Денеңіздің, денсаулығыңыздың және өміріңді өзгертуге құқығыңыз бар
Тамақтанатын нәрселер біздің көзқарасымыз бен сезімімізде маңызды рөл атқарады. Тұрақты жаттығу маңызды, бірақ зерттеулерге сәйкес, тамақтану біздің фитнестің дамуына үлкен әсер етеді . Азық-түлікті қолдану біздің дәрі-дәрмек сауықтыруға арналған танымал тақырып болды.
Тренд қазіргі кезде негізгі фитнес мақсат ретінде салауатты тамақтануға бағытталған. Дұрыс тамақтану өмір салтына айналғанда, біз сау және бақытты боламыз. Тамақтану бізге дене майын азайтуға, бірнеше фунттан айрылуға, өзімізді сенімді сезінуге және ауруға шалдығу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
Созылмалы зерттеулер фитнес бағдарламаларының маңызды бөлігі ретінде сау тамақ қабылдауды көрсетеді. Кейбір дәрігерлер салауатты тамақтану әдеттерін / өмір салтын үйретеді, бұл денсаулықты азайтатын семіздік пен онымен байланысты ауруларды жақсарту әдісі болып табылады.
Тамақ - бұл біздің медицина
Азық-түлік өнімдері немесе супер тамақ өнімдері құрамында ақуыздар, сау көмірсулар және біздің денсаулығымыз үшін қажетті майлар бар. Суперфузалар - бұл дәрумендердің, минералдардың және антиоксиданттардың бай көзі.
Антиоксиданттар біздің денеміздегі қабынуды азайтады, ауруға және ауруға қарсы күресуге көмектеседі. Қабыну көптеген аурулардың басты себебі болып саналады. Жапырақты көкөністер мен көкөністерде күшті антиоксиданттар, мысалы, зиянды химиялық заттарды алып тастау үшін ағзаны детоксикациялауға көмектеседі.
Кейбір суперфуттар майдың тиімділігін арттыру үшін метаболизмді арттыратын қосылыстардан тұрады. Қызыл бұрышта дене майын жоятын жылдамдықты арттыру үшін көрсетілген капсаицин деп аталатын молекула бар.
Сау тамақпен тамақтану тек денсаулығымызды жақсартуға ғана көмектеспейді, сонымен қатар, мақсатымызға жетуге көмектеседі.
Quercetin бай тағамдар қалай көмектеседі?
Кверцетин өсімдіктердің кең ассортиментінде табиғи түрде кездесетін күшті антиоксидант болып табылады. Іс жүзінде, кверцетиннің зерттеуі денсаулығының көптеген артықшылықтары бар ең күшті антиоксиданттарының бірі екендігін көрсетеді.
Көптеген спортшылар күшті жаттығулардан туындаған бұлшықет қабынуын азайту үшін кверцетинмен толықтырады. Халықаралық превентивті медицина журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес , кверцетинді қолдану спортшылардың көрсеткіштерін айтарлықтай жақсартты , спортшылар арасында метаболикалық жылдамдығын және арық массасын арттырды.
Келесі тағамдар кверетиннің бай көзі болып табылады:
- Алма
- Пияз
- Брокколи
- Жидектер
Сіздің табиғи метаболизміңізді арттырыңыз
Сіздің ең жақсы майлы қыздырғышыңыз бөтелкеге келмейді, бірақ белгілі бір қосылыстарды қамтитын тағамдарды жеуге болады. Тамақтану бойынша зерттеуге сәйкес, табиғи түрде майды күйдіретін мөлшерді көбейте аламыз.
Май жағу процесін ынталандыратын және жақсартатын тағамдарды тамақтандыру майдың тиімдірек болуын азайтуға көмектеседі. Тамақтануды жақсартатын метаболизмді қосу жаттығу мен тамақтану бағдарламасына керемет қосымша болады.
Біздің метаболизмімізді төмендететін келесі тамақтар көрсетіледі:
- Ыстық бұрыш (белсенді капсайсин)
- Жасыл шай (белсенді компонент кофеин)
- Қара кофе (белсенді компонент кофеин)
- Суық су (күнделікті 500 мл судың метаболизм жылдамдығы 30% -ға артты)
- Толығымен дәндер (құрамында талшық пен темір)
- Йогурт (компонент кальций және пробиотиктер)
- Алма (компонентті талшықты)
- Жаңғақтар және тұқымдар (маңызды май қышқылдарының компоненттеріне көмек)
- Май балығы (Omega-3 май қышқылдарының құрамдас бөліктері)
Жержаңғақ майы - бұл өте жақсы тағам
Жержаңғақ сары май спорттық тамақтану супер-тамшылары санының біріне айналады. Құрамында сау май бар, қоректік тығыз және оңтайлы спорттық өнімділік үшін ұзақ уақытқа созылатын энергияны қамтамасыз етеді.
Табиғи немесе органикалық жержаңғақ майын таңдау қосылған қант пен консерванттардан аулақ болу үшін ұсынылады. Жержаңғақ сары май талшықта және өсімдік ақуызының керемет көзі болып табылады. Онда құрамында ниацин, фолий, Е витамині және басқа маңызды қоректік заттар мен минералдар бар.
