Алдыңғы және кейінгі таңертеңгілік жаттығулар
Таңертеңгі жаттығуларға дейін не ішуіңіз керек және оны қашан тамақтандыру керек? Достарыңызбен сөйлескен кезде, әркім әртүрлі пікірлерге ие болады. Жеке басымдылық мәселесі немесе сіз басшылық нұсқаулар бар ма?
Күнделікті серуендеуге арналған кішкене отын
Денеңізге жақсы тұрақтылық пен жаттығудан, соның ішінде серуендеуден басқа, жанармай қажет.
Бірақ ас қорытуды күткен тым көп тағам сізге қолайсыздықты сезінуі мүмкін. Әр адамның әртүрлі қажеттіліктері мен рұқсаттары бар, ол сондай-ақ қаншалықты жылдам және қаншалықты жылдам жүретініне байланысты. Сіздің итіңізге 15 минуттық жеңіл жүру үшін жанармай қажеті жоқ. Бірақ сізге ұзақ, сергек жаттығуға серуендеу қажет.
Бос асқазанда бастамаңыз
Таңертеңгі жаттығулар алдында кем дегенде жеңіл тағамдар болуы керек, себебі сіздің денеңіздің барлығы түні бойы ораза ұстаған. Тіпті әдетте таңғы асты өткізетін адам болсаңыз да, денеңіздің жұмыс істеу үшін кем дегенде бірнеше калория алу үшін бірнеше жеміс шырыны немесе спорттық сусын беріңіз. Қол жетімді калорияларсыз сіз қарқынды түрде немесе сіз қаншалықты ұзақ уақыт жұмыс істей аласыз. Егер сіздің мақсатыңыз серуендеуге арналған жаттығу жасау болса, сізде жеңіл тағамдар немесе таңғы ас ішуі керек.
Жаттығудан бір-үш сағат бұрын шағын тағамды жегіңіз
Таңғы ас жеңіл, майсыз тағам болса, сіз бір-үш сағат ішінде жаттығып, асқазанның бұзылу қаупі аз калориядан пайда көре аласыз.
Сондай-ақ, судың және басқа сұйықтықтардың болуын ұмытпаңыз, сондықтан сіз күні сусызданбаңыз.
Таңғы ас жоқ па? Carb Snack-ды 30-90 минутқа дейін жаттығуды таңдап алыңыз
Егер сіз жаттығу уақытына жақын тамақтанғыңыз келсе, жылдам жанармайды көтеру үшін жеңіл сіңірілетін көмірсуларға көңіл аударыңыз. Бұл тағамдарға арналған классикалық банан, жеміс шырыны, майсыз майлық немесе ағылшын мүкі немесе майсыз йогурт.
Судың немесе басқа сұйықтықтардың бар екеніне көз жеткізіңіз, себебі сізде борттың үстінде ылғал бар. Егер сізде қант диабетімен ауыратын болсаңыз, не істеу керек екенін шешкен кезде денсаулық сақтау тобының ұсынған нұсқауларын қолданыңыз.
- Сүт немесе бадам сүті бар кофе
- Жеміс шырыны
- Жемісі бар йогурт
- Бананның жартысы
- Балықтың жартысы, ағылшын ашытқысы немесе жаңғақ майы немесе жеңіл крем ірімшігі бар тосттар
- Шағын сұлулық
- Шағын энергоблок (немесе толық өлшемнің жартысы)
- Бірнеше соқпақ қоспасы
- Сұлы майының аз бөлігі
Сіз жаттығудан кейін әдеттегі таңғы асыңызды рахат аласыз немесе бұлшық еттеріңізді толтыру үшін ақуыз мен карбаны қамтитын жаттығудан кейінгі қалпына келтіруге арналған тағамдар аласыз.
Үлкен тағамнан кейін үш-төрт сағат күтіңіз
Егер үлкен таңғы асты ұнатсаңыз, денеңіздің майлар мен белоктарды қорыту үшін 3-4 сағат кетеді. Таңертең таңертең жаяу серуенге дейін жеңіл таңертеңгі асты жақсы ұстау керек, одан кейін үлкен асты сақтаңыз. Әйтпесе, сіздің денеңіздің асқазаңызға бұлшықетке баратын қанды таратуға болады, осылайша ас қорытуда жұмыс істей алады. Егер сіз бұлшық еттеріңізді жақсы жаттығу үшін соққыларын сұрасаңыз, сіз асқазаныңыздан қан айналдырып, ас қорытуды бәсеңдетеді.
Сіз үшін не істегенін көру үшін тәжірибе
Адамдар жаттығуға дейін тамақтанбауға немесе тамақтанбауға қаншалықты жақсы қарайтынын әртүрлі көрсетеді.
Жаттығу кезінде асқазанға жақсы отыратын тағамдар жаттығумен біріктіргенде жүрек айнуын немесе газды шығаруы мүмкін. Сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін нәрсені табу үшін түрлі комбинацияларды көріңіз.
> Дерек көзі:
> Тамақтану және диетология академиясы. Сіздің алдын-ала және кейінгі жаттығуларыңыздың тамақтану уақытын белгілеңіз. www.eatright.org.