Сіз жалпақ абсорбция ала аласыз ба? Мүмкін, бізде дененің майын жоғалту туралы көпшілікке арналған ең үлкен мәселе. Көптеген адамдар абсолютті абсолютті сіңірілу үшін сансыз ABS жаттығуларын жасаған шығар.
Дененің бір бөлігі біздің көпшілігімізге қатты зиянын тигізуі мүмкін дегенге сену қиын, бірақ бұл біздің дене жаттығуларымызға және диетаға қаншалықты жауап беретінін әрдайым қадағалай алмайтынымызға байланысты.
Біз әрдайым майдың қайда сақталатындығын немесе оны қаншалықты тез жоғалтатындығымызды қадағалай алмаймыз, бұл әсіресе орташа деңгейге қатысты.
Осыны ескере отырып, жалпылама абсолюттік нəтижеге ие болудың нақты жауабы қандай? Бұл сіздің денеңіздің қаншалықты қабілетті екенін және денеңіздің майын жоғалтуға қаншалықты сенетінін білуге көмектеседі.
Сіздің абсаттарыңыз туралы фактілер
ABS-тің айналасындағы бұзылулардың көпшілігі дұрыс емес ақпарат пен шынайы емес үміттерге байланысты . Барлық жерлердегі тренерлердің ауыр жұмысына қарамастан, адамдар бұрынғыдай «алты бума» алу үшін өздерінің абсолютті әдістерін қолданып, ескірген идеяларды ұстанады. Абсеңіздің айналасындағы мифтерді зерделеу - өзіңіз үшін ақылға қонымды мақсаттарды қоюдың алғашқы қадамы.
Аб аңызы № 1: Аб жаттығуларын жүргізу абдоминальды майдан құтылады
Өкінішке орай, спектрдің төмендеуі ABS үшін немесе басқа дене бөліктері үшін жұмыс істемейді. Дақылдауды азайтудың жаңылысы, егер сіздің абсорбцияңызда майланған болсаңыз, онда бұлшықеттерді қолданып, бұл майдың кетуіне әкеледі.
Бұлшықетті жаттығу кезінде төзімділікті немесе күшті арттыруға болады, ол бұл аймақта майдың күйіп кетуіне жол бермейді. Мұның себебі - дене сіз жұмыс істеп жатқан бөліктен емес, жаттығу кезінде бүкіл денеден қуат тартады.
Сіздің ішіңіздің майын жанудың жалғыз жолы - калорий тапшылығын жасай отырып, жалпы организмнің майын азайту.
Мұны істеудің ең жақсы тәсілі - кардио , салмақ дайындау және икемділік , сондай-ақ салауатты, төмен калориялы диета .
Мұның бәрін жасау - ішек майын жоғалтуға кепілдік жоқ екенін есте сақтаңыз. Бұл сіздердің генетикаңызға, жасыңызға және гормондарға біздің бақылауымызда болмайтын басқа да факторларға байланысты.
Аб аңызы № 2: Бұлшықет органдары бұлшықеттің басқа да мускулдарынан ерекшеленеді
Сіз өзіңіздің ABS-іңізді денеңіздегі басқа бұлшықеттерден өзгеше жұмыс істейсіз бе? Айтпақшы, күн сайын мыңдаған адам жұмыс істеп жатыр ма? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар күнделікті абселерін күнделікті тыныссыз жұмыс істейді, бұл майлануды көп жаттығулармен жағуға үміттенеді.
Дегенмен, сіздің бұлшық етіңіздің денеңіздегі барлық басқа бұлшықеттерге ұқсайды, сондықтан сіз оларды үйрететін сияқты, мысалы, сіздің бицепс немесе кеудеге үйрету керек. Бұл жаттығу аптасына 2-ден 3-ке дейін , жаттығудың әртүрлі бағыттары бойынша тынығуымен және жаттығуларымен ерекшеленеді.
Негізгі күшке назар аударатын және сіздің тұрақтандырғыш бұлшықеттеріңізді қамтитын динамикалық қадамдарды қолданып көріңіз; Сіздің денеңізді ұстап тұру үшін күні бойы қолданылатын бұлшықеттер. Олардың бірі планшеттік жаттығу. Бұл әрекетті орындау үшін, пульсирующее жағдайға түсіп, ішке тығыз және денеңді тура ұстап тұрыңыз.
