5 Үздік Хэллоуинді дұрыс тамақтану бойынша кеңестер

Хэллоуинде қалай дұрыс тамақтану керек

Кэтрин Делахайе / Getty Images

Егер Сіз диетада болсаңыз, онда Хэллоуин - ең қорқынышты түннің бірі. Сіз кәмпиттермен қоршалғанда дұрыс тамақтану жоспарына сүйену оңай емес. Бірақ сіз салмақ жоғалтқыңыз келмесе де, қиян-шахмат кезінде нақты зиян келтіре аласыз немесе мерекелік шараларды өткізе аласыз. Хэллоуин түнінде тамақтанатын калориялар мыңдаған мөлшерде жұмыс істей алады.

Сонымен, сіз Хэллоуин түнінде қалай жақсы тамақтанасыз? Элл Пеннерге көмектесетін кейбір ақыл-парасат және ақылды саяхат бар. Elle тіркелген диетика және MyFitnessPal-дағы тамақтану бөлімінің басшысы. Оның кеңесі сізден аз тамақтануға және Хэллоуинге көбірек жылжуға көмектеседі.

Сізге апарып немесе емдемес бұрын ішіңіз

Кейбір диеталар кешкі асты, тіпті түскі және кешкі асты тамақтандыруға немесе кәмпиттерді емдеуге арналған калорияларын сақтап қалуы мүмкін. Бірақ бұл Elle-ге сәйкес дұрыс емес стратегия. Ол Хэллоуин түні басталғанға дейін салауатты, дәмді асты жеуге тура келетінін айтады.

«Балалармен есікті бастамас бұрын ақуызды қамтитын жақсы, жоғары талшықты тағаммен толтырыңыз, осылайша, сіз өзіңіздің кейбіреулеріңді аулауды азайтуға тырысасыз, аштықтан және ұстап қалудан гөрі қасіретін ештеңе жоқ. кәмпиттерге толы пакет. «

Қандай тағамдар сіздің түскі үстеліңізде болуы керек? Бұл нұсқауларды түнде толық сезінуге көмектесетін талшықтарға бай немесе ақуызға бай тағамдарды толтыру үшін пайдаланыңыз.

Хэллоуиндегі кәмпиттер калориясын біліңіз

Сіз ұсынатын кәмпиттердің түрі Хэллоуиндегі жалпы калориялардың тұтынылуына үлкен өзгерістер әкелуі мүмкін. Smart диеталар әдетте ұнатпайтын кәмпиттер сатып алады. Бірақ бәрі сізді Хэллоуиннің кәмпиттерін ұнатса? Элл Сізге таңдау жасаудан бұрын Nutrition Facts таңбасын оқып шығу керек деп санайды.

«Егер сіз кәмпитіңізді таратып берсеңіз, сіз сатып алғанға дейін тамақтану этикеткаларын оқып шығыңыз.Компанияңыздың калориясы мен май әсерін азайтуға арналған таңдауды жасаңыз.Тоцци Роллс сыққышы Snickers Bars сияқты емдейді Әрине әрқашан ең кішкентай (қызықты) бөлікке ие болыңыз. «

Әрине, сіз кәмпиті мүлдем берудің қажеті жоқ. Кейбір отбасылар көпіршіктері немесе жапсырмалары сияқты балалардың көңілінен шықпайды.

Калорияларды жазу үшін қадамды арттырыңыз

Егер үйде Хэллоуиннің кәмпиттерін тамақтандыруға тым көп азғырылсаңыз деп ойласаңыз, онда аяқ киіміңізді бауыздатып, балаларды алдап немесе емдеңіз. Бірақ машинаны қабылдамаңыз! Өзіңіздің белсенділікті қадағалаушыны алып , калорияларды жағу үшін Хэллоуин қадамының есебін арттырыңыз.

«Хэллоуинді балалармен жүрудің орнына жүрудің орнына, олармен айналысудың орнына жүруді жоспарлаңыз ... Егер бар болса, төбеден немесе баспалдақтан тұратын маршруттарды таңдаңыз», - дейді Эль.

Егер шамамен 6 блок жүрсеңіз, сіз шамамен миля жүре аласыз. Осы миляда шамамен 100 калориялаңыз. Сонымен, сіз өзіңіздің талияңызды ағартқанда, балаларға түнгі ләззат беріңіз.

Үйдегі кәмпиттер калорияларын кептіру

Егер сіз кәмпитті тапсыру үшін үйде тұрсаңыз, белсенді болыңыз. Егер сіз теледидардың алдында маңайдағы кәмпитпен бірге отырсаңыз, онда сіз шырқала аласыз. Демек, алақан қалдыру үшін белсенді болыңыз.

Сонымен, Хэллоуин түнінде калорияларды жағудың ең жақсы жолы қандай? Жаттығу DVDін жасаңыз немесе қонақ бөлмесінде жасалатын онлайн жаттығуды таңдаңыз. Немесе бұл жұмыртқалардың біреуін май жағуға және көңіл көтеру үшін таңдаңыз.

Аз емдеуге арналған емдеуді жоспарлаңыз

Келісеміз. Тіпті ең тәртіпті диета кем дегенде бір рет Хэллоуин түнінде шомылғысы келеді. Мәселе сізді қанағаттандырмай, аздап жеуге болады. Эллдің айтуы бойынша, дұрыс жоспарлау қиянат жасайды.

«Өзіңізге қандай кәмпитке ие боласыз, содан кейін апта бойы бюджетке қаражат жұмсауды шешіңіз.Өз күніне 50 немесе 100 калорияны үнемдеу кінәсіз тәтті және қанағаттандыратын Хэллоуин түніне әкелуі мүмкін. және оған берік ұстаныңыз ».

Сізге рақаттану үшін тәтті тағамдарды таңдамас бұрын, Хэллоуинге арналған кәмпиттер жаттығуларының тізімін тексергіңіз келуі мүмкін . Ең танымал кәмпиттерді өртеп жіберу үшін қанша минут жаттығу керек екенін біліңіз. Содан кейін қандай емдеуге тұратынын анықтаңыз.