Спортшылар баланс, күш және жылдамдық жаттығулары бар ACL жарақатын болдырмауы мүмкін
АСЛ (алдыңғы кристалдық линза) - тізе буынының тұрақтылығын қамтамасыз ететін төрт негізгі тізбектің бірі.Бұл талшықты топтар сүйек сүйекке сүйеніп, тізе буынының шамадан тыс қозғалысын басқаруға көмектеседі және төменгі аяғын тым алыс алға қарай жылжытады. Тізедегі төрт негізгі тізбектің ішінен ACL жарақаттары ең көп таралған болып табылады: жыл сайын орын алатын ACL жөндеу жұмыстары жас спортшыларға (25 жасқа дейін) және әйелдер спортшыларына жасалады.
ACL жарақаттарының себебі неде?
ACL жарақаттары футболда және футбол сияқты кенеттен өзгеріске ұшырайтын спорт түрлерінде жиі кездеседі. Олардың көпшілігі кенеттен бұрылыс қозғалысы кезінде пайда болатын байланыссыз жарақаттар (мысалы, аяқтар бір жолмен отырғанда және тізе басқа жолмен бұрылып кеткенде) немесе секіруден қону кезінде.
Әйелдер АСЛ жарақаттарының жоғарылығына байланысты ма?
ACL жарақатының себептері жақында зерттеудің негізгі бағыты болып табылады. ACL жарақаттарына ықпал ететін факторлар топырақтың қаттылығын, шөп түрін және кілегей түрін қамтиды. Бірақ басқа маңызды қорытындылардың бірі ерлерге қарағанда АСЛ жарақаттары бар әйелдердің шамамен үш есе көп. Ал кейбір статистикалық деректерге қарағанда, әйелдер футболшысы ерлер футболшысынан 8 есе көп, оның ACL-ні жарақаттауы мүмкін.
Зерттеушілердің пікірінше, бұл гибридтік деңгейлерде бүгілу күші мен қаттылығы, нейромыкулалық бақылау, төменгі аяқтың биомеханикасы, байламның беріктігі және шаршағандыққа байланысты болуы мүмкін.
Зерттеу нәтижелері әйелдерде нейромускулалық бақылаудағы айырмашылықты көрсетті (ерлерге қарағанда ерлерде кемірек және тізе бүгілімі бар).
ACL жарақатын қалай болдырмауға болады?
Спортшылар тепе-теңдікті, қуатты және жылдамдықты қажет ететін оқу жаттығуларын жүргізу арқылы АСЛ жарақаттарының қаупін азайта алады. Скиптерлік және баланстық жаттығулар сияқты плиометрикалық жаттығуларды қосу бұлшықеттердің бұлшылдықты және бұлшықет реакцияларын жақсартуға көмектеседі және ақыр соңында ACL жарақат алу қаупінің төмендеуін көрсетеді.
Көптеген командалық дәрігерлер, әсіресе әйелдер ойыншылары үшін, ACL кондиционерлеу бағдарламасын ұсынады.
Santa Monica ACL Prevention Project әйелдер футболшыларына арналған ACL жарақатын болдырмау бағдарламасын әзірледі. Бұл 15 минуттық оқыту бағдарламасы балансты, икемділікті және жаттығу жаттығуларын жаттығу мен практиканың жылыту кезеңіне енгізеді.
ACL жарақатын болдырмау бағдарламасының кезеңдері маусымда кем дегенде 2-3 рет орындалады және мыналарды қамтиды:
ACL жарақатын болдырмау үшін төменгі сызық
Бастау-жаяу спорт түрлеріне қатысатын ерлер де, әйелдер үшін жоғарыда аталған бағдарламаларда қолданылатын тиісті дағдылар бойынша тренингтер жарақат алудың кілті болуы мүмкін.
> Көздер:
> Санта-Моника ортопедиялық және спорттық медицина ғылыми-зерттеу қоры, ACL жарақатын болдырмау жобасы.
> Американдық Ортопедиялық Хирургия Академиясы, Үш Зерттеудің себептері, Әйелдерде Зиянды Зияндылықтың алдын алу, Жаңалықтар, 26 ақпан, 2005 ж.