Сіз бұл қадамды өзіңіздің шынтақшаларыңызда жасай аласыз, ол қиынырақ немесе саусақтарыңызда.
Абдоминальды бұлшықет талшығының бәрін өртейтін тағы бір тамаша амал - бұл тік бұрыш:
Аяғыңызда еденге өтіңіз (тікелей немесе аздап бүктелген) және төбеге аяғыңыздың табандарын бағыттаңыз. Суға толтырылған көзілдірік науасы сияқты аяқтарыңыздың нәзік екендігін елестетіп көріңіз. «Науаны» көтеріңіз де, сенің жамбас еденнен шыққанға дейін төбеде тұрыңыз. Бұл өте кішкентай, бірақ өте қарқынды қозғалысы. Оны баяу орындаңыз және 12-20 өкілдің 1-3 жинағын орындаңыз.
ABS-ті оқытуға арналған трюк - күшті жаттығуды өзіңіздің күшті ұстап тұру үшін маңызды деп білу, бірақ бұл жаттығулар сиқыр емес.
Аб жаттығуларын толық тәртіпте біріктіру - алты пакетті тамаша әлемге жалғыз жол. Егер сіз оны жасамасаңыз да, алаңдамаңыз. Көптеген адамдар, әсіресе, әйелдер, толықтай жалпақ күйде болатын генетикалық макияж жоқ шығар.
Аб аңызы № 3: Сендердің абсаттарыңмен жұмыс істеу үшін көптеген өкілдерді істеу керек
Фитнес сабақтары мен бейнелердің ескі күндерінде көпшілігіміз жүздеген (немесе одан да көп) және басқа да жаттығуларға қатыса білдік, бұл оларды жұмыс істеудің ең жақсы жолы. Жоғарыда айтылғандай, сіздің abs сіздің денеңіздегі басқа бұлшықеттер сияқты. Сіз 100 бицепс бұйра жасай алмадыңыз, сондай-ақ 100 қошқар жасамаңыз. Күшті абсаға арналған нақты кілт сандық емес, сапаға қатысты.
Абсеңді күшейту үшін сіз басқа жерде қолданылатын принциптерді ұстануға тиіссіз. Яғни бұлшық еттеріңізді шамадан тыс жүктеңіз . Көптеген өкілдерді қажет ететіндігіміздің себебі, біз оларды жеткілікті түрде дұрыс жұмыс істемейміз, әдетте дұрыс емес пішінге байланысты. Егер сіз шаршау сезінбестен бұрын 50 немесе одан да көп жұмыртқаны істеу керек болса, онда сіздің техникаңызды баяулатыңыз және жақсылап ойластырыңыз.
Және сол жаттығуларды қайта-қайта орындау әрдайым прогреске жетудің ең жақсы жолы емес екенін ұмытпаңыз. Сіздің денеңіз жаттығуларға үйренеді және сол себепті оларға тиімдірек болады. Шын мәнінде, сіз жақсы жаттығу алу үшін бір дағдарыс жасаудың қажеті жоқ.
Ректус абдоминін, маңдайшаларды және көлденең ішектің мақсатына жету үшін түрлі жаттығулар жасаңыз. Өзіңіздің абыңды тек тамаша көрінудің тәсілі ретінде ойлап қана қоймаңыз ... олардың мақсаты омыртқаға қолдау көрсету және жақсы позицияға көмектесу екенін есте сақтаңыз.
Егер сізде қиын жаттығулар қажет болса, жаттығу жиынын алуды немесе осы жетілдірілген жаттығулардың бірін қолдануға тырысыңыз. Бұл Core Strength жаттығуларында ABS-ны шынымен қалай қарсы алуға болатыны туралы көп идеялар бар.
Аб аңызы № 4: Кез-келген адам тегіс асқазанды ала алады
Теледидарды көргенде, модельдер, актерлер мен жұлдыздардың керемет тегіс қарындарымен керемет денелері бар сияқты, солай емес пе? Және олардың көпшілігі жасайды, бірақ білмеуі мүмкін, көптеген адамдар үшін бұл тегіс асқазанға физиологиялық түрде қол жеткізу мүмкін емес.
