1 - Жасартатын артықшылықтар
Табиғаттың элементтері - олар тек ғажайыптар жасау үшін ғана емес, сондай-ақ материалдық объектілер ретінде пайдалану үшін ғана емес, олармен ойнау үшін жасалған, олармен байланыста қолданылатын нәрсе. Ағашқа көтерілу стационарлы баспалдаққа көтерілгеннен гөрі көбірек толқу тудырады. Өзіңізді мұхиттың көк түске бояйруы сізді жаттығу пулынан әрқашан жандандырады. Құм, тау жыныстары мен жер беті сізбен жаттығу құралдары, ынталандырушылар, жаттықтырушылар және шабыт ретінде жұмыс істей алады.
Ашық жаттығулар әрдайым ыңғайлы болмаса да, олар өте маңызды. Табиғатпен және айналасындағылармен жұмыс істеу тек сіздің жеке денеңді емес, ақыл-ойың мен жаныңды қайта жандандырмайды. Спортзалдың тегіс сұр сызықтары мен сантехникалық пластиктің жайлылығына өзіңізді алданбаңыз. Жалғастырыңыз, шөпті иістендіріңіз, кірді сезінесіз, элементтерге батырыңыз және өзіңізді дұрыс жұмыс істеп, осы сиқырлы әлеммен үйлесімді қалдырыңыз.
2 - Жартастың кардиологиялық жарылыстары
Жағажайлар демалуға арналған тамаша орындардың бірі бола алады, бірақ құм кез келген жаттығуға біршама қосымша қосу ретінде әрекет етуі мүмкін. Сіз секіріп секіріп, жүгіріңіз бе, немесе кейбір бөрікпен төмен және лас болсын, құм керемет қарсылықты қосады . Сіздің аяқтарыңыз тереңірек қазып, бір уақытта сіз өзіңізге тереңірек қазу керек. Сіз өзгермелі бетінде тұрақтылықты сақтауға тырысасыз. Әрдайым бұлшық еттеріңізді осы өзгерістерге бейімделу үшін әрдайым қолдануға тура келеді. Ластанып алудан қорықпаңыз, құммен жабылған және кокетек сияқты болуы мүмкін. Мұхиттағы сергітетін, жандандыратын, тазартатын, бірнеше қадамдар ғана.
Мына әрекеттерді орындап көріңіз: спринтерлер, коньки тебушілер , секіруге арналған секірулер, секірістер, секірулер
3 - Driftwood Strength жаттығулары: Жоғарғы дене
Дрифтвуд - келесі жағажай жаттығуларында қолдануға болатын таңғажайып материал. Әдетте күн мен тұзбен кептіріледі, ағаш жағадағы өмірге жұмсартылған, дрейфт ағаш барабанға керемет балама ретінде әрекет етеді. Жоғарғы корпусыңызды оқшаулау үшін бицепс бұйра, иық басу және трицепс импульстарын көріңіз. Аралас жаттығулар үшін, жолдарға бүгіңіз немесе құмға жатып, кеуде тасығыштарын жасаңыз.
Сіз жағажайда болмасаңыз да, басқа жолдармен және саябақтармен бірдей құлаған бұтақтарды таба аласыз. Олар тым ауыр емес немесе шіріп кетпесе, оларды қолдануға болмайды.
4 - Driftwood Strength Training: Төменгі Дене
Дрифт ағаштары да ViPR ретінде әрекет етуі мүмкін. Ағаштың бір жағын құмға орналастырған кезде ағашты бір қолмен екіншісіне бір уақытта жылжытқанда, бүйірлік жүгірулер жасай аласыз. (Бір жағына қарап, ағашты сол жақ тізеге келтіріп, одан кейін қарама-қарсы жағына қараңдар, ағашыңызды екінші қолыңызға және денеңіздің қарама-қарсы тізесіне ауыстырып жіберіңіз.)
Сондай-ақ, күн батқанының бөртпе сеансын қарқындату үшін немесе кейбір құмды шұңқырларды орындау кезінде қосымша салмақты пайдаланыңыз.
Дрейфуд-ақ кедергі ретінде әрекет етуі мүмкін. Соққы жасаудың орнына, сіздің денеңізді ағаштың үстінен жантайып жіберуге тура келеді.
5 - Rock Power және Strength Training
Тау жыныстары табиғаттың күштік жаттығу жабдықтары болып табылады. Егер сізде кәдеге жарату мүмкіндігі болса, орташа және үлкен тастар болса, табиғаттың медицина шарларын пайдалануыңыз қажет. Шарикті шоқтар орнына «рок-шоқтарын» орындаңыз. Тасқыны көтеріп, алдыңызды төңкере салмай тұрып, оны басынан жоғары көтеріңіз. Жартастың массасы және шегінің ниеті сіз күнделікті өмірдегі стрессті қолдануға және оны босатуға мүмкіндік береді.
Қауіпсіздік туралы ескертпе: Бұл жақсы құм немесе жұмсақ жер бетіндегі жұмсақ беткейде орындалады. Бетон немесе басқа тастар сияқты қатты беттерде жұмыс істемеңіз, өйткені сіз құлыптауларыңыз сынған немесе жарылып кетуі мүмкін.
