Спортзалда басқаларды тітіркендірмеу жолы
Кішкентай кеңістікте тер сынды адамдар топтарын біріктірген кезіңізде қиындықтар бар және оларда жаттығу үшін тренажер залы айналасында ережелер белгіленбеуі мүмкін болса да, бәрімізге таныс болуы керек кейбір айтылмаған ережелер бар біз ардагерлік жаттығулар немесе біз жай ғана бастаймыз.
Дене шынықтыру этикетінің белгісіз ережелері
Ол терлеуге, тұншықтыруға және жұмыс жасайтын кездегі бет-жүздерді қолайлы ете алады, алайда сіз қабылдамайтын және сізді сол тітіркендіргіш тренажерлардың бірін жасайтын бірнеше мінез-құлық бар.
Бұл жерде сіздің жаттығуларыңызбен танысудың бірнеше ережесі бар:
- Бөлісу: Егер сіз машинада бірнеше жиындар жасасаңыз, сіздің демалу кезеңдеріңізде басқалардың жұмысына рұқсат берудің қарапайымдылығы бар. Бұл әрдайым пайдалы бола бермейді, бірақ мүмкіндігінше әрқашан бөлісуді ұсынуы мүмкін.
- Өзіңізден кейін тазартыңыз: Менің ең үлкен питомцевым - машинадан кетіп бара жатқан адам. Рахмет! Әрқашан сүлгімен бірге алып, аяқталғаннан кейін машиналарды сүртіңіз. Көптеген тренажерлар бұл мақсат үшін тренажер залында стратегиялық тұрғыда майлықтар немесе спрейлерді ұсынады.
- No Trace қалдырыңыз: Менің ең үлкен үй жануарлары - бұл аяғы баспасөз машинасында алты миллион фунт қалдырған адам. Мен білмеймін, мүмкін, мен қарағанда күшті көрінеді. Мәселе, сіз аяқтаған кезде әрдайым салмақтарыңызды қайта қойыңыз.
- Жүгіру жүгірмесіне қоштаспаңыз. Көптеген спорт залдарында кардиохирургиялық машиналарға уақыт шектеулігі бар. Бұған себеп бар және оны орындау керек. Жоқ, сүлгісін дисплейге тастау мені ақымақ емес.
- Оны ұстаңыз. Мен білетін спортшылардың көпшілігі осы Гайды көрді. Ұялы телефонға ұрып-соғып, жүгіру жолында соратын адам. Төтенше жағдай болмаса, сөйлесу уақытын жаттығулардан кейін сақтаңыз.
- Оны жабыңыз. Мен кейбір адамдарға киім киетін бөлмеге жалаңаш жүруге мүмкіндік беретін сенімді құрметтеймін. Мен тағы не құрметтеймін? Сізге душтан кейін сүлгімен киінгендіктен, киім шкафын барлық адамдар үшін ыңғайлы орын қалдыруға болады.
Тренажерде мінез-құлық танытудан бөлек, жаттығуларыңыз қауіпсіз әрі тиімді екеніне көз жеткізіңіз. Спортзал жаттығуларының шатастыратын әлемін шарлауға арналған келесі кеңестерді пайдаланыңыз.
Спортзалда жұмыс істеу
Адамдарды жаттығуды бақылап жатқан кездерім бар. Адамдар салмақты дүр сілкіндіріп, еденге ауыр салмақты түсіріп, жаяу жүргіншілерге сүйкімді өмірге ілініп, өздерінің жаттығуларымен нашар пішінді қолданады. Өзіңізге зиян келтірместен тиімді жаттығу алу үшін бірнеше кеңестер берілген:
- Жақсы пішінді пайдаланыңыз: Жақсы пішін сіз қандай жаттығуға байланысты ерекшеленеді, бірақ, жалпы алғанда, жақсы нысанда мыналар бар:
- Салмаңызды салмаңыз. Спортпен айналысуға арнайы жаттығу жасамасаңыз, баяу және басқарылатын қозғалыстарды пайдаланыңыз. Егер салмақты жоғарылату қажет болса, ол өте ауыр.
- Салмақты төмен түсіріп немесе тастамаңыз. Бұл - сізді немесе басқа біреуді саусақтарыңызды сындырудың тамаша тәсілі. Егер сіз ауыр салмақты пайдалансаңыз, сізге көмектесу үшін жақын жерде бақылаушы болыңыз.
- Буындарды құлыптамаңыз. Қозғалыстың аяқталуына жеткенде - скотик секілді - өзіңізге зиян келтірмеу үшін түйіспелеріңізді жұмсақ ұстаңыз.
- Тығыз емес. Сіздің жаттығуларыңызда сіздің барлық жаттығуларыңызда айналысып, жаттығуларыңыздан жарақат алмас үшін және жаттығулардың барынша тиімді болу үшін тіке тұрыңыз.
- Рельстерді жөндеңіз : жүгіру жылдамдығыңызды көтеруді ұнатып, жоғары деңгейге көтерілуге тырысыңыз, сіз сүйікті өмірге қол жеткізуіңіз керек. Мен оны неге қызықтыратынын білмеймін, бірақ көп адамдар мұны істегендіктен. Егер сіз өзіңіздің қолыңыздың табиғи түрде соғылуына жол берсеңіз, жақсы жаттығулар аласыз. Егер сіз өзіңіздің баланстық деңгейіңізді сақтап қалатын және қауіпсіз болу үшін рельстер қажет етпесеңіз, жылдамдық пен көлбеуді өзіңізге қолайлы деңгейде ұстаңыз.
- Машиналарды дұрыс қолдануды үйреніңіз: Мен адамдарға аяғын басатын машинаға түсіріп жібергендерді көрдім. Машинаның қалай жұмыс істейтінін білмесеңіз, машинаның диаграммаларын қараңыз немесе оны қалай жұмыс істейтінін көрсетуін сұраңыз. Көптеген спортзалдардың көмегі зор.
- Мақсаттары үшін жақсы жаттығуды үйренуді үйреніңіз: Спортзалда тек кездейсоқ жинау машиналарынан гөрі есікке кірмес бұрын жоспар жасаңыз. Бұл жаттықтырушыны жалдау немесе жаттығудың негіздері туралы білім алу дегенді білдіреді.
- Қарқындылықты бақылауды үйреніңіз: оқуды бастаған уақыттан бері кардио машиналарына тым ауыр жұмыс істегеннен кейін, бірнеше адамнан артық көрдім. Жаңадан келгендер жиі қаншалықты жұмыс істей алатындығына және жұмыс істемейтініне сенімді емес, тамақ ішкеннен кейін немесе жаттығудан кейін тым көп жұмыс істеп, асқазан проблемаларын тудыруы мүмкін. Өзіңіздің қарқындылығын және кардиологиялық бағдарламаны бастаудың дұрыс жолын бақылауға үйреніңіз .
Сауықтыру клубына жаңадан келген адам кез-келген адам үшін , тіпті ардагерлердің жаттығулары үшін, әсіресе, сіздің жұмысыңыздың қалай жұмыс істейтініне сенімді болмасаңыз қиын. Егер сіз ережелерді сақтауға уақыт бөлсеңіз, жағымды тренажер болғыңыз келсе, және, ең алдымен, қауіпсіз, тиімді бағдарламаны қалай құруға болатынын білесіздер. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды көрсетіп, пікірлес адамдармен жаңа достар жасай аласыз.