Сіз жеміс-жидектің жеткілікті ме? USDA ересектердің көпшілігін ұсынады тәулігіне 2-ден 4 порцияға дейін (шамамен 2 кесе), бірақ көпшілігіміз қысқарады! Мен жемісін жақсы көремін және оны жиі жеймін, бірақ тамақ ішуді қалайтын кез келген адамға алма жетпейді. Міне, жемістерді көбірек қызықтырудың бес сау жолы бар.
1. Қою шоколадты қосыңыз
Егер сіз әлі де шоколадты диета деп санасаңыз, жылдамдыққа жетудің уақыты келді.
Қараңғы шоколад денсаулыққа пайдалы болып табылады (әрине, әрине). Жаңа піскен жемістермен жұптастыру арқылы қоректік өсіміңізді қосыңыз. Кейбір жартылай тәтті шоколадты чиптерді (aka қара шоколад) ерітіп, жемістердің барлық түрлеріне жағыңыз: жаңа піскен жидектер, ананас түйірлері, алма тілімдері, сіз оны атаңыз! Сондай-ақ, ойыныңызды жақсартуға және таңқурайдың поцелустерін, шоколадты ұнтақталған йогурт парфаитін немесе шоколадты банан ногосын жасауға болады.
2. S'mores-ге бұрыңыз
Классикалық әңгімелер керемет дәмді. (Ерілген шоколады кім білмейді, головными шелпек және грейх крекер?) Алайда мен калорияларды сіңіруге және майлауды санау мен денсаулық факторын көтеруге мүмкіндік таптым. Грэм крекерлерінің орнына алма тілімінің негізін пайдаланамын, ал нәтиже ақыл-таңқаларлық ғажап! Алма басқа сәбилермен жақсы жұмыс істейтін шырындылықты біраз қосады.
Ашық Apple S'mores
Толық рецепт: 126 калория, 3 г жалпы май (2 г май), 30 мг натрий, 26 г қырыққабат, 2,5 г талшығы, 18,5 г қант, 1 г ақуыз
1. Микротолқынды пеште өте кішкентай микротолқынды пеште, микротолқынды пеште 2 шай қасық шағын жартылай тәтті шоколад чипы 25 секунд ішінде 50 пайыздық қуатта. Тегіс және біркелкі болғанша араластырыңыз.
2. 1/2 дюйм қалың Гала немесе Фуджи алма тілімдерінің екі дөңгелек үстінде шоколад таратыңыз. 2 ас қасық мини-маршалға арналған жоғарғы бөлік.
3. Ас үй шамын, аздап ерігенге дейін және тостағанға дейін 5-10 секундқа дейін қыздыру шырынын қолданыңыз.
(Alternatively, микротолқын 20 секундқа жуық.)
4. Бір майы аз грейх крекерін мұқият шайқаңыз және оны алма тілімдеріне себіңіз. Сіздің ішкі балаңызды сыйлаңыз!
3. Мұздаңыз
Егер жемістеріңізді ешқашан тоңазытылған түрде жеп қойған болсаңыз, онда сіз жоғалып кетесіз. Әрбір бөлік барлық табиғи жеміс-жидектердің дәміне ұқсайды!
Супермаркеттен мұздатылған жидектер мен манго шелектерін алыңыз және оларды тікелей ауызға апарыңыз. Қант қосылмағанына көз жеткізу үшін ингредиенттерді тексеріңіз. Сондай-ақ Fro-Yo Grapesicles-ға арналған рецептімді беріңіз!
Мұздатылған жемісті пайдаланудың тағы бір жеңіл тәсілі - бұл сау тегіс, бірақ барлық сұлулықтар сау емес. Калорияларды тексеру үшін, DIY сұлулықтарын көтеріңіз .
4. Салаттарды салқындату
Бір салатты араласқанда көкөністерден тыс ойланыңыз! Жеміс жайлы және дәмді қосымша болуы мүмкін. Дәмдердің жарқырауы үшін жидектермен бірге салатыңызды үстіңгі жағыңыз немесе кейбір қытырлақ үшін алма кесіңіз. (Алма - менің сүйікті баламалы нұсқамалардың бірі!) Жеміс, сондай-ақ, нәзік стильдегі салаттарға жарқырап қосады. Таза тауық еті мен майонызды құрғатып, жүзімді екі есе азықтаңыз. Бірден артық мүмкіндігі бар, сондықтан оларға бәрін беріңіз.
5. Grillin '
Жеміс оны гриль жасасаңыз, тіпті жақсы көреді. Бұл жазда сіздің BBQ ойыныңызды жақсартуға көмектесетін рецепт.
Грильді Juicy Fruit Kebabs & Dip
Рецепттің 1/4 бөлігі (шамамен 3 ас қасық тамшысымен 1 кебаб): 135 калория, 0,5 г жалпы май (0 г май), 17 мг натрий, 30,5 г макарон, 3 г талшығы, 23 г қант, 4,5 г ақуыз
1. Ағаш шелектерді пайдаланған кезде оларды күйдірудің алдын алу үшін 20 минут ішінде суға салып қойыңыз. (Сізге 4 шебері қажет болады.)
2. Төменгі ингредиенттерді біріктіріңіз: 6 унция майсыз жалпақ грек йогурты, 1 ас қасық түйіршіктелген ақ қант, 1/8 шай қасық даршын және 1/8 шай қасық ваниль сығындысы. Мұқият араластырылған және тегіс болғанша араластырыңыз. Қызмет көрсетуге дайын болғанша салқындатыңыз.
3. Келесі жемістерді 1 дюймдік түйірлерге бөліңіз; әрқайсыңыздан бір шыныаяқ қажет: ананас, манго, шабдалы / нектарин және банан.
Оларды төрт қысқышқа бұрап, бір-біріне тығыз орап салыңыз. 1/4 шай қасық дәмқабықпен себіңіз.
4. Орташа ыстыққа тозаң шашыраған шашты себілген грильді (немесе гриль табасын) әкеліңіз. Қақпақшаларды қосып, қақпақты жауып, жеміс-жидек аздап қараатылып, карамелденгенге дейін шамамен 3 минут бойы пісіріңіз. Гриль табағын қолдансаңыз, топтамалармен жұмыс істеңіз, табақтарды қыздырып, қайтадан бүріккішке салыңыз.
5. Жаздың дәмін татып, дәмін татыңыз!
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!