2 күндік диета үшін 1700 калория үшін 2 тағамдық жоспар

Диета және калорияларды кесу, әдеттегідей, күнделікті тамақтану жоспары мен толық сауда тізімін қамтитын қатты жоспарыңыз болған кезде оңай емес. Бірнеше тағамдық құрал-жабдықтар, мысалы, шыныаяқтарды өлшеу, қасықтарды өлшеу және ас үй масштабы сияқты ыңғайлы болады. Сіз қызмет көрсету мөлшерін бағалау үшін пайдаланылатынша бөліктерді өлшеу үшін оларды пайдалануыңыз керек.

Алдын ала жоспарлау

Азық-түлік дүкендеріне қаншалықты жиі барып жүргеніңізге байланысты бірнеше күн немесе апта бойы тағамдарды және тағамдарыңызды жоспарлауды бастаңыз. Барлық күнделікті тамақты біріктіріп, сіз өзіңіздің қажетті тағаммен бірге асүйді дайындаңыз. Тамақтану жоспарларына сәйкес келетін тағамдарды сатып алыңыз, жоғары калориялы тағамдардан және сіздің диета күш-жігеріңізді бұзуы мүмкін емдеулерден аулақ болыңыз.

Сонымен, төмен калориялы тағамдарды қалай жоспарлауға болады? Әрине, сіз тамақ өнімдерінде қанша калория бар екенін білуіңіз керек. USDA SuperTracker сізге көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ қоректік тығыз тағамдарды таңдау маңызды. Сіз өзіңіздің калорияңызды кесіп жатқандықтан, әрбір калория саныңызды жасауыңыз керек. Жоғары талшықты, төменгі калориялы жемістер мен көкөністер, тұтас дәндер мен аз майдың ақуыз көздері сіздің күнделікті мәзіріңізді құрауы керек.

Тамақты жоспарлау бұл қиын емес, бірақ ол аз практикадан өтуі мүмкін, сондықтан сізді бастау үшін екі мысал бар.

Бірінші мысал жасанды тәттілендірушілерден тегін, бірақ сіз қаласаңыз оларды қосуға болады. Екінші тамақтану жоспары нөлдік калориялы сусындармен жабдықталған, бірақ сіз қаласаңыз оларды жоюға болады.

Non-Nutritive Sweeteners жоқ 1,701 калориялы тамақтану жоспары

Таңғы ас

Түскі ас

Кешкі ас

Тағамдар

Тамақтану туралы ақпарат

1,496 Нәрестреттік емес тәттілендіргіштермен калориялы мәзір

Таңғы ас

Түскі ас

Кешкі ас

Тағамдар

Тамақтану туралы ақпарат

Сондай-ақ тәулігіне 1200 калория мен тәулігіне 1500 калория бар мәзір бар.

Пожалуйста, назар аударыңыз: сіз өзіңіздің күнделікті диетаңызға қандай да бір елеулі өзгерістер жасамас бұрын, әсіресе денсаулығыңыздың қандай да бір жағдайлары немесе проблемалары бар болса, денсаулық сақтау саласының өкілімен сөйлесу әрқашан жақсы.

Қосымша диета кеңестері: