Сіз ұзын серуендеуге немесе 10K немесе жарты марафонға ең жақсы уақытты өткізуге тырысыңыз. Энергия үшін не ішіп-жеуге тура келеді? Бұл қымбат энергетикалық порты Поп-Тарт немесе сықпа қоспасынан әлдеқайда жақсы ма? Тас зерттеу қорының спортшылардың кеңес беру кеңесі былай дейді: жоқ, энергетикалық торлар мен энергетикалық гельдер төзімділікті немесе өнімділікті жақсарту үшін жақсы емес.
Энергетикалық гельдер және жүзім желеі
Энергетикалық гельдер аузыңызға түсіп, көп мөлшерде сумен жууға ыңғайлы пакеттерде. Шайнауға қажеттілік жоқ - ол сізді итеріп, шағып жатқан кезде тұншығуға жол бермейді. Олар қантты көтеру болып табылады, бірақ олардың әрқайсысы қант әртүрлі әрқайсыларға қарағанда ас қорыту жүйесінде жұмсақ болып көрінеді. Менің марафондарымның біреуі жиі-жиі кішкене шыныаяққа салып, спорттық энергетикалық гельге арналған пакетті немесе одан көп доллар жұмсамай, оны пайдаланбайды. Тас зерттеулері оған мұны жасайды - энергетикалық гельдердің Jell-O поптары сияқты бірдей қоректік бейіні бар. Егер сіз өзіңізді өзіңіз жасағыңыз келсе, онымен ұзақ серуендеуге эксперимент жасаңыз да, энергия гельдері сияқты боласыз.
Энергетикалық желдеткіштер - сницкілер немесе поп-тат
Сіз 1-3 доллар жұмсай аласыз, олардың әрқайсысы сиқырлы қоспамен көмір мен ақуызды қамтамасыз ететінін айтады.
Бірақ Stone Research Foundation айтқандай, олардың көпшілігі Snickers-ке немесе Pop Tart-тан ерекшеленбейді. Мен ұзын серуендеуге ыңғайлы болу үшін энергетикалық жолды алып жүрмін, мен шайқауға оңай және қабықта ерітетін жабыны жоқ біреуін таңдап аламын. Мен қант спирттерін пайдаланатын төменгі карбонаттардан аулақ боламын, себебі олар ас қорыту жолына, жүрек айнуынан бос денеге дейін әсер етеді.
Ұзақ серуендеу кезінде бұл белгілердің пайда болуын қаламайсыз. Сіз ақшаны үнемдеуге тырысып, араласып, өзіңіздің мейіз, жаңғақ, йогурт және т.б.
Trail Mix Recipes
Су мен спорттық сусындарды ылғалдандырыңыз
Су бір сағатқа немесе одан аз уақыт ішінде жаттығу кезінде денеңізді толтырудың ең жақсы жолы. Бірақ егер сіз төзімділікке жетесіз және көп терсеңіз, сіз өзіңізді толтыратын карбалар мен тұзды қажет етеді. Көмірсулар мен электролиттері бар спорттық сусындар сізге бір сағат ішінде жаяу жүру, жүгіру немесе велосипедпен жүру кезінде қажетті ауыстыруды қамтамасыз етеді. Stone Research Foundation мәлімдегендей, көптеген адамдар дәмі жақсы болған кезде суды көп ішеді . Сізге су бөтелкесі немесе лимон шырынын баяу лимонадты қоспасын біраз қосыңыз. Төзімділік спортшылары да жеміс шырындары немесе кола сияқты шырынды ішімдіктердің жүрек айнуын тудыруы мүмкін екенін айтады. Спорттық сусындар сізге тәттілендіретін болса, түрлі қоспалармен эксперимент жасаңыз.
Спорттық сусындар рецептілері
Қосымшалар
Жұмбақ энергиялы гельдер, энергетикалық шкафтар және энергетикалық сусындарда шөптер мен олардың толықтыруларының бүкіл дәріханасы құндылығы болуы мүмкін. Бірақ Stone Research Foundation мәлімдегендей, жаттығу кезінде тек екі қоспасы әсер етеді: кофеин стимулятор ретінде, ал бұлшықетті жасау креатині.
Егер сіз басқа қоспалардағы сенушісіз болсаңыз, оларды өзіңіздің ұзақ жаттығуларыңызбен аяқтағанға дейін сақтауға кеңес беремін, олардан ас қорытудың бұзылуына қауіп төндірмейсіз.
Ыңғайлылық кейде жеңеді
Сіз өзіңіздің электр қуатымен және спорттық сусындармен ақша үнемдей аласыз, бірақ оны сөреден ғана сатып алу ыңғайлы болған кездері болады. Қажет емес қоспаларды қажет етпей, арзанырақ табыңыз. Дәмі бар дүкен, сондай-ақ ыңғайлылық. Мен ең ұзақ серуендеуге арналған Clif сөрелерін сатып аламын, себебі олар оңай шайнайды, бірақ қабық ашуға өте қиын. Үйден шықпай тұрып, мен оны сығымдайтын сөмкелерге салып, оны сэндвич сөмкесінен алып кетемін.
Мен өзімнің су бөтелкесіме өзімнің ұзын серуендеріме араластыра алатын пакеттер немесе шағын сусындар сусындарын араластырамын.
Қалпына келтіру сусындарымен Frappachino қарсы
Содан кейін, сізде қалпына келтіру сусындары болмауы керек пе? Жоғары технологиялық ештеңе қажет емес, зерттеулердің деректері бойынша, шоколадты сүтті ақуыз және көміртегі бар кез-келген сусын сияқты жұмысты жақсы атқарады. Өзіңізді моха-латте немесе фрепачинонмен марапаттаңыз, сіз протеинді, көмірді және кофеинді қамтамасыз етесіз - тамаша жаттығудың керемет аяқталуы!
Дерек көзі: Спортшылардың Консультативтік Кеңесі, Тас зерттеулер қоры симпозиумы, 1 маусым, 2005 жыл.