуды жоспарының 50 пайызы дейді. Оның айтуынша, жоспардың толық пайдасын алу үшін аптасына бес күн қажет. Ол бес жаттығуды ұсынады, оны аптасына бес күн өткізуге болады, бұл әрқайсысы 5 минутқа созылады. Кітапта суреттер мен жаттығуларға арналған қадамдық нұсқаулар берілген.
5 факторлық диета - бұл 5-апталық жоспар, бірақ сіз жоғалту үшін шамамен 10 фунттан артық болса, оған ұзақ уақыт қалуыңыз керек. Ол тез нәтиже бермейді. Аптаның бірінші аптасынан кейін аптаның аптасында бір-екі фунт орташа жоғалтуды күтуге болады. Бұл диета тұрақты өмір салты ретінде қауіпсіз және бейімделгіш.
5 факторлы диетаны кім сынап көру керек?
Әрине, бізде Pasternak клиенттерінің көпшілігі сияқты, тамаша атақты дене бар сияқты көрінеді. Бірақ бұл бағдарлама барлығы үшін емес.
- Егер диета жоспары іздесеңіз, дұрыс түсінуді дұрыс тамақтану нұсқауларын және жақсы бастаушы жаттығулардың мысалдарын ұсынатын болсаңыз, онда бұл диет сіз үшін жұмыс істейтін шығар.
- Егер диеталар бұрынғыдан тым қатал болса және өзіңізді сезінуден бас тартқан болса, бұл күнделікті диета сіз үшін жеңілдетеді.
- Егер сіз жұмысқа немесе мектепті алуға және / немесе 3-тен 4 сағатқа дейін тамақтана алмасаңыз, тамақтанудан алдын-ала дайын болмасаңыз, бұл диет сіз үшін болмауы мүмкін.
- Жақсы тамақтануды таңдау туралы көбірек білгіңіз келсе, бірақ дәл осы жоспарды орындағыңыз келмесе, осы кітапта ұсынылған диетадағы өзгерістер туралы көбірек білуіңізге болады.
- Егер сенде эмоционалды тамақтану проблемасы болса, бұл диета сіз үшін жақсы жұмыс істемейді, өйткені Пастернак тақырыпты шеше алмайды.
- Егер сіз пісіруді қаламасаңыз, Пастернак ұсынатын рецепттерді қолданбай, өзіңіздің барлық тағамдарды жоспарлауға уақыт бөлуге тура келеді. Бұған қоса, «керек-жарақтары» тізіміндегі тағамдардың кейбіреуі оңай қол жетімді болмауы мүмкін. Кейбір рецепттер өте қымбат.
- Егер сіз көп нәрседен жеп қойсаңыз, диетаны қатал табуыңыз мүмкін. Пастернак ресторандарға тапсырыс беру үшін бірнеше тағамдарды ғана ұсынады. Уақыт өте келе, сіз жаңа тағам әдеттеріне бейімделе отырып, қажет таңдау жасай аласыз және арнайы сұраулар жасай аласыз.
5 факторлық диета жұмыс істей ме?
5 факторлы диета тағам диетасы деп саналмайды, себебі ол дұрыс тамақтану нұсқауларын береді, кез-келген азық-түлікті азық-түлік тағамдарын қоспағанда, көптеген тағамдарды ұсынады және өз қалауыңызға бейімделеді. Бұған қоса, жаттығулардың тұрақты жүргізілуін ұсынады. Барлық осы нүктелер - дыбыстық диеталар жоспары туралы айғақтар.
Пландың артында ешқандай жаңа немесе ерекше ғылым жоқ, бұл дұрыс тамақтануды жақсарту және белсенді болу үшін өте жақсы, қарапайым кеңес. Күніне бес рет тамақтануға арналған салмақ жоғалту сиқыры жоқ және әрқашан «5-факторлық тағамдардың» бесеуін бірге тамақтандыру қажет болғанда, оларды бір уақытта әртүрлі тамақтану немесе тағамдармен тамақтандырудан гөрі тиімді емес.
Салмағының жоғалуы калориядан шығатын калорияларға байланысты . Егер сіз күніне бес-үш тамақтануды ішсеңіз , онда сіз қабылдағаннан гөрі көп калорияларды жағасыз болса, салмақ жоғалтады. Мысалы, диетадағы ақ нан мен сода попсы сияқты жоғары калориялы және жоғары қантты тағамдарды толығымен алып тастасаңыз және оларды дәндер мен қантсыз сусындармен ауыстырсаңыз, сіз аптасына көбінесе күнделікті жұмыс жасайсыз салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі.