Орнатыңыз және қол жеткізіңіз - төменгі артқы және қиғаш икемділікті қарапайым өлшеу
Орындық пен қол жетерліктегі сынақ төменгі артқы және икемділік икемділігін өлшеудің ең кең таралған тәсілі болып табылады.
Себебі, бұлшық еттің ауырлығына және қаттылығына байланысты жиі кездесетін бұлшықетпен ауырсыну, бұл тест адамның болашақта ауыруы мен жарақат алу қаупін анықтауға көмектесуі мүмкін. Бұл жаттығу бағдарламасын бастауға дейін бастапқы икемділікті бағалау үшін жаттығулардың физиологтары мен фитнес тренерлері бірнеше ондаған жылдар бойы пайдаланды және прогресті анықтау үшін бірнеше аптадан кейін қайталанады.
Өйткені бұл өте ұзақ уақытқа созылғандықтан, ол барлық жас топтары мен жыныстары бойынша нәтижелердің өте үлкен дерекқорына ие. Осы себепті адамдар өздерінің жыныстық және жас топтары үшін орташа нәтижеге адамның икемділігін салыстыру үшін оны пайдалануды жалғастырады.
Кіріспе және жетістікке жету тесті функционалды, немесе «нақты өмір», икемділікке пайдалы өлшем емес деп санайтын сыншылардың үлесіне ие, мен келісемін. Бізге қаншалықты жиі тұрып, аяқтарымызды тікелей алдында тұрып, аяқтарымызға жетуіміз керек? Мен жиі емес деп ойлаймын. Екінші жағынан, бізге қаншалықты жиі жүгіріп, бір нәрсе (гольф ойыншылары, теннис ойыншылары, бейсбол) таңдау керек? (Шаңғымен секіру немесе велосипедпен айналысуға) немесе тіпті бірдеңені (футболды) соққыға салу керек пе? Бұл нақты және қайырлы икемділікті қажет ететін нақты мысалдар. Бірақ отыру және жету жақсы жақсы өлшеуді жасамайды.
Қазіргі кезде жаңа икемділікті бағалау жүргізілуде, ал көптеген тренерлер мен терапевтер клиенттермен жеке нұсқаларын пайдаланады.
Дегенмен, мамандандырылған икемділік тесттері негізгі бағытқа айналғанға дейін, отыру және жету икемділік өзгерістерін уақыт бойынша бақылап отыруға көмектеседі. Осы мақсатта қолданған кезде ол жалпы икемділік үшін пайдалы сынақ құралы бола алады.
Тестті қалай орындауға және қалай өтуге болады
- Арнайы отыру керек және сынақ терезесіне жетуіңіз керек.
- Салыстыру және қолжетімділік сынақ қораптарындағы бағаларды салыстыру
- Аяқыңызды алып тастаңыз және аяқтарыңыздың алдында тізелермен тікенді, ал аяқтары сынақ терезесінің алдыңғы жағына тегіс жазылған еденге отырыңыз.
- Баяу, тұрақты қозғалыста, жамбасқа қарай ілініп, тізеңізді тік ұстаңыз да, қолыңызды көтеріп, қолыңызды көтеріңіз.
- Барынша кеңейтіңіз, нәтижелерді cm-ге жазыңыз, демалыңыз және үш рет қайталаңыз.
- Қорытынды баллыңыз үшін орташа нәтижелеріңізді.
Тестілеу нәтижелеріңіз орташа мәні
Жоспарға қол жеткізу нәтижелері өз уақытында өз икемділігін, сондай-ақ сіздің норма мен орташа мәндеріңізді сіздің жынысыңыз бен жасыңызға салыстыра отырып салыстырады. Сіздің аяқтарыңызды тік ұстап тұрғанда, саусақтарыңызды жетуге жеткілікті икемділік. Егер сіз саусақтарыңызға жете алмасаңыз (сызғыштың 26 см белгісі), сіздің икемділік ұсынылғаннан аз.
Тестілеу нәтижелерін жинап, жетіңіз
Ересектерге арналған ерлер - сантиметрмен (см)
- 34-ден жоғары = Өте жақсы
- 28-ден 34 = орташадан жоғары
- 23-тен 27 = орташа
- 16-дан 22 = Орташадан төмен
- Төменде 16 = нашар
Ересектерге арналған әйелдер - сантиметрмен (см)
- 37-ден жоғары = Өте жақсы
- 33-тен 36-ға дейін. Орташадан жоғары
- 29-дан 32 = орташа
- 23-тен 28-ге дейін
- Төменде 23 = нашар
Өзіңіздің икемділікті жақсартыңыз
Егер сізде жеткілікті икемділік болса , бұлшық еттердің негізгі топтарын аптасына үш рет созу арқылы икемділікті арттыра аласыз .
> Көздер:
> Американдық спорттық медицина колледжі. ACSM-ның жаттығу сынақтарына арналған нұсқауы және Prescriptio n, 7-ші басылымы. Липпицотт Уильямс және Уилкинс: Филадельфия; 2006 ж.
> Канадалық физикалық белсенділік фитнес және өмір салтын бағалау, 2-ші басылым. Канадалық қоғам үшін дене шынықтыру физиологиясы. 2001 жыл.
Ақпаратты ашу
Fit-те, сарапшы жазушыларыңыз сіздің өміріңіз бен сіздің отбасыңыз үшін ең үздік өнімдерді ойдағыдай және редакциялық түрде тәуелсіз бағалауды зерттеуге және жазуға тырысады. Егер сіз біздің жұмысымызды ұнататын болсаңыз, біз таңдаған сілтемелер арқылы бізге қолдау көрсете аласыз. Біздің шолу процесі туралы көбірек біліңіз.