Жержаңғақ сары құрамында 2 ас қасықтан тұратын 90 калориядан тұратын сапалы қоректік заттар бар . Сондай-ақ, құрамында 4 грамм басқа жаңғақтармен салыстырғанда, құрамында 7 грамм ақуыз бар. Бұлшықеттің өсуі үшін жеткілікті ақуызды қабылдау қажет.
Қаныққан май мен холестерол деңгейінің төмендігі оны жүрекке пайдалы тағам етеді. Зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне 1,5 бірлік жержаңғақ майын тұтыну жүрек ауруының қаупін азайтуы мүмкін.
Фитнес тағамдары дегеніміз не?
Фитнес тағамдары супер тамақпен ауыстырылады. Фитнес тағамдарына бай диетаны емдеу біздің денсаулығымыз үшін маңызды. Дұрыс тамақтануды қосу және ақуызды және сау денеге жету үшін бұл құралдың маңызды екенін білу.
Фитнес энтузиастары арасында супер-тамақ өнімдерінің таңдаулы тізімі:
- Сұлы (талшықта жоғары, ас қорытуды жақсартады / метаболизмді арттырады)
- Жұмыртқа (ақуыз көзі, бұлшықет құрылысы)
- Жасылдар (антиоксиданттар, қабынуды азайтады)
- Алма (антиоксиданттар, қабынуды азайтады / метаболизмді арттырады)
- Жібі ет / балық (аминқышқылдары, ақуыз көзі, бұлшықет құрылысы)
Кофе сау болса немесе жоқ па?
Біз кофе ішуіміз керек пе? Бұл әйгілі сұрақ және кейбіреулер үшін ең жақсы сусын болмаса да, жалпы зерттеулер біздің кофені денсаулық пен фитнес үшін пайдалы деп көрсетеді .
Кофе антиоксиданттармен қатар, кофеин де бар. Кофеин - бұл метаболикалық жылдамдығын арттыру үшін көрсетілген табиғи ынталандырушы. Көптеген спортшылар бұл әсерден пайда табу үшін кофені алдын ала жаттығу сусыны ретінде пайдаланады. Кішкене дозадан (1-2 шыныаяқ) кішігірім жеңіл атлетикалық көрсеткіштерді едәуір жақсартады.
Жаттығуға дейін 30 минут бұрын қара кофені ішудің ең жақсы эргониялық нәтижелері бар деп айтылады. Бұл біздің төзімділікті жақсартуға және ұзағырақ пайдалануға мүмкіндік береді.
Кофе біздің ақыл-ойымызды жақсартуға және энергия деңгейін арттыруға бағытталған. Таза ойлау өнімді әрі нәтижелі жаттығулар жасауға көмектеседі. Кофе жаттығу кезінде бұлшық ет ауруын азайтады.
Кофе сонымен қатар созылмалы ауру мен ауруды азайтуға арналған күшті антиоксиданттардан тұрады. Зерттеулер бұл Паркинсон ауруынан зардап шеккендерге және өт тастар ауруларын азайтуға көмектесетінін көрсетті.
Кофеин стимулятор болғандықтан, сіз гипертониялық, жүкті болған, жүрек ауруына шалдыққан немесе кофе ішкенге дейін емізетін болсаңыз, дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Superfoods күнделікті тамақтану
Суперфустар денсаулықты сақтау және денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Дәрігерлер әртүрлі болуы мүмкін тізімдерінде әртүрлі болуы мүмкін, бірақ олардың бәрі маңызды. Күнделікті супер тамақ өнімдерінің көптігінен тамақтану дененің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қоректік заттардың талаптарын қанағаттандырады.
Жақсартылған денсаулық пен фитнес үшін келесі жоғарғы супер тамақтанудан бастаңыз:
- Сұлы (талшықта жоғары, ас қорытуды жақсарту, жүрек денсаулықтары)
- Шабдалы (антиоксиданттар, қабынуды азайтады, ракпен күреседі)
- Алма (антиоксиданттар, қабынуды азайтады, салмақ жоғалтады)
- Жасыл шай (антиоксиданттар, метаболизмді жоғарылатады, салмақ жоғалтады)
- Зығыр (маңызды май қышқылдары, метаболизмді арттырады, қабынуды азайтады)
- Брокколи (антиоксиданттар, онкологиялық аурулар, детокс)
- Йогурт (кальций, пробиотикалық, жақсартылған ас қорыту, сүйек денсаулығы)
- Зәйтүн майы (бірқалыпты май қышқылдары (MUFA) / жүрек саулығы)
- Бұршақ (талшықта жоғары, антиоксиданттар, жақсартылған ми функциясы)
- Даршын (антиоксиданттар, детокс, емдік спресс)
> Көздер:
> Di Noia J. Жемістер мен көкөністерді электр қуатын анықтау: қоректік тығыздықты көзқарас. Алдыңғы созылмалы дис . 2014 ж., 11: 130390.
> Emilio Ros, Nut Consumption денсаулығының артықшылықтары, Ұлттық денсаулық сақтау институты, 2010
> Erica R Goldstein және басқалар, спорттық тамақтанудың халықаралық қоғамы стендінде: кофеин және өнімділік, 1/27/10
> Клиникалық эндокринология және метаболизм, су индуцирленген термогенез журналы, Майкл Бошманн, 7/2/13