Сіздің тәбетіңізді артық жүргізу керек пе? Бірнеше қарапайым кеңестер мен әдістермен аппетитіңізді қалай басқаруға болатынын білмесеңіз, алаңдамаңыз. Аштықты басқару үшін осы бес қарапайым кеңесті тексеріңіз.
Жиі жиі жеуге болады
Ашық болып кетудің алдын алу үшін бір эпизодты екі-үш тағамға бөлуге болады. Әрбір тамақ аз болады, бірақ әлі қанағаттандырады.
Мысалы, әдетте түскі асқа сорпаның және сэндвичтің дәмін жеп, әдеттегі ланч кезінде сэндвичіңді жегіңіз. Содан кейін сорпаңызды кейінірек күнделікті тағамдар ретінде қыздырыңыз. Немесе әрбір бөлшекті жартысында бөліп, сэндвич пен сорпаның жартысын тамақтандыру кезінде, ал қалғаны бірнеше сағаттан кейін тамақтаныңыз.
Аштықты азайту үшін талшыққа толтырыңыз
Егер сіз тамақ ішу кезінде отырғанда әсіресе аш сезінетін болсаңыз, онда сіз тым көп ішуіңіз мүмкін. Сіз тағамның дұрыс емес бөлігін жеп немесе табақшаңызды екі немесе тіпті үш рет толтырасыз. Бірақ бұл әдетті тоқтатуға болады.
Піскендікті болдырмау үшін кез келген басқа тағамдарды жеуге дейін талшықтарға бай көкөністерді толтырыңыз. Вегамиялар көбінесе бүйір тағам ретінде жұмыс істейді, бірақ көкөністерді алдын-ала тамақтану ретінде қолдану аппетитіңізді басқаруға көмектеседі, себебі талшық сізді алдымен толтырады. Егер сізге тағы секунд қажет болса, көкөністерді басқа да тағаммен тамақтандырып, салауатты түрде тамақтандыруға болады.
Аз ұйыған балалар сияқты әрекет ету
Сіз аштықтан неліктен неліктен екенін білесіз бе?
Егер сізге салмақ жоғалту үшін көптеген сүйікті тағамдарыңыздан бас тартқан болсаңыз, қажет болмаған кезде жеуге болады. Сіз өзіңізді жоғалтып алғандықтан, жеуіңіз мүмкін. Бірақ сіз бала сияқты әрекет етсеңіз, бұл тұзақты түзете аласыз.
Бала болған кезіңізде, ең алдымен сүйікті тағамдарыңыздың бәрін тамақтандырып, брокколидің сол безумыз кішкентай қазынасын соңғы секундқа дейін қалдырдыңыз.
Егер сіз аштықты шымшу арқылы басқарғыңыз келсе, тек сіз қалаған және қалғандарын қалдырыңыз. Бір күн ішінде, өзіңіздің ішкі балаңызға өзіңізді қанағаттанарлық сезінуге көмектесіңіз.
Тамақтануға жеткілікті
Тұрақты, пайдалы тағамдар сіздің аппетитіңізді тексеруге арналған тамаша тәсілі. Бірақ тағамдар кейбір диеталар үшін жұмыс істемейді. Кейбір диеталар тамақ ішкенде тым көп жейді. Олар қосымша тағам эпизодтарын пайдаланып, калорияларды шамадан тыс жүктейді.
Бірақ, егер сіз өзіңіздің тұрақты тағамдарыңызда жеткілікті тамақтанғыңыз келсе, тағам уақытын өткізіп жіберуге болады. Егер тамақтанудың дұрыс тамақтану жоспарын ұстанатын болсаңыз, онда тағамға арналған калорияларды өзіңіздің тағамыңызға қосыңыз. Әрбір тағамға жұмыртқа, арық ет немесе балық тәрізді белок қосылуға ұмтылыңыз, себебі ол ұзақ уақыт бойы толықтығын сезініп, қуатыңызды арттырады.
«Баяу» снастиктерді жегіңіз
Есіңізде болсын, сіздің миың 20 минутқа созылып, сіз жеп болғаныңыз және толы болған сигналын алуыңыз керек. Сондықтан азық-түлікті тамақтандыру қажет болса, тәбетіңізді бақылап, аз тамақтану қажет болады. Көптеген сағызды қажет ететін және тұтынуға ұзақ уақыт кететін тағамдарды таңдаңыз. Мұнда сізді бәсеңдететін тағамдарға арналған кейбір идеялар:
- Аз майдың төменгі сәбилер сәбізі
- Бүкіл астық крекеріндегі майдың азайтылған ірімшігі
- Әуе попкорндары
- Микротолқынды алма, үстінде даршын бар
- Салат немесе майсыз бұршақ сығындысы бар пісірілген тартылмаған чипстер
Әркімге аз тамақтануға көмектесетін бірыңғай стратегия жоқ. Бірақ егер сіз осы кеңестерді қолдансаңыз, сіздің аппетитіңізді басқаруға көмектесетін бір нәрсе таба аласыз.