Өзіңізді салмақты жоғалтуға қалай ынталандыру керек екенін біліңіз
Сізге көбірек салмақ жоғалту қажет пе? Диетаға және жаттығуға деген ынта-жігеріңізді жоғалтыңыз ба? Салмақ жоғалту ағызу процесі болуы мүмкін. Сондықтан егер сіз өзіңіздің көңіліңнен кетіп қалсаңыз, сіз қалыптысыз. Бірақ мұндай жолмен жүрудің қажеті жоқ.
Сіз салмақ жоғалуды ынталандыруды үйренесіз. Жасырын әдістермен және сараптамалық стратегиямен сіз жақсы тамақтану және көбірек жаттығу үшін өзіңізді үйрете аласыз.
Бұл тіпті қиын емес. Бірақ сіз осы әдістердің біреуін (немесе одан көп) қолданып, дәйекті болуыңыз керек.
Салмақ жоғалтуға арналған ынталандыратын күштер
Салмақты жоғалтудың ең қиын нәрселерінің бірі - өзіңізді инвестициялауға уақытыңызды еске түсіру. Егер сіз ата-ана болсаңыз, мансаптық кәсіби немесе қарым-қатынаста сүйіспеншілікке толы серіктес болсаңыз, өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сай келетіндігіңізге қарағанда басқалардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға көбірек назар аударуыңыз мүмкін. Бірақ салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізу үшін өзіңізге инвестиция қажет. Бұл стратегиялар сізге сәтті болғаныңыз үшін уақытты ақылмен пайдалануға көмектеседі.
- Жаттықтырушы сияқты өзіңізді жаттықтырыңыз . Кәсіби мамандар пайдаланатын мотивациялық техниканы пайдалану үшін жоғары баға алған жаттықтырушы немесе жеке жаттықтырушы қажет емес. Сіз өзіңіз үшін сол стратегияларды қолданып үйренуге болады. Өздерінің әдістерімен салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін өзіңіздің жоспарыңызды асып түсіре аласыз. Өздері үшін техниканы үйрену үшін 30-60 минут қажет. Таңертең тынығып, қалам мен қағазды алыңыз. Сіз жасаған жұмыс сіздің әлеуетіңіз бен әл-ауқатыңызға инвестицияланады.
- Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Диеталық жаттықтырушылар қолданатын арнайы термин бар, ол салмақ жоғалтудың барлық жоспарын жасайды немесе бұзады. Ол «өзін-өзі жетілдіру» деп аталады және дұрыс тамақтану және жаттығу мүмкіндігі туралы ойлаудың тәсілін сипаттайды. Бұл күрделі естіледі, бірақ олай емес. Шынында да, өзіңіздің салмағыңыздың жоғалуына байланысты мақсаттарға жету үшін немесе өзіңіз үшін тағайындалған кез келген мақсатқа жету үшін өзіңіздің тиімділігіңізді арттыра аласыз. Сіз мұны қалайсыз ба? Жақсы жаңалық - өз-өзіңді тиімділікті қалай арттыратынын білсең, салмақ жоғалту мақсаттарына емес, кез келген мақсатқа жетуге болады. Неге оны сынап көрмеске?
- Сіздің табысқа жетуді тоқтатыңыз . Егер сіз көптеген диеталар сияқты болсаңыз, сіз жиі өзіңіздің ең жаман жауыңыз. Бұл қалыпты жағдай. Күні бойы салмақ жоғалту процесін қиындату үшін аз нәрсе істейміз. Сонымен, сіз қалай үлгі қалдырасыз? Сіздің салмақ жоғалту бағдарламаңызды саботаждау үшін жасайтын кішкене нәрселер тізімін тексеріңіз . Кішкене өзгерістер салмақты жоғалтуға тырысқанда үлкен әсер етуі мүмкін. Қарапайым хабардар болу сізді өзіңіздің ең жаман әдеттеріңізді тоқтатуға көмектеседі және өзіңізге лайықты денені беретін күнделікті рәсімдерді насихаттайды.
- Сиқырлықты босатыңыз. Сіз зақымдалғанда салмақ жоғалтуға ынталандыру қиын. Сондықтан сіздің диетаңызды жаңартып, жаңа тағамдармен және жаңа жаттығулармен жұмыс жасаңыз. Сіздің жаттығу бағдарламаңыз туралы қуат берудің ең жақсы тәсілдерінің бірі оны өзгерту. Осы аптадағы кестеге схемалық жаттығуды қосыңыз. Ол күшті және кардиохирургиялық белсенділікті біріктіреді, сондықтан сіз бұлшық еттерді құрастырып, калорияларды тиімді жағады. Немесе жаттығу залдарын немесе үйдегі жаттығуларды қызықты ету үшін жасырын кеңестер мен тәсілдерді қолданыңыз. Содан кейін тамақтануға уақыт болғанда, аштықты азайту үшін қызықты жаңа тағамдарды таңдаңыз. Немесе тамақтану дағдыларын және тамақтануды қанағаттандыратын тағамдарды тамақтандыру үшін тағамдарды үйреніңіз.
Салмақ жоғалуына қарсы бағдарламаны бастау немесе жабу үшін өзіңізге несие беруді ұмытпаңыз.
Тіпті, егер сіз осы процесте мінсіз диета болмаған болсаңыз да, сіз әлі де ілгерілеп жатырсыз. Уақытты үнемдеңіз, салмақты жоғалтуға және фунтты жақсы ұстауға көмектесетіндігіңізді қамтамасыз ету үшін осы әдістердің бірін немесе барлығын білуге уақыт бөліңіз.