Сізді мақтан тұтады, денені Жаңа жылмен бастаңыз
Келесі Жаңа жыл мерекесіне қалай қарасаңдар? Ерекше іс-шараға сіздің теріңіздің джинсы немесе сіздің бар-жоқ коктейль киіміңізге сай болу керек пе? Жақсы көрінуге және осы бұрынғы жігіттің біраз қызғанышын жасағыңыз келеді ме? Содан кейін мерекелік салмақ көтеруден және демалыс мезгілі бойына сиқырлап кетуден сақтаңыз.
Салтанат салмағынан құтылудан аулақ болыңыз
Бәлкім, мерекелік тағамдарда модерация және бақылау бөлімі туралы ескі кеңестер естіген шығарсыз.
Егер кез-келген жағдайда шамадан тыс әрекет етсеңіз, салмақты жоғарылату үшін өзіне қауіп төндіресіз. Бірақ сіз мұны білетінсіз. Ауыр салмақты ұстау үшін ақылды кеңестер қажет. Денеңіздің мерекенің құрбаны болуына кедергі жасау үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
- Yoga өту. Йогамен ешқандай қате жоқ - әсіресе осы жылдың стресстік кезеңінде. Бірақ йога калорияларды басқа да жаттығулар сияқты тиімді емес . Мереке күндері ең тиімді май жағу жаттығуларын орындау үшін бағалы жаттығу уақытын пайдаланыңыз.
- Табата жасаңыз. Егер жоғары қарқындылық аралық жаттығулар жасасаңыз, сіз көп калорияларды өртеп, майдың көп мөлшерін жарып жібересіз. Бұл сеанстарды орнатудың ең оңай жолдарының бірі Tabata стилінің жаттығуларын жоспарлау болып табылады . Ешқандай жабдық қажет. Бұлшық еттеріңізді қалыптастыратын және жүрек соғу жылдамдығын арттыратын дене салмағының жаттығуларын пайдаланыңыз.
- Араластырыңыз. Салмағы бойынша ең жылдам жол - демалыс күндері арқылы ішу. Сіз сусындан тым көп калорияны тұтынасыз және сіз жаман тағам таңдауын жасайсыз.
- Крахмалды өткізіп, жемісті таңдаңыз. Әрбір тамақтану кезінде картоп немесе күріш сияқты крахмалы жанама ыдыстардың орнына жаңа піскен жемістерді таңдаңыз. Көптеген жемістер калорияларда төмен және судың жоғары мөлшері бар. Сіз тым көп калорияларды тұтынусыз толығымен аласыз және бір мезгілде сіздің тәттіңізді қанағаттандыра аласыз.
- Тағамдардың жартысын кесіңіз. Сіз тағамдардың қанша калориясын тұтынатындығын білесіз бе? Торттар - бұл жаман идея емес, бірақ біз жиі тамақтанып жатқанда, тым көп ішеміз. Егер сіз тамақ ішсе, әрбір бөлігін жартысында кесіңіз, сонда сіз аз калорияны тұтынасыз.
- Қайта ұйымдастыру. Резеңке қолғабын алыңыз - ас үйді тазалауға уақыт келді. Мереке күндері көңіліңізден шықпайтын кәдімгі тағамнан құтылыңыз, содан кейін тағамды жұмсақ тамаққа дайындаңыз .
- Әңгімелесуші болыңыз. Сіз аузыңызбен толық тамақпен сөйлеспеуіңіз керек пе? Сондықтан дауылмен сөйлесуді бастаңыз. Егер сіз кештер мен кештерде сөйлесуге көбірек уақыт жұмсайтын болсаңыз, аз уақыт жұмсайсыз.
Ақырында, смартфонды мүмкіндігінше қолданыңыз. Калорияларды санау бағдарламалары мерекелер кезінде тамақтанатын тағам туралы ақпарат береді және тағам таңдауыңызды басшылыққа алуға көмектеседі. Сіз аз тамақтану ықтималдығы аз, салмақ жоғалтудан аулақ боласыз және сіздің тағамыңыздағы калориялар туралы реалистикалық идеяңыз бар болса, нәзік болады .