Ұйықтау: Көпшілігіміз бізге көп нәрсе қажет екенін біледі, бірақ біз оны басымдылыққа айналдырмаймыз. Біз бұл қосымша сағатты қалдырып, тағы бір эпизодты қарауға немесе оны түн деп атағанға дейін көп жұмыстар жасайтын боламыз. Бірақ егер сізге салмақ жоғалуы маңызды болса, сіздің тізіміңізге жақсы түн ұйқысын қосыңыз!
Неге ұйқы салмақ жоғалтуға маңызды?
- Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының деректері бойынша 3 ересек адамның 1 ұйқысы ұйықтамайды. Орташа алғанда, түнде кем дегенде 7 сағат ұйқы қажет. Сен өзіңді аласың ба? Егер жоқ болса, денсаулығыңызға қауіп төндіре аласыз.
- Ұйқының жоғалуы салмақтың жоғалуын болдырмау үшін айқын себептер бар. Егер сіз шаршап жатсаңыз, жаттығу залына соғылу ықтималдығы азырақ болады, және кеш түндерде көп тамақтануға және нашар тамақтану таңдауына әкеледі. Бірақ мұнда нақты биологиялық себеп бар. Аз ұйқың физикалық тұрғыда ашаршылықты қалдырады. Бұл екі гормондар: грелин мен лептин. Грелин аштықты көрсетеді, ал лептин оны тоқтатады. Бірақ зерттеу көрсеткендей, сіз ұйықтамай отырсаңыз, сіз грилин мен лептинді азайтасыз. Және бұл кезде сіздің денеңіздің инсулинді дұрыс қолдану мүмкін емес. Артық инсулин = қосымша май сақтау.
- Дәлелдеме қажет? Көптеген зерттеулер семіздік пен ұйқының болмауы арасындағы корреляцияны көрсетті. Мысалы, Гарвардта жүргізілген зерттеу көрсеткендей, түнде 5 сағат немесе одан аз ұйықтайтын әйелдер 15 пайызға дейін семіздікке ұшырау қаупі бар, содан кейін 7 сағат түнде ұйықтайтын сынақ пәндері бар.
Сонымен, ұйқыны жоғалтпай, салмақ жоғалту әрекеттеріңізді сабағат етпеңіз!
Сізге жақсы түнгі демалыс алуға көмектесудің 4 тәсілі
Dinnertime-да ұйқыға әсер ететін тағамды жеуге болады
Біз үлкен ризашылық күнінен кейін біздің сарқылуымыз үшін Түркияны айыптаймыз. Түркия бұл беделге ие, себебі ол ұйқыны тудыратын белгілі аминқышқылды Триптофанды қамтиды. Сіз бұл турбулентті карбонмен жұптағанда, сіз одан да ұйқысыз боласыз, өйткені олар сізді ұйқысыз етеді.
Өзіңді ұйқысыз күйде ұстау үшін саңырауқұлақ пен сұлы етінің етінің минисін жасап көріңіз. Трифтопханнан тұратын басқа тағамдар асшаяндарды, шие тұқымдарын және жұмыртқаларды қамтиды.
Жаттығу
Мен білемін; сіз тым шаршайсыз! Бірақ цикл бұзылуы керек. Жаттығу күннің соңында сізді көбірек ұйықтауға көмектеседі. Күндізгі уақыттың қайсысы сіз үшін жақсы жұмыс істейтінін таңдап алыңыз, бірақ ұйқыға дейін күшті жаттығудан аулақ болу әдетте жақсы. Егер сіз тренажер залы емес болсаңыз, кейбір үйде тұру керек ! Немесе сіздің асүйіңізде кейбір калорияларды жағу арқылы сығыңыз.
Желдің төмендеуін орнату
Әдетте әдеті болыңыз, осылайша, сіздің денеңіз ұйқыға кеткен уақытты танитын болады! Мүмкін, бір шыныаяқ шайып немесе жылы ваннаны алсаңыз, екеуі де денеңіздің температурасын көтеріп, содан кейін денеңізге шабуды басу уақыты келді деп ескертеді. Спиртті лаванда хош иісі сіздің жатын бөлмеңізде - ұйқы көтеру үшін көрсетілген. Және құрылғыларды өшіріңіз! Біздің миымызға біздің iPads, iPhones, iPods және I-need-to-watch-бір-көп-эпизодты күн тәртібіндегі жарқын шамдар ынталандырады.
Қиындыққа жақын жерде ауыр тағамды жеуге болмайды
Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіздің жұмыс уақытынан асып кетуін қаламайсыз. Бұл сізге қолайсыздықты тудыруы мүмкін, бұл сізге қиындық тудырады.
Жаттығу сияқты, ұйқыға дейін екі-үш сағат бұрын үлкен тамақ ішпеңіз. Егер сізде сол күндердің біреуі (бәріміз істейміз) және ұйқыға кетпес бұрын, сіз аштан ашылса, жарықты жей аласыз.
Түнгі түн!
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!