Мильге дейінгі қадамдар қадам ұзындығына байланысты
Орташа адам пилометр немесе фитнес-топпен есептелетін әрбір шақырым сайын 2 000-нан 2500-ге дейін жүреді. Іске қосу қадамдары ұзынырақ ұзындыққа ие және бір шақырымнан 1400-ден 1700 қадамға дейін созылуы мүмкін. Жалпы алғанда 10,000 қадам 4-5 мильге тең. Бірақ бір шақырымдағы қадамдардың саны адамнан адамға өзгереді және сіздің қадамдарыңыздың ұзақтығына байланысты.
Жолдың ұзындығын өлшеу әрбір шақырымға жеке қадамдарыңыз үшін әлдеқайда нақты сан береді. Сіздің қадамыңыздың ұзындығы - бір аяғыңыздың аяғындағы басылымнан екінші аяғы басылған қағаздың басылуына дейінгі қашықтық. Бұл жалғыз аяқпен жүретін қашықтық. Сіздің жүру ұзындығы сіз жүріп жүргеніңізге немесе жұмыс істеп жүргеніңізге, сондай-ақ төбеде немесе өрескел жолдарда немесе көшелерде басталатын және тоқтайтын жерлерге байланысты өзгереді.
Егер сіздің қадам ұзындығын білсеңіз, мильге дейінгі қадамдарыңыз болады:
- 5,280 сіздің қадамдарыңыздың ұзындығымен бөліседі.
- 63,360 сіздің ұзындығы дюйммен бөлінген.
Бастапқы саусақтардың қосымша ережелерін қараңыз және әрбір шақырымдағы әдеттегі қадамдарды бағалау әдістерін қараңыз.
Майлдармен жүру мен жүгіруде типтік қадамдар
Жылдамдық ережесі үшін, зерттеудің зерттеуі жүру және жүгіру жылдамдықтарында бір мильге дейінгі орташа қадамдарды анықтады:
- Бір шақырымға 20 минут жүріп (сағатына 3 миль): бір шақырымға 2250 қадам
- Бір шақырым сайын 15 минут жүреді (сағатына 4 миль): бір шақырымға 1,950 қадам
- Бір шақырымға 12 минут (сағатына 5 миль) жүгіріп өту: бір шақырымға 1,950 қадам
- Бір мильге 10 минут (сағатына 6 миль) жүгіріп өту: бір шақырымға 1,700 қадам
- Бір мильге 8 минут (сағатына 7,5 миль) жүгіріп өту: бір шақырымға 1400 қадам
Осы орташа мәндерді пайдалану арқылы әртүрлі қадамдар жиынтығы арқылы қаншалықты алыс жүре аласыз.
Қадамдар | Жүру | Brisk Walk / Jog | Іске қосыңыз | Жылдам іске қосу |
1,000 | 0.6 миль | 0 миль | 0.6 миль | 0.7 миль |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Миландағы қадамдар, биіктікте бағаланған
Жолдың ұзындығы 42 пайызды құрайды, бірақ кейінгі зерттеу көрсеткендей, коэффициент тек орташа дәлдікте. Көптеген педометрлер бұл бағалауды пайдаланады және реттеу кезінде сіздің биіктігіңізді сұрайды. Бағдардан биіктігі қатынасына негізделген миляда қадамдардың қатал бағалары мыналар болып табылады:
| Биіктігі | Милямен қадамдар |
| 4 фут 10 дюйм | 2,601 қадам |
| 4 фут 11 дюйм | 2,557 қадам |
| 5 фут | 2,514 қадам |
| 5 фут 1 дюйм | 2,473 қадам |
| 5 фут 2 дюйм | 2,433 қадам |
| 5 фут 3 дюйм | 2,395 қадам |
| 5 фут 4 дюйм | 2,357 қадам |
| 5 фут 5 дюйм | 2,321 қадам |
| 5 фут 6 дюйм | 2,286 қадам |
| 5 фут 7 дюйм | 2,252 қадам |
| 5 фут 8 дюйм | 2,218 қадам |
| 5 фут 9 дюйм | 2,186 қадам |
| 5 фут 10 дюйм | 2,155 қадам |
| 5 фут 11 дюйм | 2,125 қадам |
| 6 фут | 2,095 қадам |
| 6 фут 1 дюйм | 2 067 қадам |
| 6 фут 2 дюйм | 2,039 қадам |
| 6 фут 3 дюйм | 2,011 қадам |
| 6 фут 4 дюйм | 1,985 қадам |
Милямен қадамдарыңызды қалай өлшеуге болады
Мильге орташа қадамдарыңызды табудың ең жақсы жолы оларды белгілі қашықтыққа қарай бірнеше рет есептеп, өз ортаңызды табу болып табылады. Сіздің қадамдарыңызды санау үшін қадамды санаушы педометрді немесе мобильді телефоныңыздың педометрлік функциясын қолдануға болады немесе сіз оларды басында санай аласыз.
- Трек: өлшенген мильді табу үшін сіз жергілікті мектептегі тоқсан мили жолды пайдалануға болады. Сіз тренерден 400 метрлік трассаға (1,308 фут) қарағанда тоқсандық миле трассасы (1,320 фут) екендігіне көз жеткізуіңіз мүмкін. Тек ішкі жолмен жүріңіз. Сіздің қадамдарыңызды есептеңіз. Ширек миль трассаға толық миля алу үшін төрт рет айналып өту жақсы, сондықтан ешқандай математиканы қажет етпейсіз. 400 метрлік трекке төрт рет барып, қадамдарыңызды 1.009 көбейтіңіз.