6 - Rock Strength және Core Training
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыздыққа бейім сезінсеңіз және рақаттанудың жеңіл регламентін қаласаңыз, рок-рок қолданыңыз. Тікелей қолыңызбен немесе білегіңізбен отырғызылған күйде орналасыңыз. Жартасты өзіңізден алыс қашықтыққа қойыңыз, қашықтыққа қарағанда қашықтықты. Бір қолыңызбен теңестіріле отырып, тасты өзіңіздің денеңізге екінші қолымен тартып, өзіңіздің плацкаңызды ұстаңыз. Содан кейін жынысты корпустың үстіне итеріп, қолыңызбен ауысып, өзіңізден және жағыңызға қарай итеріп, төртбұрышты пішін жасай аласыз. Әсіресе құмда қарсылық қызықты, үнемі өзгеретін, күрделі компонентті қосады.
7 - кардиологиялық жаттығулар
Адамдар кез-келген жердегі тегіс жердегі өздеріне бейім келеді - бір жерден басқа жерге жеңіл, ыңғайлы жол жүру үшін өте ыңғайлы.
Тегіс, жасанды төсемнің орнына сізді ынталандырып, сізді сынау үшін табиғи жерлерді пайдаланыңыз. Жердің биіктігі мен материалын: тау жыныстары, құм, қиыршық тас және кірден жасаңыз. Табиғи тосқауылдарды қолданыңыз, олар сізге секіріп, сығылып немесе тепе-теңдікті талап етеді. Жермен жүріңіз. Оны болдырмауға тырыспаңыз.
8 - Нейромоторлық ағашты толық дене тәрбиесі
Керемет ағаштан гөрі сиқырлы нәрсе емес. Ағаштар туралы тамаша нәрсе олардың сұлулығын ғана емес, сонымен қатар олардың физикалық формасын білдіреді. Күшті, бірегей, күрделі және әрдайым қатысады. Бала кезіңізге қайта оралып, оларды көтеруге тырысыңыз! Бала тәрізді жан түршігерлік сезімде ағаш сізді бүкіл денеңді сынайды. Ағашты көтеру сізді қолыңыздан ұстап алуды талап етеді, сіздің аяқтарыңыз сізді жоғары көтеру үшін жұмыс істейді, ал сіз өзіңіздің теңгеріміңізді сақтауға тырысасыз.
9 - Ағаш кардиохирургиясы
Сіз орманның айналасында роумингті тапқанда, және сіз ағаштың қоқысымен сүрініп, оның өмірін құрметтей отырып, оны құрметтеңіз! Қоқыс секірулеріне арналған қорапты секірулерді ауыстырыңыз. Беткі жағы жақсы болса, соғұрлым жақсы. Саңырауқұлақтар арқылы күштеп, ластанудан жарылып кетіп, бөренеге.
Айналаңда ойнаңыз. Түрлі биіктіктен және түрлі ентермен ойнаңыз. Өзіңізді ләззат алыңыз, жанып көріңіз, өзіңіздің өміріңізді және қоршаған ортаның өмірін рақаттаныңыз.
Қауіпсіздік туралы ескерту: секірулерді орындамас бұрын, жарақатқа əкелуі мүмкін кез-келген тау жыныстары мен тамырларына арналған аумақты сүртіңіз. Сондай-ақ, оларды жарақат алу қаупін болдырмау үшін құрғақ жағдайларда орындаңыз.
10 - Ағаш күші жаттығуы: Негізгі
Егер абсорбцияда сіз іздейтін нәрсе болса, онда тұрақты тармақты ұстаңыз және L-sit-ды орындаңыз, аяқтарын жамбас биіктікке дейін көтеріңіз және мүмкіндігінше L позициясын ұстаңыз. Төзімділікті тексеріп, аяқтарын күшті және түзу ұстаңыз.
Бұл әрекетті орындаңыз: Ашық схема кезінде іске қосқан кезде немесе аралық арасында тізбектерді орындаңыз.
11 - Ағаш күші жаттығулары: Жоғарғы дене
Егер биіктер қорқыту кедергісін тудырса, онда сіз секіріп, күшті бұтақты ұстап, кейбір pullups немесе чиновка жасауға болады. Өйткені филиалдар өзгереді, кейбіреулерінен гөрі қалың, сіз өзіңіздің білегіңізді ұстауға тырысқанда, білектеріңіздің жанып тұрғанын таба аласыз.
Қауіпсіздік туралы ескерту: Ауданы төмен түсіргенде жарақат алмау үшін қоршаған айналаңызды біліңіз.
12 - Жағажайдағы жаттығулар
Океан ағымы негізгі жаттығуларыңызды жақсарту үшін пайдаланылуы мүмкін. Жағажайда ыстық, құмды жаттығудан кейін мұхиттағы батпаққа қарағанда қанағаттанарлық емес. Бұл салқыны тек сергітіп қана қоймай, қарсылыққа негізделген абсолютті сеансты орау үшін қолданыңыз. Суға саяхат жасаңыз (суға түсудің қажеті жоқ) және стандартты тақтаны немесе бүйірлік тақталарды орындаңыз.
Мұхиттың шығуы мен ағыны сізді тұрақтандыруға бағыттайды. Бұл қадамды судың қаншалықты тереңдігіне байланысты тікелей қолмен немесе білегіңізде орындауға болады. Аяғыңыз құмға берік тұра бермейтін болса да, сіз әлі де тұрақтандырып, аяғыңызды түзу, тығыз және су астында ұстай аласыз.
Мына әрекеттерді орындаңыз: Стандартты платина, қалқымалы тақталар, бүйірлік тақталар (тікелей қол мен білек тақталарымен алмастырылады)