Сіздің асыңызға кедергі келтірместен аштықтан қорқаңыз
Ұстағыштар көбінесе тамақ ішетіндер арасында аштық сезінеді, бірақ олардың көпшілігі калорияларын шектейді. Егер сіз тамақтану алдында жүгіруді жоспарласаңыз, сіздің аштықты азайту тіпті үлкен алаңдаушылық тудырады. Сізге жаттығу арқылы қуат беру үшін сізге жанармай керек. Аштықты шектеу және энергияны қажет ететін күшті арттырудың кілті - тек 100 калориядан сау, бірақ қанағаттандырарлық дәмді таңдау.
Жаттығудан кейін сіз оларды қалпына келтіруге арналған тағамдар ретінде пайдалана аласыз. Бұл тағамдар диетаңызды соқпайды немесе түскі асты бұзады.
Жүгірушілерге арналған 100-калориялы көмірсулар тағамы
Бұл тағамдар көбінесе карбон болып табылады, бұл сіздің жүгіруіңізге көмектеседі.
- Мұздатылған жүзім : шамамен 28 жүзім 100 калорияға тең. Оны кем дегенде екі сағат бойы мұздатқышқа салыңыз, олар ыстық күнде қоректік және сергітетін тағамдар болады.
- Пісірілген алма: бір кішкентай алмадан бір шай қасық қантпен толтырып, даршынмен себіңіз. Қант қант карамельден басталып, алма нәзік болғанға дейін 15 минут 350 фунтта пісіріңіз.
- Көкөніс сорпасы : 1 кесе төмен майы, төмен натрий көкөніс сорпасын қолданып көріңіз. Сондай-ақ, сыртта суық болғаннан кейін де жақсы.
- Құлпынай және Крем: 15 ас қасық майсыздандырылған салқын қуырылған 15 құлпынай құйыңыз.
- Чипсы және сальса: Егер сіз қытырлақ және тұзды нәрсе алғыңыз келсе, 1/5 кесе сalsa бар 10 пісірілген тартылмаған чиптерді көріңіз.
- Голдфиш крекердері: шамамен 40 седардан жасалған Голдфиш крекерлері 100 калорияға тең. Егер басқа дәмді ұнатсаңыз, калория мөлшерін анықтау үшін буманы тексеріңіз.
100-калориялы тағамдар протеинмен
Бұл тағамдар протеинді қамтиды және сіздің жүгіруден бұрын немесе кейін орынды.
- Lowfat Мұздатылған йогурт : 100 калориялы тағамдар үшін төменгі мұздатылған мұздатылған йогурттың кішкене шырынын көріңіз. Сіз бортқа бармасаңыз, ол салауатты тағамдар болуы мүмкін.
- Шоколадты сүт: Сіздің тәтті тісіңізді қанағаттандырудан басқа, шоколадты ұсақталған 6 унция сүтті қопсытқыштан кейін қалпына келтіру үлкен сусын .
- Шоколадты пудинг: майсыз шоколад пудингінің 4-унциялы контейнерінде 100 калория бар.
- Шұжық және кофеварк сыры : 1/2 кесе шыныаяқтың 1/2 шыныаяқ сүзгісін араластырыңыз.
- Wasabi Peas: Егер сізге ұнтақталған дәмді ұнатсаңыз және аз соққы болса, онда вазабилдің 1/4 шыныаяқы сізге 100 калория береді.
- Сәбіз және хумсус: 13 сәбіз сәбізін және 2 ас қасық хуммусты тамақтандырып, аштықтан шет қалуы мүмкін.
- Сиқырлы Cow майсыз фудж-бар: бұл барлар тек 100 калория және сергітетін және жағымды.
- Жержаңғақ майы және сельдерей: Қышқыл және кремді емдеуге арналған 1 ас қасық жержаңғақ майы бар орта бір балдыркөк боршық.
- Edamame (жасыл соя): 45-ге жуық буға пісірілген edamame 100 калорияға тең. Қосылған дәм үшін аздап тұз бен бұрыш қосыңыз.
- Фисташки : 25 құрғақ қуырылған, пистограммадан жасалған қапшық - аштыққа шағылысқан кездегі керемет тағамдар. Протеинмен қаныққаныңызда олар сізді толық сезінуге көмектеседі. Табиғи қабықша пістетін таңдап алыңыз, өйткені олар үшін жұмыс істеуге тура келсе, тым көп жеуге болады.
- Шоколадты-дымқыл бадам : «Изумруд» какао қуырылған бадамның 100 калориялы пакеттерін шығарады, олар аштықтан зардап шеккенде жақсы.
- Қызыл бұрыш және Хуммус: Қызыл қызыл бұрыш бұрышын ұсақтап, 2 ас қасық хуммустың дәмді тағамдарына құйыңыз.
- Апельсин және ірімшік: 1 шекелі кесілген алма 1 шыныаяқты өткір чеддер ірімшігімен жұптастырыңыз.
- Қызыл бұрыш және ешкі ірімшігі: Егер сіз хуммустың үлкен жанкүйері болмасаңыз, кішкентай қызыл бұрышыңызды 2 ас қасық жұмсақ ешкі ірімшігімен жұптаңыз.
- Қатты пісірілген жұмыртқа : 100-калориялы дәмді тағамдар үшін қатты тұздалған жұмыртқаға тұз, бұрыш және паприка себіңіз.
Runners үшін сақтық шаралары
Тағамдарды таңдаған кез келген тағамдық сезімталдықты ескеріңіз. Егер сіз лактоза-төзімсіз болсаңыз, жаттығу алдындағы сүт немесе кілегей сияқты сүт өнімдерінен аулақ болғыңыз келеді.
Хуммус ақуыздың керемет көзі болса да, ол газға және тіпті жүгірткіге әкелуі мүмкін. Сіз бұл тағамдарды үнемі жасағаннан кейін сақтап қалғыңыз келуі мүмкін.