- Футбол алаңы : Футбол алаңы гол сызығынан гол сызығына дейін 300 фут. Гол сызығынан қақпаға дейін әдеттегі қарқынмен жүгіріп немесе жүгіргенде қадамдарыңызды санау. Әр қадамға қадамдарыңызды алу үшін қадамдарыңызды 17,6 көбейтіңіз.
- Қолданба: Сіз қадамдарды санап, телефоныңыздың GPS-імен бір сағатты өлшейтін MapMyWalk сияқты мобильді қолданбаны пайдалана аласыз. Дегенмен, миляның қашықтығы GPS көмегімен 10 пайызға дейін өшірілуі мүмкін. Жақсы нақтылық үшін ашық аспан астында ашық аспанмен жүру үшін орынды таңдап, ешқандай бұрылыстар немесе бұрылыстар болмайды. GPS сигналдары сіздің телефоныңыз бен орбитада бірнеше жерсеріктер арасында жүреді. Олар ғимараттар, ағаштар мен төбеден шатастырып, қашықтықтан өлшеуді азайтады.
- Measured Mile: Тағы бір әдіс сізге онлайн-картографиялық сайтты өзіңіздің жергілікті жеріңіздегі мильдік маршрутты картаға түсіру үшін пайдалану керек, содан кейін оны педометрмен немесе педометрмен жалғастырыңыз. Ең жақсы нақтылық үшін бұрылыссыз және қисығы жоқ түзу бағытты таңдаған дұрыс.
Метрге дейінгі қадамдар Stride ұзындығынан
Көптеген педмометрлер сіздің қадамды есептеуге негізделген қашықтықты есептеу үшін орнату барысында қадам ұзындығын енгізуді сұрайды. Көптеген жерлерде көрсетілетін орташа есеппен әйелдер үшін 2,2 фут (0,67 метр) және ерлерге арналған 2,5 фут (0,762 метр) құрайды, бірақ ол биіктіктен көп нәрсеге байланысты. Бір шақырымға қадамдар қадамдарыңыздың ұзындығы бойынша 5,280 футты құрайды. Педометр сіз енгізген санды қадам ұзындығы ретінде қабылдайды және жүріп өткен қашықтықты есептеу үшін осы сан бойынша мильді бөледі.
Сіздің қадамдарыңыздың ұзындығын өлшеу үшін сіз футбол алаңын (300 фут) жаяу жүру және осы теңдеулерді қолдану сияқты әр түрлі әдістерді пайдалана аласыз:
- 300 / қадам санағы = аяқтың ұзындығы
- 3600 / қадамды есептеу = ұзындығы дюймдармен
Сіздің педометріңізді және жаттығу қашықтығын түзету
Егер сіздің педкометріңіз өлшенген милядан бір милядан асып кеткеніңіз туралы айтатын болса, онда педометрде бағдарламаланған қадам ұзындығын арттырыңыз.
Егер сізге өлшенген милядан бір милядан аз жүрсеңіз екен дейді, содан кейін педометрге бағдарламаланған қадам ұзындығын азайтыңыз.
Фитибит фитнес-диапазондары мен педометрлер үшін , қадамдық ұзындығын Интернеттегі бақылау тақтасындағы Профильді өңдеу функциясы арқылы реттеуге болады. Fitbit бағдарламасында оны Тіркелгіде, Кеңейтілген параметрлерде, Stride Length мәзірінде орнатуға болады. Жаяу және жүгіруде әртүрлі ұзындықтарды орнатуға болады.
Сіздің білегіңізде киінген фитнес трекерлері қадамдармен емес, қолды қозғалысты санайды. Сезімталдықты қалай орнату керектігін көру үшін нұсқауларды оқып шығыңыз, сондықтан бұл артық санау қадамдары емес. Зерттеулерде, бұл сіздің үстемгіштік білегіңізде оны дәлдікке жақсырақ пайдалану. Мысалы, оң қолыңыз болса, сол қолыңызда киіңіз.
Егер сіз жүгіру жолағының тұтқаларын ұстап жатсаңыз немесе нәресте арбасын көтерсеңіз, қолды қозғалыссыз пайдаланбасаңыз, білекке негізделген фитнес трекерді киген кезде бір мильге дейінгі қадамдарыңыз дұрыс болмайды. Олар треккингті полюстерді қолданып, полюстардың әр қадамын қозғалмаған кезде де дәл болмауы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Бір шақырымға тән қанша қадамды білетін болсаңыз, сіз тәулігіне 10 000 қадамды тіркеуге арналған қаншалықты қажет екенін болжай бастай аласыз. Ол сондай-ақ керісінше жұмыс істейді. Күнделікті әрекеттеріңізде қанша адам тіркеліп жатқанын білсеңіз, миль ұзақ уақыт көрінбеуі мүмкін. Қозғала беріңіз және оны күнделікті мақсатыңызға жеткізіңіз.
> Көздер:
> Баррейра ТВ, Роу Д.А., Канг М. «Денсаулығында жас ересектерде жаяу жүру мен жүгірудің параметрлері», Халықаралық жаттығу ғылымы журналы. Vol. 3 (2010 ж.) 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Қадамды санау: Өлшеу мәселелерін қарастыру және денсаулыққа қатысты қолданбалар. Спорттық медицина . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. «Жаяу және жүгіру жылдамдығындағы бір миль қадам қадамы» ACSM Health & Fitness журналы, қаңтар / ақпан 2008, Vol. 12, № 1.