Үйде тұру үшін көп ақша жұмсауға тура келмейді. Минималды бюджет пен едендік кеңістіктің көмегімен сіз үйде негізгі жаттығу залы мен фитнесіңізді үйге жеткізе аласыз.
1 - Үйде фитнес - үйдегі жаттығу залы үшін ең жақсы жабдық
Әрине, үйдегі жаттығу залы мұқият бола алады және әр түрлі фитнес жабдықтарын қамтиды, бірақ ең тиімді үйдегі спорт залдары - бұл бос жаттығу алаңдарының біраз бөлігі ғана емес, дене жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді, әртүрлілік. Егер сіз мамандандырылған спортшы болсаңыз - мысалы, жүгіруші немесе велосипедші болса, сізде бір сүйікті жаттығу әдісі болады және өздерінің спорт залында өзіңіз қалаған арнайы фитнес жабдықтарын білесіз.
Егер сізге үйде жаттығуды бастауға көмектесу қажет болса, төмендегі жаттығу жабдықтарын негізгі үйдегі жаттығу залын құру үшін, әсіресе, бюджетте болсаңыз, кейбір «керек» деп санауға болады.
2 - Үйде жаттығу залы - Қабат Space
Бұл ескі сәнге айналуы мүмкін, бірақ шын мәнінде, бос қабаттың кеңістігі мен негізгі жаттығу әдістерімен, мысалы, Әскери-теңіз күштері жаттығуларымен немесе жаттығулармен толық жаттығу аласыз.
Шын мәнінде, қарапайым көтерілу - бұл, ең алдымен, дене шынықтыру жаттығуларының ең төменгі деңгейі, ол фитнес жабдықтарын қажет етпейді.
Ғимараттың кеңістігі де сізге мүмкіндік береді
- Фитнес жабдықтарсыз дене салмағының толық жаттығуы
- Іштің әр түрлі жаттығулары мен негізгі тренингтер
- Йога
- Пилат үйрету
- Созылу
- Көрнекі тренинг
3 - Үйде спорт залы жабдықтары - гантели
Қолтықтар
Фитнес жабдықтары жүріп жатқанда, гантели әмбебап, қымбат емес және кішкентай. Олар өте кішкентай кеңістікте дене салмағының толық жаттығуына мүмкіндік береді.
Толық допинг жаттығуларын орындау үшін .com-дің салмақ дайындау бөлімін қараңыз .
Қолтықтар
4 - Home Gym жабдық - Pull Up Bar
Жоғары көтерілуден кейін ең төменгі фитнес жабдығымен жасауға болатын ең жақсы дене күші жаттығуларының жаттығуы болуы мүмкін. Көптеген адамдар бас тартуға тырысады, бірақ біртіндеп, біртіндеп оқыту жоспары бойынша , кез-келген адам көтерілуді үйренеді.
Барларды тартып алыңыз
5 - Үйде спорт залы - Жабысқақ
- Өткізу орны
Сіздің үй жаттығуларыңызда кейбір жүрек-қан тамырлары жаттығуларын немесе аралық жаттығуларды қосқыңыз келе ме? Егер сіздің шағын бюджетіңіз болса, көп орын алмасаңыз, онда сіз секіріп арқаннан гөрі жақсы жұмыс жасай алмайсыз.
Негіздерді меңгергеннен кейін, арқан соққылар жүрек-қан тамырлары фитнесін арттырады, тепе-теңдікті және агрессияны жақсартады, бұлшықет күші мен төзімділікті арттырады, алайда ол көптеген калорияларды күйдіреді.
Сондай-ақ, қараңыз: Өтпелі жаттығу
Өткелдер
6 - Home Gym жабдықтары - Running Shoes
Жүгіру кез келген уақытта және кез келген жерден керемет жаттығуды алудың ең қарапайым тәсілі. Аяқ киіміңіз сізге қажет нәрсе туралы және олар қымбатқа түссе де, жаңа зерттеулер көрсеткендей, қалыпты бағаланған аяқ киім қымбатқа ұқсас. Аяқтың түрі мен жүгіру мәнеріне арналған аяқ киімді іздеңіз.
Сондай-ақ қараңыз
Аяқ киім
7 - Сіздің үйіңіздегі жаттығу жабдықтары болуы керек - қорап, қадам немесе үстел
Бұл қорап сізге аэробикадан басқа қадамдар жасауға мүмкіндік береді, оны plyometrics және салмақты қадамдарға (манжеттеріңізді ұстаңыз) немесе қадамды төмендетуге, тегіс түсуге және тіпті көлбеу немесе бас тартуға мәжбүрлеуге (қолдарыңызбен немесе қорапта).
Реттелетін қадам
Плитометрикалық жаттығу алаңы
8 - Үйде үлкенірек бюджетке арналған тренажер залы - шаншу машинасы
Үлкен бюджет үшін, кардио мен беріктігі жақсы жабдықтардың біреуі ғана есу машинасы болуы мүмкін.
Менің жеке таңдауым - 2 тұжырымдама.
2 тұжырымдамасы
Бұл машина әлемдегі барлық элиталық бригадалар мен клубтарда кездеседі. 900 доллар шамасында, бұл фитнес құралының қымбат емес бөлігі емес, алайда ол тиімді, жалпы дене күшін және төзімділік жаттығуларын қамтамасыз етеді.
Машиналар өте берік және олардың құндылығын жылдар бойы сақтайды. Сіз өзіңіздің жергілікті Craigslist тізімінде спорттық жақсы бөлімде жиі қолданылатын Concept 2 катерлерін таба аласыз.
Сондай-ақ қараңыз
Жүгіру машинасын қалай пайдалануға болады
9 - Үйдегі жаттығу залы үшін ең маңызды спорттық құрал-жабдықтар
Фитнес жабдықтары сізді тезірек, күштірек етпейді немесе сіз үшін өзіңіз үшін ең жаңа жеке сипатта болады. Сізде ең соңғы фитнес жабдықтары бар ма, әлде бос бос орын мен мотивация бар ма, сіз жаттығу жұмыстарының нәтижесін жұмысты тек қана дәйектілікпен және құмарлықпен орындаған кезде ғана алады.