Келіңіздер, былай дейміз: біздің денелеріміз қалай көрінетінін қадағалайтын факторлар өте көп. Жасы, генетикасы, жынысы, гормондары, дене түрі, өмір салты, тамақтану дағдылары, стресстік басқару, ұйқыдағы әдеттер, планеталық үйлесімділік ... барлығы сіздің денеңіздің, демек, сіздің ішіңіздің қалай көрінетінін анықтайды. Адамдар фильм жұлдыздары мен модельдеріне айналады, өйткені олардың генетикасы соншалық, олар керемет денелерге ие болады.
Егер біз бұған қол жеткізе алатын болсақ, онда біз бәріміз модельдік болар едік.
Әйелдер, атап айтқанда, төменгі іш аймағының майын ұстап тұруға бейім, бұл төменгі іш пиязын тітіркендіреді. Ерлер майдың ортасын ортасында сақтайды, бұл шамадан тыс шинаның әсерін тигізеді.
Ия, денеңіздің майын қолдануға және азайтуға болады, бірақ сіз май жоғалтуды таңдай алмайсыз. Алты допты ABS алу үшін, сіз денеңіздің майын денсаулыққа немесе дөрекі дұрыс емес күреске арналған деңгейге түсіруіңіз мүмкін. Көпшілігіміз алты корпусты абсорбциялауды мақсат етіп отырмыз, бірақ көбіміз осы мақсатқа қол жеткізу қиынға түседі.
Егер бұл сіз үшін дұрыс болса, мүмкін емес мақсатқа қол жеткізуге ұмтылу тек сізді ақылсыз етеді. Өзіңізге жетуге болатын мақсаттар қойыңыз және ішіңе достарыңызбен жақындаңыз. Есіңізде болсын, біздің барлық кемшіліктеріміз бар және кемелділік сіздің жақын хирургқа бармасаңыз опция емес. Мұны істеудің орнына, денеңізге күтім жасау және оны қалай қабылдау керектігін үйрену арқылы өзіңізді сынап көріңіз - жақсы, жаман және ұнамсыз.
Аб аңызы № 5: Сіздің абсаттарыңыздың жұмыс істеуі үшін сізге арнайы жабдық қажет
Бұл ақпараттық технологияларға қарағанда қызықты нәрсе жоқ. Кафедраны немесе дөңгелекті немесе дірілдеу белдеуін пайдаланып, іштің майы тек қана еріп кетеді ме? Бұл жарнамалардағы үлгілер, әрине, бөлікке қарайды, бірақ машина арқылы бұл жалпылама абсолютті абсолютті сіңірді.
Бұл ақпараттық және гаджеттердің бірінші ережесі - егер шындық болу үшін тым жақсы болса, онда бұл мүмкін. Екінші ереже - бұл жабдықты сататын адамдар абсолютті абсолютсіздіктің жоғарылағанын қаламайды. Олар сіздің ақшаңызды ғана қалайды.
Соңғы, және ең бастысы, сізде ABS жұмыс істеу үшін арнайы жабдық қажет емес.
Сіз өзіңіздің дене салмағыңызбен немесе жаттығу жиындарымен бірге көптеген жаттығуларды орындауға болады, ол көбінесе инфомаркеттерде көрген гаджеттерден әлдеқайда арзан болады.
Қорытынды: сіз бірнеше рет қолданылатын жабдықты сатып алудан артықсыз. Ab аппараттары тек абсорбцияны ғана атқарады, бірақ тұтас денені үйрету үшін гангстерлер, жаттығу шарлары , қарсыластық жолақтар және т.б.
Ең төменгі жол - бұл бүкіл денеңіздің жұмысына көңіл бөліп, оны бөліктерге және бөліктерге бөлуге тырыспаңыз. Біздің денелеріміз тұтастай жұмыс істейді, біз жаттығу кезінде, сондай-ақ дене майын жоғалтып немесе жоғалтқанда. Диета, жаттығу, стресс деңгейлері және ұйқыны басқару сияқты басқаруға болатын нәрселер туралы жұмыс істеу.
Майды жоғалту үшін қажетті калория тапшылығын жасай алуы үшін бұл заттарға үнемі жетуге тырысыңыз. Мұны істегеннен кейін денеңіздің қаншалықты жауап беретінін білесіз және өзіңіздің абстрагыңыз туралы өз тұжырымдарыңызға келе аласыз. Мүмкін, абсолютті ABS абоненттерде жоқ, бірақ күшті ABS әрқашан жақсы нәрсе.