Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 132
Май - 4г
Carbs - 16 г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты 365 мин
Дайын 5 мин , пісіріңіз 360 мин
6-шы сервис (әрқайсысы 1 popsicle)
Қуырылған йогурт жұптары жаңа піскен жемістер мен қытырлақ дәнді да жақсы. Жеңіл шырынды бал қосыңыз және жеңімпаздарға арналған таңғы ас немесе тағамдарыңыз бар. Сіз осы рецепт бойынша осы ингредиенттердің барлығына ләззат аласыз, бірақ сіз оларға арналған шараны қажет етпейді - тек үлкен попыска пішіні.
Алға ұмтылыңдар және сергітетін мұздатылған тағамды жолда қуантыңыздар. Бұл поп үшін сегіз грамм протеинмен жақсы тонды орнатуға көмектеседі, ал калория саны мен майдың мөлшері жеткілікті төмен, сіз өзіңіздің тамақтану кезінде екі-ақ рахат аласыз. Бонус: балалар көңілді түстерді жақсы көреді және дағдарыс болады. Олар тіпті ингредиенттерді араластыруға көмектеседі.
Құрамы
- 2 кесе кәмпиттер грек йогурты
- 1 ас қасық бал
- 1 кесе аралас жемістер, жаңа піскен немесе мұздатылған
- 1/2 шыныаяқ астық дәнді дақылдары (төмендегі ескертулерді қараңыз)
Дайындық
- Барлық ингредиенттерді орташа ыдысқа араластырыңыз.
- Қоспаны попсикле қалыптарына біркелкі бөліңіз.
- 6-дан сегіз сағатқа дейін мұздаңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Бірнеше фирмалық дәнді дақылдар бар, олар балалар мен ересектерге - азық құндылығын қосады. Жалпы ереже ретінде супермаркет сөрелерінде және алғашқы ингредиент ретінде тұтас астықты тізімдейтін және кем дегенде үш грамм талшық пен ақуыз, кемінде 10 грамм қант және 200 мг аз натрий бар қорапшаларға арналған тамақ белгілерін шарлаңыз.
Мысалы, Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K және Post Shredded Wheat кейбір сорттары осы нұсқауларды қанағаттандырады.
Егер дәнді дақылдың орнына граноланы қосқыңыз келсе, жарты кеседен 250 калориядан кем түспеңіз . (бұл әрбір поптың калориялар санының шамамен 30 калорияға ұлғаятынына назар аударыңыз). Дәлірек айтқанда, өзіңізді өзіңіз жасай аласыз, сонда сіз бұл нәрсені бақылап отырасыз. Кейбір параметрлер мыналарды қамтиды:
- Бадам және қарақұмық апплеті Granola (1/2 кесе үшін 281 калория - 1/3 кесе қолдануға болады)
- Глютенсіз кокос жаңғағы (1/4 кесе үшін 113 калория)
- Салауатты үй егістік майы Гранола (1/3 кесе үшін 216 калория)
Толық сүт грек йогурты соңғы поптарға қанағаттанарлық кремділік береді. Сондай-ақ, ол сізді толық сезінуге көмектеседі. Егер сізге ұнайтын майсыз грек йогуртын қолдансаңыз, ол 30 калориядан қырып, әр попты іс жүзінде майсыз етеді.
Тым көп калорияларды қоспай, теріңіздегі хош иістерді оңай өзгерте аласыз.
Әр попқа бірнеше калория қосатын какао ұнтағының қосылмаған қасықтан жасалған шоколатей нұсқасын жасаңыз. Ұнтақталған ұнтақталған жержаңғақ майында араластырыңыз - аз мөлшерде май бар барлық дәмді ұсынады. Егер сіз шоколад хош иістендірілген ұнтақталған жержаңғақ сары майын таңдасаңыз, онда біреудің екі дәмін рахаттана аласыз!
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Үлкен попсикледен жасалған қалыптың орнына йогурт қоспасы арқылы мұз науасын толтырып, осы попалардың икемді нұсқаларын жасауға болады.
Қалпаңызды қалыптан шығарып алмасаңыз, науаның төменгі бөлігін шамамен 30 секунд бойы ыстық су астында өткізіңіз, содан кейін шығыршықтарды кептіруге тырысыңыз.