Төмен калориялы диетадан кейін едәуір жеңіл және қиын көрінуі мүмкін. Бірақ сіз жоспармен дайындалғанша (және аз калориялы тағамдар көп) ұзақ емес. Міне, қалай жасалды:
Сіздің дәрігеріңізді қараңыз
Кез-келген диета немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, әрқашан физикалық тексеруден өту жақсы идея. Әсіресе сізде жоғары қан қысымы немесе жоғары холестерин сияқты денсаулық жағдайлары болса.
Сіздің денеңіздің құрамын өлшеңіз және сіздің мақсаттарыңыз туралы шешім қабылдаңыз. Мысалы, сіз дене салмағының индексін (BMI) өлшей аласыз.
Сіздің күнделікті калорияңызды анықтаңыз
Бұл қадам барлық адамдар үшін әртүрлі болады және тіпті уақыт бойынша өзгереді. Ағымдағы салмақты сақтау үшін күніне қанша калория қажет екендігін анықтаңыз , содан кейін бұл санды 100-ден 500-ге дейін төмендетіңіз. Калориялардың аз мөлшерін азайту арқылы баяу бастау керек. Өйткені, бұл өмір сүру салтын өзгерту емес, қауіпті диета. Егер сіз басында өте қызықты болсаңыз, калориялардың шектелуін кейінірек тым қиын деп табуға болады.
Оңтайлы ас құралдарын алыңыз
Калорияны санау үшін әр тағамнан қанша тамақтанғаныңызды білу керек. Ас бөлмесінен және кейбір өлшеуіш шыныаяқтардан бастаңыз және барлық порцияларды өлшеп алыңыз, кем дегенде сіз өзіңіздің бөліктеріңізді көзбен бағалауға ыңғайлы болғанша. Есіңізде болсын, сіздің сусындарыңызда калория болуы мүмкін, сондықтан сіз ішетін нәрсені өлшеуіңіз керек.
Азық-түлік күнделігі
Сіз тамақтанған барлық тағамдарды бақылап отырсаңыз, табысқа жету мүмкіндігін арттырасыз. Сіз өзіңіздің күнделік күнтізбеңізді ноутбукта сақтауға немесе диета веб-сайтына кіруге болады, онда сіздің өнімдеріңізді және соманы жеке (және жеке) шотқа енгізуге болады. Бағдарлама күнделікті диетаңызды тағамдық құндылықтар үшін сіздің калорияңызды бақылайды және бағалайды.
Және бұл тегін.
Нәрлі тағамдарды таңдаңыз
Калорияны тұтынуды төмендететіндіктен, әрбір калория саналады, төмен калориялы диетада азық-түлік тағамдары үшін өте көп орын жоқ, сондықтан қоректік тығыз тағамдарды жеп алыңыз. Жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттырыңыз. Артық ақуыз көздерін таңдаңыз.
Кішкене күлімсіреу бөлмесін қалдырыңыз
Қалаусыз тағамға көп орын болмаса да, күніне 100-ден 150-ге дейін көңілді калориялар, кәмпиттер, бірнеше чиптер немесе басқа сүйікті емдеуге мүмкіндік бергіңіз келеді. Тек өзіңіздің бөліктеріңізді қадағалаңыз, сондықтан сіз тым көп тағам емес. Шынында да, қара шоколад немесе кішкентай стақан қызыл шарап сияқты кәдімгі тағамның орнына сау тамақтануды таңдауға болады, екеуінде де сіз үшін жақсы болуы мүмкін антиоксиданттар бар.
Диетаңызды қайта бағалаңыз
Сіздің салмағыңыз төмендегенде, калорияларыңыздың қажеттілігі төмендейді және сіз салауатты салмаққа жеткенше калория қабылдауды реттеуге тура келеді. Төмен калориялы диетаның мақсаты жақсы денсаулық болып табылады; Сіздің салмағыңыз тым төмен болуға жол бермеңіз (BMI төмен 18,5-тен төмен). Егер сізде ВИИ тым төмен болса, калорияларыңыздың көлемін азайту керек.
Жаттығулар туралы ұмытпаңыз
Сіздің денсаулығыңыз үшін денсаулықты нығайту маңызды.
Егер сіз қазірдің өзінде жаттығып жатсаңыз , жаттығу залдарына қосылыңыз немесе үйде жаттығу орталығын орнатыңыз. Ауа-райы жақсы болғанда, сіз жүре, жүгіріп немесе сыртта жүгіре аласыз.
Жағдайға немесе сыйақыларға арналған азық-түлікті қолдануға болатын нәрселер туралы ойлап көріңіз. Енді сіз дайын болсаңыз, төменгі калориялық мәзірлердің мысалдарын көруге болады:
Кеңестер
- Сіздің тағамдарды және тағамдарыңызды мерзімінен бұрын жоспарлаңыз. Сіз бірнеше күн немесе апта бойы тағам жоспарларын жасай аласыз және азық-түлік сатып алу тізімін дайындауға арналған жоспарларды қолдана аласыз.
- Баяу тамақ жеп, тағамдарды жақсылап шайнаңыз. Тамақтанудың қажеті жоқ. Әрбір ләззат алыңыз.
- Көп мөлшердегі суды ішіңіз. Сіздің денеңізге сұйықтық қажет, ал суда калория жоқ. Біраз дәмге лимон немесе лайм тілін қосыңыз.
- Калорияны тұтынуды азайту үшін жасанды немесе тағамдық емес тәттілендіргіштерді қолдануға болады; алайда «қантсыз» тамақ өнімдерін емес, жақсы тағамдарға назар аудару қажет.
- Таңдаулы рецепттеріңіздің төмен калориялы нұсқаларын таңдаңыз. Алаңдатпаңыз, олар әлі де дәмді болады.