Йоганың ең озық посттары қиын дағдыларды үйлестіруді жиі талап етеді. Natarajasana, әсіресе «кеңейтілген кеңестер» астында төменде сипатталған толық нұсқасы, бұл заңға сәйкес келеді. Ол күшті тепе-теңдікті, қарқынды арт-иілуді және ашық иығыларды талап етеді, олардың бәрі өсіруге уақытты қажет етеді. Мұнда көрсетілген стартердің вариациясы барынша қолжетімді, бірақ саябақта әлі жүрмейді.
Қажет кезде жол бойында тоқтап, оны қадам бойынша алыңыз.
Сондай-ақ, былай деп аталады : «Поп-би» мырза, би Shiva Pose
Позаның түрі : Тұрақты, теңдестіру
Артықшылықтары : Аяқтарды күшейтеді, баланс пен негізгі күшін жақсартады, иықтарды созады.
Нұсқаулық
- Сабазанның бойындағы биіктеуді екі аяғыңызда тең дәрежеде таратыңыз .
- Салмақты оң жаққа қарай жылжытыңыз. Сол жақ аяғыңызды еденнен көтеру үшін сол жақ тізіңізді бүктеңіз. Сол күйінде сіздің сол жақ тізеңізді ортаңғы сызығыңызға құшақтаңыз.
- Сол қолыңызбен сол қолыңызбен ұстаңыз. Сіздің бас бармаңыз аяқтың табанына сүйеніп, аяқтарыңыздың бағытын көрсетеді.
- Оң қолыңызды көтеріп, төбеге дейін көтеріңіз.
- Саусаңызды өзіңіздің артыңыздан көтеріңіз, себебі сіз өзіңіздің торшаңызды контрбаланс ретінде алып отырасыз. Есіңізде болсын, сол жақ тізе бүйір жағына шықпауы керек. Оң қолыңыз да алға жылжиды.
- Аяғын жоғары көтеріп, артқы қабырғасын тереңдету үшін сол қолыңызбен сол қолыңызбен қатты соққы беріңіз. Сол жақ саусақтарыңызды белсенді ұстаңыз.
- 5-10 тыныс ұстаңыз.
- Оң жаққа қарай сол жақ аяғын төмендетіңіз. Позаны екінші жағынан қайталаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Қарап қалмасаңыз, көзге көрінбеңіз, сондықтан сіз теңгерімді жоғалтпаңыз.
- Өзіңізді қабырғаның жанына қойыңыз, сонда сізге қолыңызбен теңгерімге қол жеткізуге болады.
Кеңейтілген кеңестер
Жоғарыда сипатталғандай позамен ыңғайлы сезінгенде, келесі вариациялар бойынша жұмыс істей бастаңыз.
- Сол жақ жаяңызды сол жақ локтің бұрышына қойыңыз. Оң қолыңызды бүктеңіз және сол қолыңызбен байланыстыратын оң қолыңызды артқа артқа тастаңыз. Бұл суасты позасының тұрақты нұсқасы сияқты.
- Сол жақ локтің төбенің үстіне қарайтындай етіп, сол қолыңызбен ұстаңыз. Бұл тереңірек арқа сүйеуді талап етеді.
- Сол жақтағы қолыңызбен жоғарыдан сол қолмен ұстағаннан кейін, оң қолыңызды параллель орналасқан жерге қойыңыз да сол көтерілген аяқты ұстаңыз. Қолдарың мен аяқтарыңның орны толы көгершін сияқты . Егер екі қолыңыздың үстінен аяққа жете алмасаңыз, аралықты көбейтуге көмектесу үшін аяқтың айналасындағы бауды іліңіз.
- Баланс пен артқы жақты тереңдетіңіз.