«Менің досым онымен жүгіруді қалайды, тек бір миля жүгіре аламын, мен үш айдан кейін 10 к қимылдай аламын ба?»
10K (6,2 миль) жүгіріс - кем дегенде 3-4 күн жұмыс істеуге немесе жұмыс істеуге дайын болғаныңызша 10-12 аптаға дейін жаттығуға болатын бастаушы жүгірушілер үшін қол жетерлік мақсат.
Мен әрдайым бастаушы жүгірушілерді жүгіруді ынталандыруды ұнатамын, себебі бұл оларға жұмыс істеп, жұмыс істеп жүрген сенімін жақсартуға ынталандыруға көмектеседі.
Егер сіз жарыс идеясын ұнатсаңыз да, жүгіруге тым алыс болса, 6,2 миль сияқты сезінсеңіз, сіз әрқашан 5K (3,1 миль) жүгіру үшін жаттығудан бастай аласыз. Жергілікті 5K табуға болады.
Егер жүгіруге тіркелуді таңдасаңыз, сіз бүкіл қашықтықты орындауға міндетті емес екенін есте сақтаңыз. Көптеген 10K қатысушылары жүгіруден өтіп , жүгіруде серуендей отырып жүгіруден өтеді. Кейбір жарыстарда уақыттың шектеулі екенін есте ұстаңыз, сондықтан сіз бүкіл жарыста жүре алмайсыз. Егер сіз алаңдаушылық танытсаңыз, жарыс уақытын анықтау үшін жарыс веб-торабын тексеріңіз.
Егер сіз 10K жарыстарына қатысуға қызығушылық танытсаңыз, жаттығу кестесінен кейін жарысқа дайындалып, сізді қадағалаңыз. Тренингті жалғастыра берсеңіз, сіздің фитнесіңіз жақсарады және сіздің 10K жарыңызға ыңғайлы және дайын боласыз. Мұнда жаңадан бастағандар үшін 10к-ге жуық оқыту кестесі бар:
10K бастаушыға арналған жаттығу кестесі: Бұл сегіз апталық 10K жаттығу кестесі қазіргі уақытта екі миль жүгіруге және 10K финиш сызығына үздіксіз жүгіріп өтуге болатын бастаушы жүгірушілер үшін өте қолайлы.
Оқу-жаттығу кестесі: 10 айлық жаттығу кестесі: Бұл сегіз апталық жаттығу кестесі 20 минут бойы жүгіруге / жүгіруге және 10к жүгіруге жүгіруге / жүгіруге дайын адамдарға арналған.
10K бастауыштары үшін жарыс туралы кеңестер
Егер сіз ешқашан жарысқа қатыспаған болсаңыз, жүгірулер туралы қосымша ақпарат алу үшін осы мақалаларды қараңыз.
- Сіздің алғашқы жол жарыңызға арналған кеңестер: Сіздің жарыс күніңіз жақындаған сайын, жарыста не күтетіндігі туралы кейбір сұрақтар мен алаңдаулар болуы мүмкін. Алғашқы нәсіліңізді жүгіруге арналған кейбір кеңестер .
- Сіздің жарысыңызға қалай қосылуға болады? Bib : Сіздің көйлекіңізге қалай жүгіріп өту туралы қадамдық нұсқаулар алыңыз.
- Қатерлі қателіктер: Қатысушылардың көпшілігі қателіктерінің барлығын тексеріп, оларды болдырмау үшін не істеу керектігін анықтаңыз.
- Алдын ала жүгірумен күресу бойынша кеңестер: Үлкен жарысыңыз туралы нервтенеді ме? Бұл қалыпты жағдай. Қорқынышыңызды қалайша тыныштау туралы кеңестер алыңыз.
- Жарыс жолымен жүру үшін ақыл-кеңес: Егер сіз өзіңіздің жарысыңыз кезінде күресіп жүрсеңіз, осы ақыл-ойдың кейбіреулерін сізді мәреге жету үшін қолдануға тырысыңыз.
- Адамдармен қалай күресуге болады: Кейбір жарыс басталады, ол бастаушы жүгірушілерге бай. Мұнда толып жатқан жағдайлармен күресудің бірнеше кеңестері бар .
- Жол жарыстары бойынша этикет кеңестері : Сіз жүгірушілерді тітіркендірмейтіндігіңізді қамтамасыз ету үшін (және жаңадан секілді көрінбеуден аулақ болу үшін) жүгіру кезінде осы этикет кеңестеріне сүйеніңіз.
- Гидратациядан суды қалай алуға болады: Мұнда сіз пролетар ретінде қарап, көмек станцияларынан су алу туралы кеңестер .
- Жарыс күніндегі Портя-Потьиты қалай пайдалануға болады: Егер ваннаны жарыстың алдында, кезінде немесе кейін пайдалану керек болса, сіз портативті дәретхананы немесе портка-поттикті пайдалануыңыз керек. Егер сіз ешқашан портка-порты пайдаланбаған болсаңыз және сіз не күтуіңіз керек деп ойласаңыз, мұнда бірнеше кеңестер бар .
Сондай-ақ қараңыз: