Сіз жаттығулардың барлық түрлеріне сеніп, дұрыс тамақтанбауыңызға болады. Бұл диеталық қателіктер сіз жаттығу тәртібімен танысуға үміттенген фитнес артықшылығында кастрюлді қояды. Америкалық кеңес жаттығулары (ACE) осы 10 диеталық қателерді белсенді адамдар жасайды деп көрсетеді.
1 - Таңғы асты өткізу
Көптеген сарапшылар, егер таңғы асты өткізіп жібермесеңіз, күніне кейін көп мөлшерде калория жасайтын боласыз. Сізге үлкен таңғы ас қажет емес, бірақ жеңіл теңдестірілген таңғы ас сізге күнді, әсіресе таңертеңгі жаттығуларға бастау үшін дұрыс энергияны бере алады. Таңертеңгі серуенге дейін не жеуге болатыны туралы қосымша ақыл-кеңес алыңыз.
2 - жаттығудан бұрын тамақтанбаңыз
Сіз өз жаттығуларыңыздың санын көбейтесіз, бортында дұрыс жанармай барсыз. Тамақ алдындағы тағам көмірсулар, ақуыз және аз май болуы керек. Сіз жаттығу алдындағы ауыр тағамды қаламаңыз, бірақ теңдестірілген жеңіл тамақ денеңіздің қуатқа деген қажеттілігін қамтамасыз етеді және бұлшықеттердің құрылысын және үндеуін қамтамасыз етеді.
3 - Жаттығудан кейін өте ұзақ күтілуде
Сіздің жаттығуларыңыздан кейінгі тамақтану алдын-ала жанармай ретінде маңызды. Сіздің жаттығу сағаттарыңыздан кейінгі екі сағат ішінде ақуыз мен көмірдің азық-түлік тағамдары бұлшықетті және қан тамырларын түзетуге және қалпына келтіруге қажетті нәрсені береді. Қалпына келтіруге арналған тағамдар, тағамдар мен сусындардың қайсысы жақсы екенін біліңіз.
4 - Тамақты энергетикалық шарлармен немесе ауыспалы сусындармен ауыстыру
Тұтас тағамдарды алмастырмайды. Денеңіз нақты жеміс-жидек пен көкөністер мен тұтас дәндерден табылған фито нәрлендіргіштер мен талшықтарға қажет. «Тамақты ауыстыру» жоқ барлар немесе сусындар табиғаттың алуан түрін қамтамасыз етеді. Қажет болған кезде бұл ыңғайлы тағамдарды қолданыңыз, бірақ оны нақты тағамды жеуге әдеттіңіз. Құрғақ жемістер мен жаңғақтармен өздерінің соқпақ қоспасын араластырып көріңіз, олар өңделіп, барға батырылады.
5 - Тым көп ақуызды және жеткілікті емес көмірді тамақтандыру
Пастаны емес, құс еті бар жаттығуларыңызды жандандыруға тырысасыз ба? Сіз төменгі карбық диетаңызды жақсы көресіз, бірақ көмірсулар - сіздің дене жаттығуларыңыз үшін қажет. Денеге жаттығу сеансына дейін денеңіздің кейбір көміртектерін беріңіз және ұзын серуендеу сияқты төзімділік оқиғалары үшін сиқырлы көмірсуларға негізделген, мысалы соқпақ қоспасы. Жаттығуларға арналған жанармай туралы көбірек біліңіз.
6 - Сенімді диеталық қоспалар туралы жапсырмалар мен шағымдар
Зерттеу нәтижелерін емес, маркамен маркетингті оқып жатырсыз. Қосымша өнеркәсіп негізінен реттелмейді. Өндірушілер реттелетін препараттарға рұқсат берілмейтін көптеген талаптарды жасай алады. Сіздің денеңізге нәрсе салмастан бұрын үй тапсырмасын орындаңыз. Сіз өзіңіздің зертханалық егеуқұйрықтарыңыз болуыңыздың қажеті жоқ.
7 - Өзіңіздің белсенділігіңізге тым көп немесе өте аз калория
Белсенді өмір сүру үшін сіздің денеңізді жанартыңыз. Бірақ сіз салмақпен күресу қиынға соғатындай етіп тым көп тамақтанудан қорқуыңыз мүмкін. Дене ағып жатқан күніне қанша жалпы калория, сонымен қатар қанша қосымша жану мүмкін екенін анықтау үшін белсенді калория калькуляторларын көру үшін калория калорияларын күніне арналған калькулятор сияқты калория калькуляторын пайдаланыңыз.
8 - Егер сіз жаттығуды қаласаңыз, не жеуге болады деп сене аласыз
Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасайды, бірақ көп ұзамай олар салмағын жоғалтқысы келсе, олар тамақтанатын нәрсені қадағалау керек екенін анықтайды. Сіздің жаттығуларыңыздан кейін қосымша «емдеуге» арналған калорияларды жағу өте оңай. Мүмкіндігінше барлық тағамға негізделген дұрыс, теңдестірілген жеңіл тағамдар мен тағамдар табыңыз.
9 - Сұйықтықтардың дұрыс мөлшерін ішуге емес
Егер сіз шөлдеген сезінсеңіз, сіз жеткіліксіз ішпеңіз. Сіз жаттығу кезінде сіз дегидратациядан аулақ болуыңыз керек. Көпшілігіміз ыстық болған кезде көп ішуді білсе де, біз қалыпты климатта, тіпті суықта да қауіп төніп тұрмыз. Ең жаңа даналығыңыз - сусыздануға жол беріп, шөлдеген кезде ішуге дайын болу. Су бөтелкесін тасымалдау немесе гидрата қорабын қолдану сізді шөлдеген кезде ішуге дайын.
10 - «Edge» алу үшін ең соңғы диета мылқауына жүгіру
Егер ол жаңа болса, онда ол сиқырлы түрде жұмыс істей ме? Спорттық фигуралар мен фитнес-гурманың пікірлерін көру сізді ең ыстық тағамдарды жоспарлауға әкелуі мүмкін. Бірақ біз нақты әлемде өмір сүріп жатырмыз, ал сиқырдың өзі де болмайды. Дұрыс, теңдестірілген диетаның негіздері жаңа және қызықты болмауы мүмкін, бірақ олар жұмыс істейді.